Milyen testmozgás tisztítja legjobban a gyomrot - hatékony torna a gyors fogyás érdekében

A cikk tartalma

A derék területe sok ember számára a legproblémásabb. A nőknél a szubkután zsír felhalmozódása a szülés során genetikailag meghatározott, majd egy életmód miatt növekszik. A férfiaknál gyakrabban képződik egy másik típusú zsír, amely beburkolja a belső szerveket. A problémás területet megcélzó gyakorlatok segítenek megszabadulni a tökéletlenség alakjától. Számos hatékony edzés létezik, amelyek közül kiválaszthatja, hogy melyik gyakorlat távolítja el a legjobban a gyomrot és segíti az oldalsó zsír felszívódását.

Milyen gyakorlatokkal távolíthatja el a gyomrot

Az integrált megközelítés segít abban, hogy a gyomrod lapos és szép legyen. Nem számíthat arra, hogy egyetlen gyakorlat végrehajtásával megoldja az összes problémát. Fontos kétféle edzés kombinálása: az aerobik és az állóképesség. Az aerob edzés miatt a szív edz, javul a vérkeringés és a sejtek oxigéntelítettsége. Ez javítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást. Ha egy zsírréteg felhalmozódott a derekánál, akkor csak futás, ugrás, kerékpározás, úszás a medencében, fitnesz formájában segítenek elűzni...

Az erőnlét az általunk végzett gyakorlatok, a súlyemelés vagy a saját testtömegünk. Bizonyos izomcsoportokra összpontosít. Kombinálva őket az aerob testmozgással, egyszerre biztosítja a fogyást és egy gyönyörű megkönnyebbülés kialakulását. A gyomor meghúzásához használnia kell:

Felső sajtó. A "rúd" gyakorlatok, a testemelés, a "kiságy", a guggolás, a villogás együtt dolgozik vele.
Nyomja le. Ehhez megfelelő "olló", "kerékpár", libegő.
A sajtó oldalirányú és ferde izmai. Csavarokkal tolva a hátoldalon, az oldalon, fitball.

Hasi zsírégető gyakorlatok

A fogyás legjobb gyakorlata három osztály, amelyek gyönyörűvé teszik a sajtó alakját. Átfogóan megdolgoztatják az összes izmot és gyorsan csökkentik a zsírréteget:

Bicikli. Ezzel megterheli a végbél izmait és ferdén. Lefekszik, lábai 45 fokkal fel vannak emelve. Az egyik láb a sarokkal a fenék felé megy ki belégzés közben, míg a térd kilégzése a mellkasig húzódik. A második láb ekkor egyenes. Ezután minden megismétlődik lábváltással.
Csavarás fitballal. Munkára kényszerítik az egyenes izmot, a felső és az alsó nyomáson dolgozva. Ehhez feküdjön a hátán fitballal, tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a testét. Távolítsa el az izmokat a felső helyzetben.
A lábak felemelése. Dolgozzák a végbél és a ferde izmokat. A teljesítéshez fel kell akasztania a rúdra, és a lábait a mellkasához kell húznia.

Hasi és derék gyakorlatok

Minden hasi gyakorlat a derekát is magában foglalja. Az alábbi gyakorlatokkal végzett rendszeres gyakorlatokkal havonta néhány centiméterrel csökkenhet a mennyisége:

Csavarja a medence növekedésével. Ezt a mozgást hajlamos helyzetből hajtják végre, a lábakat térdre kell hajlítani, és fölé kell emelni. Emelje fel a testét és a lábait, félbehajtva.
Az oldalsó fordulatok maximálisan a derékra helyezik a hangsúlyt. Feküdj az oldaladon, nyújtsd előre a kezedet, amely alul található. A másodikat vegye a feje mögé. Próbáld meg felemelni a tested és a lábad, miközben oldalra állsz. A térd kissé meghajlik.
Kismedencei süllyesztés. Feküdj az oldaladon, támaszkodj egy könyökre. Engedje le teljesen a házat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Lejtők. Részben dolgoznak. A nagyobb hatékonyság érdekében súlyokkal végezhet súlyzók formájában.

Lapos hasi gyakorlatok

Néhány kiló leadása elősegíti a hatékony testmozgást. Heti ötször, naponta kétszer, éhgyomorra hajtják végre, egy hónap múlva észreveszi az eredményt. A "vákuum" gyakorlatról beszélünk, amely növeli a belső izmok tónusát és lapos formát ad a gyomornak. Alkalmas azok számára, akiknek alacsonyabb a bőre, és az izmok nagyon megnyúltak. Állva, ülve, az összes ágyon történik. A lényeg az, hogy először mélyen lélegez, majd egy teljes kilégzést úgy, hogy a has falai mintha a hátához tapadnának. Lejárat után 15-20 másodpercet töltünk, belélegezzük és ismételjük meg.

A választ keresve, melyik gyakorlat távolítja el legjobban a gyomrot, sokan arra a következtetésre jutnak, hogy ez a görkorcsolya. Ezt a mozgást végrehajtva érzi a hasi izmok óriási feszültségét. A hozzá való alkalmazkodás nem egyszerű, de a kockák formájában elért eredmény megéri. Kezdje el térden lovagolni. Forgassa lassan előre-hátra a hengert, amennyire az erő engedi. Hosszabbított helyzetben tartsa néhány másodpercig. A kezdéshez ne tegyen kétszer többet, mint tízszer.

A hasi gyakorlatok összessége

Ha egyszer lapos hasa volt, de fokozatosan elhízott, megjelent egy kötény, egy ilyen egyszerű komplexum segít a fogyásban. Tartalmazza a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat. Minden nap el kell végezni, és 25-szer meg kell próbálni elérni az 3 ismétlés számát. Kezdheti a birtokában lévő összeggel:

Olló. Hazuggá válik a mozgalom. Tegye a kezét a feneke alá. Emelje fel a csípőjét kb. 30 centiméterrel a padlótól, keresztezze őket, felváltva emelve az egyik vagy a másik lábát.
Nyomja meg. Ugyanabból a helyzetből készült, de a lábak térdre hajlottak. Hozza a térdét a mellkasához, majd hirtelen nyomja felfelé a lábát, kiegyenesítve őket. Fenék, alsó hátsó emelés, majd sima visszatérés.
Összetett csavar. Hajlamos helyzetből egyszerre emelje fel a lábát, a testét. A gyomron lévő kezek a test összecsukása közben a térdek közé nyúlnak.
Planck egy fordulattal. Fordítsa arcát a padlóra, álljon a könyökére. Az egész testet egy vonalban nyújtjuk. Aztán az oldaladra fordulsz, és egyik karodat felemeled a padlóról. Forduljon meg, fordítsa meg a másik oldalt. Tartsa 30 másodpercig mindhárom helyzetben.

Az osztályok helyes végrehajtása nagyon fontos a kívánt eredmény eléréséhez. Ne hibázzon, váljon megfelelő helyzetbe, tanulja meg a légzést és a mozgást, segíteni fog olyan videókban, amelyekben profi sportolók elmondják, hogyan kell bizonyos mozdulatokat végrehajtani. A komplexek bármelyike alapul vehető, és rendszeresen végezve jó eredményt érhet el.