Milyen táplálék-kiegészítőket kell bevenni az 50. életév betöltése után
A "második életkorú" felnőttek számára a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében a testnek más igényei vannak, mint a fiataloknak. Például az optimális kalciummennyiség megvédheti a nőket a csontritkulástól, a D-vitamin pedig segíti a testet a kalcium felszívásában és felhasználásában, és megakadályozza az idősebb felnőttek csontsűrűségének csökkenését.
Szakértők szerint az 50 év feletti emberek számára ezek a táplálék-kiegészítők hasznosak:
B12-vitamin
Számos szerephez hasznos, például az anyagcseréhez, az eritrociták képződéséhez (vörösvértestek), a DNS-szintézishez és a neurológiai funkciókhoz. Sok idős embernek nehézségekkel kell szembenéznie, mert testük nem szívja fel megfelelően a B12-vitamint, amely természetesen megtalálható egyes élelmiszerekben. Ezért ajánlott, hogy az 50 év feletti emberek bevegyék az ajánlott napi B12-vitamin adagot.
D-vitamin
Ez a tápanyag, amelyet a szervezet akkor termel, ha megfelelő napsugárzásnak vagyunk kitéve, segít a kalcium és a foszfor felszívódásában, ezért elengedhetetlen az egészséges csontok és az erős fogak. Az idősek nem termelnek elegendő D-vitamint, ezért az ezen összetevővel rendelkező kiegészítők segíthetnek, csökkentve a csontsűrűség csökkenésének és a törések kockázatát.
Kalcium
Az erős csontok fenntartásában játszott szerepéről a tejtermékekben (tej, joghurt stb.) Található. A nőknek, különösen azoknak, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki csontritkulás, meg kell beszélniük orvosukkal a kalciumtartalmú kiegészítők alkalmazását. A kiegészítőkben többféle formában található meg. Az egyik forma jobban felszívódik, ha a kiegészítést étkezés közben fogyasztják, a másik forma éhgyomorra jól felszívódhat. Vigyázat: ne lépje túl az ajánlott napi kalciumadagot!
Omega 3 zsírsavak
A halolajban található Omega 3 zsírsavak közül kettő, az EPA és a DHA ismerten segít fenntartani a szív és az agy egészségét. Előnyeik itt nem állnak meg. Az Omega 3 hozzájárul a szem, az ízületek, a csontok és a bőr egészségéhez. Ha nem eszik rendszeresen zsíros (óceáni) halakat, érdemes megkérdezni orvosát, segítene-e Önnek napi kiegészítést Omega 3-mal bevenni, különösen, ha meg akarja akadályozni az atheromatosus plakkok felhalmozódását az artériákban és a gyulladás megelőzését. a testből.
Q10 koenzim
CoQ10-nek is nevezik, ez a koenzim természetes módon termelődik testünkben, és a test legtöbb szövetében megtalálható. Számos előnye van, például segíti az immunrendszer jobb működését. Nagyon fontos tápanyag a szív egészsége szempontjából, de a Q10 koenzim termelése csökken az életkor előrehaladtával. Ezenkívül a Q10 koenzim hasznos kiegészítő a sztatinokat szedők számára, mivel segít csökkenteni az e gyógyszercsoport egyes betegeknél jelentkező mellékhatásait.
Magnézium
Számos előnye közül a magnézium segít fenntartani a normális vérnyomást és fenntartani a vércukorszintet. A csontok számára is előnyös. Az életkor előrehaladtával a test egyre kevesebb magnéziumot vesz fel az ételtől, és a hiány gyakoribb az idősebb felnőtteknél, mint a fiataloknál. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szabad-e magnézium-kiegészítőt szednie, különösen, mert ez csökkentheti a vérnyomását.
probiotikumok
A bélflóra egészsége nagyon fontos az immunrendszer számára, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok (azok az élő mikroorganizmus-kultúrák, mint például a joghurtban találhatók) segítenek megakadályozni a hasmenés bizonyos típusait, és enyhíthetik az irritábilis bél szindróma tüneteit.
kollagén
Ez a test teljes fehérjetartalmának körülbelül 30% -át, a bőröd 75% -át jelenti. Még akkor is, ha a test természetes úton állítja elő, a kollagéntermelés az életkor előrehaladtával csökkenni kezd. A kollagén támogatja a bőr rugalmasságát, miközben rugalmas és feszes. Erőssé és fényessé teszi a körmödet. 50 éves korára egy nő elveszíti a kollagén majdnem felét a bőrében, de a kiegészítők lelassíthatják ezt a veszteséget.
Emlékezik!
Táplálékkiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett egyes gyógyszerekkel.