Milyen szokásokról kell lemondania, amikor edzőterembe jár
Azok az emberek, akik megpróbálnak egészséges életmódot folytatni, és minden héten edzőterembe járnak, valószínűleg elkövetik az edzések legalább egyik leggyakoribb hibáját.
Milyen szokásokról kell lemondania, ha edzőterembe jár (Kép: Lucian Alecu/Mediafax)
A Huffington Post összeállította azoknak a szokásoknak a listáját, amelyekről le kell mondania, és mit kell cserélnie.
1. Az elliptikus kerékpár. Azon túl, hogy unalmas eszköz, így időben demoralizálhatja Önt, az elliptikus kerékpár is elég hatástalan, mert nem használ természetes testmozgásokat. Az ilyen mozgásokat használó edzések, például ugrás vagy futás, sokkal hasznosabbak az izmok tonizálásához. Ezen felül, ellentétben azzal a futópaddal, amellyel lépést kell tartani, ellipszis alakú kerékpáron anélkül tud lelassulni, hogy észrevenné.
UTOLSÓ HÍREK
Mircea Dinescu, levél Iohannisnak: „Kijelentettem, hogy olyan okos vagy, mint egy szász szekrény. Elnézést kértem a szekrénytől "
Gyorsított Pfizer/BioNTech vakcina jóváhagyási eljárás indult
Az amerikai elnökválasztás eredményei helyesek - jelentik be a szövetségi hatóságok. Amit Obama mond a csalás vádjairól
Iohannis, a világjárványról és a gazdaságról. Hogyan kívánja a kormány feléleszteni az ország gazdaságát, és mennyi pénzre van szükség?
2. Hosszú edzések alacsony intenzitással. Ami a képzést illeti, lassan és biztosan nem ez a nyerő megoldás. Ahelyett, hogy egy órát könnyű vagy mérsékelt szinten dolgozna, törekedjen arra, hogy fél órát gyakoroljon, megállás nélkül. Rövid, 30 másodperces szünetet tarthat - egy percet a gyakorlatok között, de ne pazarolja az idejét. A félórás maximális erőfeszítés hatékonyabb, mint egy órányi félkapacitású erőfeszítés.
3. Időkésés. Próbáljon minél hatékonyabb lenni. Ne tükrözze a haját a gyakorlatok között, ne hívja a barátait, és ne tegyen fel fotókat magával az ismétlések között. Készítsen elő egy pontos ütemtervet, írja le papírra és tartsa be. Ne felejtsd el, miért mentél edzőterembe, nem sétálsz. Minél kevésbé tér el a fő céltól, annál gyorsabban éri el azt.
4. Túl sok kardió, túl kevés erősítő edzés. De a kardio több kalóriát éget, igaz? Valóban, a futópadon egy órás ülés akár 400 kalóriát is felemészthet, de ez még nem minden. A gyors és intenzív erőedzés szintén növeli a pulzusát és fejleszti az izmait. Az izomtömeg növelése miatt az izmok több kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha éppen nem edz.
5. Hidratálás energiaitalokkal. A sportitalok gyorsan élénkítenek, de ne felejtsük el, hogy ezek tele vannak cukorral és hallgatólagosan kalóriákkal. A normál edzéshez a víznek kell lennie az első választás a hidratáláshoz. Ha kimerült a program végén, megpróbálhatja feltölteni az akkumulátorokat az edzőterem előtt. Egy könnyű étkezés 45 perccel az edzés előtt megoldja a problémát és kicseréli az energiákat. Próbálja ki a pirított mandula vajat.
6. Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat minden alkalommal. Annak ellenére, hogy a napi rutin kialakítása az egészséges életmódhoz való alkalmazkodás egyszerű módjának tűnik, nem ajánlott ugyanazokat a gyakorlatokat minden nap megismételni. A test gyorsan megszokja az új követelményeket, és idővel végül az eredetileg felhasznált energia felét használja fel azok teljesítésére. Ha minden nap megváltoztatja edzésprogramját, megtéveszti testét, hogy több kalóriát égessen el, és elkerülheti az unalom veszélyét és az edzőterem feladását.
7. Egyedül edzőterembe járni. Ha egyedül gyakorolsz, akkor van időd zenét hallgatni, kikapcsolódni egy fárasztó nap után, és jobban összpontosíthatsz arra, amit kitűztél. Célszerű azonban találni egy másik személyt, aki elkíséri az edzőterembe. Ha partnerrel dolgozik, akkor sokkal kisebb az esélye, hogy lemarad az edzésekről. Ugyanakkor a legtöbb ember motiváltnak érzi magát a verseny ereje. Amikor a barátod 25 percig fut, nem érzed szükségét, hogy legalább annyit futj?