Milyen testmozgás javasolt a menstruáció alatt

Van egy meggyőződés, hogy a menstruáció nem tesz jót a sportnak. Valójában, ha egészséges vagy, akkor a testmozgás még kényes napokon is ajánlott, ami néhány fontos előnyt eredményez: a görcsök enyhítésétől a fájdalom intolerancia csökkentéséig és az endorfin, a jólét hormonjának felszabadításáig. Jó tudni, hogy a hormonális változások nem befolyásolják az erőt vagy az állóképességet. Így bár fáradtnak érezheti magát, a mozgás jobban fogja érezni magát.

Ha érzi a változásokat a menstruációs időszak alatt, akkor itt olvashatja el, hogyan érheti el 5 nappal könnyebben és hosszabb ideig. stressz mentes! Tehát győződjön meg róla, hogy van egy jó nedvszívó és egy tartalék a zuhany után, mert a mérsékelt testmozgás és testmozgás biztosítja az endometrium szövetének jobb eltávolítását, néha lerövidíti a menstruáció időtartamát és biztosítja a méh nyálkahártyájának hatékony tisztítását.

Ha rossz az általános állapota vagy intenzív a menstruációja, akkor ne kényszerítse magát edzésre. Amikor a tested a pihenést választja, az azért van, mert nagyon szüksége van rá a felépüléshez.

Daniela Iliescu fitneszedző a következő programot kínálja Önnek:

1. nap: 20-40 percig tartó könnyű futással kezdje, ugyanazon tempó és nehézségi fok fenntartásával. Az állandó sebességgel történő futás kényelmesebbé teszi az edzést és csökkenti a hasi görcsöket.

Ne felejtsen el inni vizet az edzés során; az optimális hidratálás segít megelőzni vagy csökkenteni a fejfájást vagy a fáradtságot.

Ha az irodában tartózkodik, egyszerű gyakorlatokat végezhet: lábmozgásokkal, nyújtó gyakorlatokkal, térdhajlásokkal - ezek csökkentik a paravertebrális izmok feszültségét, ellazítják a lábizmokat.

2. nap: A könnyű aerob kardió edzés más emberekkel boldoggá tesz és fájdalomcsillapító hatású lesz, kiváló módszer arra, hogy elterelje figyelmét a fáradtságtól, stressztől vagy ingerlékenységtől.

3. nap: Egy másik jó választás lehet a pilates vagy jógaórák látogatása. A testmozgás magában foglalja a mély légzést, amely segít enyhíteni a szövetekben az oxigénhiány következményeit, ami a görcsök egyik fő oka.

4. nap: Bizonyos jógapozíciók csökkent méhösszehúzódásokhoz vezethetnek, amelyek felelősek a hormonok kiváltásáért, amelyek hasi fájdalmat és görcsöket okoznak a menstruáció során. De kerülje a gyertya helyzetét vagy a méh visszahúzódását, hogy ne akadályozza a menstruáció normális áramlását.

5. nap: Válasszon egy olyan edzést, amelyben kisebb súlyokat használ, mint az általában. Próbáljon kerülni olyan súlyokat, amelyek nyomást gyakorolnak a hasára vagy a hátára, ez még kényelmetlenebb lehet a kényes napokban.

6. nap, ha otthon akarsz maradni, a következőket teheted:

• Lábgyakorlatok: térdhajlások és fekvőtámaszok a comb, a fenék és a borjak izmainak tónusára;
• Hasi gyakorlatok;
• Gyakorlatok a karok számára: 1-2 kg-os súlyokkal végezhetsz, olyan kényelmes, mint amilyen vagy;
• Gyaloglás a helyszínen gyorsabb ütemben, felváltva emelje le az egyik lábát a földről, és mozgassa a test melletti karokat, 2-3 perc;

Ezen felül semmi sem változtathatja meg a hangulatát, így hazaérve kedvenc zenéjével kiegészítheti mozgásadagját. Táncoljon szabadon!

---