Milyen típusú jógát választani a kezdéshez JÓL ÉRZEM
- A gyakorolt jóga stílusa attól függően, hogy dinamikusabb, pihentetőbb, meditatívabb vagy inkább spirituális gyakorlatot keres.
- Az "érzés" a jóga tanárnál. Még akkor is, ha egy bizonyos típusú jógát választ, nem találja ugyanazt egyik osztályról a másikra. Minden tanárnak megvan a saját tanítási stílusa, személyiségétől, tapasztalatától, képzettségétől stb. Függően. Próbáljon ki több tanárt, és folytassa a tesztelést, még akkor is, ha nem tetszett túlságosan egy osztály.
- Ha konkrét egészségügyi problémája van, akkor inkább a terápiás jógaórát részesítse előnyben.
A klasszikus jóga Patanjali bölcs által, a jóga szútráiban meghatározva, egy nyolclépcsős (vagy 8 végtagú) spirituális fejlődési folyamat, amelyet ashtangának hívnak. Az első két szakasz az etikai tudományágak (yamas és nyamas). Ezután jönnek a testhelyzetek (ászanák) és a légzési gyakorlatok (pranayama). Az utolsó négy szakasz meditatív szakasz: érzékkontroll (prathyara), koncentráció (dharana), meditáció (dhyana) és önmegvalósítás (samadhi). Kezdetben a jógagyakorlat célja a meditáció, hogy megtapasztalja saját lényegi természetét.
Ma a jógát gyakorló emberek többsége a harmadik szakaszban van, az ászanáké, a fizikai testtartásé. A hatha jóga a legelterjedtebb jóga stílus, amelyből a nyugaton található összes többi jógatípus származik. A "hatha jóga" kifejezés magában foglalja a fizikai jóga minden típusát, egy kicsit olyan, mint a "tánc", amely magában foglalja a klasszikus táncot, a salsa-t, a modern-jazz-t ... sok tanulója volt, akik aztán kialakították saját stílusukat. E sok stílus közül itt vannak a legnépszerűbbek:
Hatha jóga
A "Ha-Tha" szó szimbolikusan a hold és a nap, az ellentétes energiák, a kettősség egyesülését jelenti. Ez egy olyan fizikai fegyelem, amely főleg a testtartásokra és a légzésre összpontosít, hogy megtisztítsa a testet és biztosítsa a hosszú meditációkhoz szükséges fizikai erőt. Az órák általában jóga testtartásból, légzési gyakorlatokból és végső lazításból állnak. A tanfolyam részét képezhetik a koncentrációs és meditációs technikák. A jóga foglalkozások tanártól függően változnak, a szekvenciák meglehetősen lassúak, kivéve a nap üdvözletét és a statikus testtartásokat, elég hosszú ideig fenntartva.
A hatha jóga mindenki számára alkalmas, és minden szinten a saját tempójában való tanulással, fejlettebb testtartással. Ez egy meglehetősen szelíd, nem versenyképes gyakorlat, amelynek célja a jó vitalitás és egészség fenntartása minden életkorban. Tökéletes kezdőknek, lehetővé teszi, hogy asszimilálja a testtartásokat, és megtanulja összekapcsolni a légzést a mozgással, amelyek a jóga alapjai. A hatha jóga azoknak szól, akik szeretnének nyugodtabbak lenni, kiküszöbölni a stresszt, javítani a rugalmasságot és visszanyerni energiájukat.
Sivananda (globális, spirituális)
A Hatha jógaiskolák közül a Swami Sivananda (a szvámi jelentése szerzetes), a legismertebb. Ez egy indiai Rishikesh-i orvos volt, aki tanította tanítványait "szolgálni, szeretni, adni, megtisztítani, meditálni, megvalósítani". Számos írása nagyon inspiráló, angol nyelven ingyen megtalálhat néhányat ezen az oldalon.
1957-ben tanítványa Szvámi Vishnudevananda bemutatja ezeket a tanításokat egy nyugati közönségnek, és megalapítja a Sivananda Yoga Vedanta nemzetközi központjait. A hatha jóga gyakorlása hangsúlyozza a nap üdvözletét és 12 alapvető testhelyzetet a gerinc erejének és rugalmasságának növelése érdekében. A kántálás, a pránájáma és a meditáció is ide tartozik. A szivananda jóga azok számára szól, akik számára fontos a filozófiai és szellemi szempont.
Sivananda másik híres tanítványa, Szvámi Szatjananda, Nyugaton is népszerűsítette a jógát, és létrehozta a Bihari Jógaiskolát, amely számos jógaközvetítő könyvet jelentetett meg. A hatha jóga gyakorlatokat a tantra jóga ihlette. Swami Satyananda fejlesztette ki Jóga Nidra. Ez a mély relaxációs technika olyan légzési és vizualizációs gyakorlatokon alapul, amelyek megkönnyítik a mély elengedés állapotát, és megérintik a tudattalan szféráit. Javítja az alvást, az önismeretet és derűsebb elmét hoz. A szofrológiát ez ihlette.
Ashtanga jóga (sportos, fizikai +++)
Eredetileg az Ashtanga jógát fiatal férfiak (legfeljebb 25 évesek) számára fejlesztette ki K. Pattabhi Jois, az indiai Mysore-i Krishnamacharya hallgatója. Rendszere hat egymást követő nehézségi fokú ászanán alapul. Mielőtt továbblépnénk a következő sorozatra, elengedhetetlen a sorozat tökéletes megértése. Az osztályban a készletek gyorsan összekapcsolódnak, és a testhelyzetek összehangolódnak egy adott légzéssel (Ujjayi). A sorozat fix és soha nem változik. Készüljön fel az izzadásra. Az ashtanga jóga egy erőteljes jóga stílus, amely jó fizikai kondíciót igényel, alkalmas fiatalok, sportolók és intenzív fizikai aktivitásra vágyók számára.