Milyen sportot gyakoroljon a magas vérnyomás ellen Giphar gyógyszerész
A rendszeres sporttevékenység segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Milyen sportokat ajánlanak és hogyan kell gyakorolni ?
Hogyan hasznos a sport ?
Izzadással az erőfeszítés során, elveszítjük a sót, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
Megnövekedett véráramlással, az artériák kitágulnak, amely alacsonyabb vérnyomást vált ki a sport abbahagyása után, mert az artériák egy ideig kitágultak maradnak.
Gyakorlás után van egy a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás túlsúlya, amely felelős a pulzus lassításáért és a vérnyomásesés elősegítéséért.
Ezenkívül a sport hozzájárul a fogyás, ami csökkenti a vérnyomást.
A vérnyomásra gyakorolt jótékony hatás elérése érdekében ajánlott legalább gyakorolni Heti 3 x 30 perc testmozgás.
Milyen típusú sport ?
Kerülje az "izometrikus" gyakorlatokat, például a súlyzós edzéseket.
Ebben a sporttípusban az izmok erős összehúzódása hosszú ideig fennmarad. Ezután jelentős feszültség alakul ki az izomban. Eredmény: a rajta áthaladó kis artériák összetörnek, ami végül az izom gyenge öntözéséhez (és ezért görcshöz!) Vezethet. Ennek a jelenségnek az elkerülése érdekében a vérnyomás élesen emelkedik, hogy meghaladja az izom feszültségét. A test "jó reflexe", amely azonban veszélyes, ha magas vérnyomásban szenved ...
Szintén kerülendő: olyan sportok, mint a squash és a tenisz ahol az erőfeszítés nagyon rövid, nagyon intenzív és szabálytalan.