Milyen típusú képzést válasszon
El akar kezdeni sportolni, de fogalma sincs, milyen edzéssel kezdjen?
Kezdetnek azt tanácsolom, hogy végezzen kardió órák és alakformáló órák kombinációját. A kardió minden olyan tevékenységet jelent, amely egy bizonyos szintre emeli a pulzusát. A kardió gyakorlatok legismertebbek arról, hogy hatékony módon kalóriát égetnek el.
Nem ajánlom azonban csak ilyen gyakorlatok elvégzését.
Nem szabad elfelejteni, hogy az izmokat formázni és tónusítani kell. Csak ne számíts arra, hogy egy hónapon belül 2 hónap sport után megjelenik a rég elveszett hatos csomag.
Ideális esetben az edzésprogramnak tartalmaznia kell az összes izomtípusra és a test minden részére vonatkozó gyakorlatokat. Azt hiszem, a test harmonikus fejlődését akarja, és nem egy félig megmunkált testet, mint Johnny Bravo - hatalmas karokkal és botokkal a lábak helyett.
Nem elég csak súlyokat emelni, mert az erőnléti edzés mellett kitartásra, állóképességre és rugalmasságra is szükség van.
Különösen fontos a rugalmasság fejlesztése. Ha egy csipke megkötésével küzd, az azt jelenti, hogy problémája van. A rugalmasság fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat az óra elején a bemelegítés és a nyújtás, illetve az óra végén a lehűlés jelenti. A nyújtás javítja a vérkeringést és a testtartást. Az egyes nyújtási mozgások időtartamának 15-30 másodpercnek kell lennie, elegendő idő ahhoz, hogy feszültséget érezzen az izmokban, de ne fájdalmat.
Célszerű a programunkba beépíteni a rugalmassági gyakorlatokat (jóga, torna a gerinc számára), mert az ülő életmód miatt a test rugalmasságának nagy része elvész. Lehet, hogy nem tudja, hogy vannak olyan tevékenységek, mint például a számítógépen végzett munka, amely lerövidíti bizonyos izmokat, és idővel rájövünk, hogy már nem tudunk egyszerű mozdulatokat végrehajtani (nyújtás egy könyv után a polcon).
Ha 8-9 órán át ülünk a számítógép előtti székben, akkor nagyobb figyelmet kell fordítanunk a hát alsó részére.
A gyakorlatok után a testtartás fokozatosan javul, és az alak elkezd átrendeződni.