Milyen termékek segítenek abban, hogy ősszel hatalomra tegyen szert és ne legyen túl kövér

Milyen termékek segítenek abban, hogy ősszel hatalomra tegyen szert és ne legyen túl kövér?
A hideg őszi este nem árt egy pohár illatos forralt bornak!
Legfrissebb szakértői tippek

milyen

Valószínűleg mindenki észrevette, hogy ősszel az étvágy valódi farkasméretre nő. És természetesen nem befolyásolja az alakot. Amint azt szakértőink elmagyarázták nekünk, ősszel a testben minden anyagcsere-folyamat lelassul, a természettel együtt. Nem mintha mély álomba merülnénk, de nem lenne ellene tenni. A hideg miatt egyre többet eszünk, mert az étel - az egyetlen módja annak, hogy energiát és meleget nyerjünk. Jöjjön fenntartható cserével, és növelje az ételek mennyiségét és a fontokat. De teljesen reális megtartani az alakot és esni. Hogyan kezeljük az éhséget és a megfázást, javasoljuk szakértőinket.

Ne felejtsd el a kenyeret

- Annak ellenére, hogy sok fogyókúrázó még mindig jámboran hiszi, hogy a kenyér - a hét aggodalma a számok miatt - nem így van - mondja PhD, Marina Kopytko táplálkozási szakember. - Számos tanulmány bizonyítja, hogy a teljes kiőrlésű kenyér megvédi a szívet és az ereket, valamint a testet a cukorbetegségtől. Mi más a jó teljes kiőrlésű kenyér - sokáig tart megemészteni, vagyis az úgynevezett hosszú szénhidrátok közé tartozik, amelyek fenntartják a stabil vércukorszintet, így hosszabb ideig maradhatunk kövérek és boldogok. Ezért minden táplálkozási szakember reggelire teljes kiőrlésű kenyeret ajánl. És vágja szeletekre ebédre, hogy hosszabb ideig meghosszabbítsa a jóllakottságot, és ne akarjon harapni. Ennyit a számok fenntartásáról!


- Egyébként a formára és a burgonyára gyakorolt ​​alaptalan negatív hatást is vádolják - mondta Marianna Trifonova a rádió táplálkozási szakértőjén. - Csodálatos étel fogyáshoz - Héjában főzve vagy sült burgonyával. Igen, ne lepődj meg. Nem a szív egészséges káliumjáról beszélek, amely burgonyahéjat is tartalmaz. Valójában ez a szám nem befolyásolja a burgonyát és a korlátozott adalékanyagokat, szószokat és egyéb ártalmakat. Például egy kiváló, alacsony kalóriatartalmú vacsorát tudok ajánlani: a burgonyát héjában megfőzzük vagy megsütjük, szószként pedig zsírszegény túrót kaporral. Nagyon finom, hasznos és elég telt! Szénhidrát. Ami krumplit tartalmaz, meleg a hidegben.

Banán és földimogyoró - közvetlenül vacsora előtt

Többször támogatta a diót, és arról írt, hogy számtalan vitamint és ásványi anyagot, nyomelemet és más hasznos anyagot tartalmaz, öröm és egészség érdekében.

- Minden ilyen - mondja Marianna Trifonova. - Kétségtelenül sokat használd őket. De a kalóriák is. Ezért az őszi napok energiájának fenntartása érdekében, de az alakjának elvesztése érdekében ne egyél többet, mint egy maroknyi, azaz kb. 20-30 gramm diót naponta.

- Banán, csokoládé, dió - ez járul hozzá a mi kis szerotoninunkhoz. - Támogatja Marina Kopytkót. - De a legjobb módja annak, hogy örömet adjunk a 16 órának. Mivel reggel van, minden termék emészthető anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját. Az agy számára pedig a szükséges tápanyagok reggel. Később az anyagcsere lelassul, és elegendő magas kalóriatartalmú termék, az "öröm" extra gramm derékvonalat adhat hozzá.

A reggeli változatos

A kora reggel, hogy felszívja a meleget és az öröm, hogy a reggeli snack poraznoobraznee. Nem fogunk unatkozni zabpehellyel (bár természetesen annyira hasznos). Például néhány korai táplálkozási tanácsadó a legmagasabb kategóriájú Elena Chedia Táplálkozási Intézet tanácsát adja:


- Fogyáshoz - alacsony zsírtartalmú joghurtot (100 gramm) fagyasztott bogyókkal vagy egy marék dióval kevertek. Ésszerűbb, mint a termelő főtt reggeli. Egy másik nagyszerű lehetőség a Súlyfigyelőknek - 100 gramm zsírmentes joghurt egy kanál mézzel.


- Kakaós sovány (legfeljebb 2, 5 százalék), tej - a legjobb kiegészítő a reggelihez. Egyébként a kakaó jobb a kávé revitalizálásához, és nem az edényekben. A csokoládéital teljes kiőrlésű bageleket inni alacsony zsírtartalmú sajttal (triptofánt tartalmaz, amely segít az endorfinok előállításában).

- Fantasy gyümölcs reggelire - egy banán, körte, narancs, kivi fele joghurtos ízesítés és adalékanyagok nélkül.

- "Gyors" reggeli - két főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér és vaj (vakolt megjelenésű réteg) és lekvár. Válasszon valakit, cukormentesen, természetes sűrítővel - almából vagy szőlőből származó pektint.


- Ami a legfontosabb, hogy a nap első felében legalább napi egyharmad megegyezik az elfogyasztandó ételek napi értékével - mint egy táplálkozási szakember. - Vagyis a reggelinek és a harapnivalóknak a vacsora előtt ésszerűnek és változatosnak kell lenniük.

És ami a legfontosabb - a kötet


- Valójában ehet, amit akar, különösen unalmas ősz, ha úgy tetszik - Marianna Trifonova táplálkozási szakemberrel voltunk. - Ne felejtsen el egy fontos szabályt - az alkatrész nem lehet több, mint a tenyere. Ez azt jelenti, hogy egy darab hús vagy hal nem lehet vastagabb, mint a tenyere, és mérete nem haladhatja meg a tenyerét (ujjak nélkül!). Ez 100-150 gramm lesz. Ami a köreteket illeti, szintén mérje meg a mennyiséget egy marékon. Természetesen ezt nem igazán kell megtennie, hanem otthon dolgozzon a farán - mennyit tartalmaz összekulcsolt kezei, hogy a tányéron legyenek. Ez az egyszerű szabály elősegíti a táplálékból származó energia megszerzését, amely szükséges a forma megőrzéséhez és a túlevéshez.