Milyen típusú kronotípusa van, és hogyan lehet ennek megfelelően megszervezni a programot
Szombaton 21: 00-tól nézze meg a DIGI LIFE című dokumentumfilmet A borokról.
Dr. Michael Breus szerint, ha ismeri az alvás típusát, akkor azt is tudja, hogyan tartsa meg energiáját a nap folyamán. Egy tanulmány után négy kronotípust azonosított: medvéket, oroszlánokat, farkasokat és delfineket.
A Breus azt állítja, hogy ha reggel keményen és fáradtan ébred, valószínűleg nem a kronotípusa szerint követi az ütemtervet.
Az emberek 50-55% -a tartozik ebbe a kategóriába. A medvék szervezett alvási renddel rendelkeznek, de általában nem érzik úgy, hogy elegen aludnának. Hétvégén későn maradnak, majd a héten nehezen tudják tartani a lépést.
A fő szabály: a "medvék" nem alhatnak 8 óránál tovább, még hétvégén sem.
A medvék napi menetrendje
Ébredjen és gyakoroljon 8-10 percig.
Bőséges reggelit fogyasszon és igyon kávét. Segít abban, hogy ne egyél túl sokat este, a felesleges kalória pedig megadja az egész napra szükséges energiát.
Készítsen részletes tervet a napi feladatokkal.
Tedd először azokat a dolgokat, amelyek sok energiát "esnek".
Egyre fáradtabbnak érzi magát, amikor közelebb kerül az ebédhez. Tegyen egy sétát, ha szabad vagy, és ha az irodában tartózkodik, tartson egy kis szünetet, és élvezze a kinti időjárást. A nap felébreszti a tested, és segít az álmosság leküzdésében.
Ebédeljen 12: 00-kor. Ez energiát ad a nap további részére.
14:00 órakor ismét fáradtnak érezheti magát. Tartson egy kávészünetet.
Tökéletes alkalom edzőterembe menni, vagy otthon tornázni.
Fogyasszon magas fehérjetartalmú vacsorát.
22: 00-23: 00.
Jó lenne 22: 00-tól hagyni a kütyüket, és 23: 00-kor aludni.
Az emberek 15% -a tartozik ebbe a kategóriába. Az oroszlánok korán felébrednek, kötelezettségeik nagy részét a nap első negyedévében teljesítik, és estig nem tudnak energikusak maradni.
Az oroszlánok napi menetrendje
A reggelinek rengeteg fehérjét és kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia.
Étkezés után meditálhat vagy sportolhat.
10 óra körül kell meginni a kávét.
Mivel 3-4 órája reggelizett, tartson egy kis szünetet, és fogyasszon sajtot, fehérjetartalmat vagy joghurtot.
Ebben az intervallumban van a maximális energiád. Használjon ki minél többet.
Ne ütemezze találkozóit az este folyamán, amikor fáradtabb lesz. Tegye ezt délután.
Arra, amire még energiája lesz ebéd után, válassza az igényesebb dolgokat 14:00 előtt. Hagyja a könnyűeket 15 óra után.
17 óra után már fáradtnak érzi magát, ezért ez idő alatt kezdje el kerülni a munkát.
Gyakoroljon vagy menjen az edzőterembe az akkumulátorok feltöltéséhez.
Egészséges vacsorát.
Az egészséges táplálkozásnak és a sportnak köszönhetően még mindig van energiája a barátokkal töltött időre. De légy óvatos! 22: 00-kor már ágyban kell lenned.
Az emberek 15-20% -a tartozik ebbe a csoportba. A farkasok reggel gyűlölik, későn fekszenek le, és reggel elhalasztják riasztásukat. Általában késik a munkából, és három csésze kávét kell innia, hogy felébredjen.
A farkasok napi menetrendje
Állítson be két riasztást 20 perces időközönként. Az első riasztó felébreszt, a második pedig felkel az ágyból.
Vizet inni. Ez segít megszabadulni az idegességtől, és nem fogsz mindent utálni.
Séta az irodába. Szüksége van egy 20-40 perces sétára, amely segít felébredni.
11: 00-kor reggelizzen és igyon kávét.
Halassza el az összes fő feladatot 13:00 óra után, és kezdje a napot a könnyedekkel.
14:00 órakor eléri a maximális energiakapacitást. Tervezzen és hajtsa végre feladatait.
17: 00-kor még mindig energikus vagy. Vegyen egy mély lélegzetet, és dolgozzon tovább.
Munka után, 19:00 körül elmehet az edzőterembe.
20:00 órakor vacsorázzon.
Könnyű későn aludni, ezért 23: 00-kor ideje félretenni a kütyüket és 00: 00-kor lefeküdni.
Az emberek 10% -a "delfin". Nyugtalan alvás van, gyakran álmatlanságban szenvednek, és éjszakát töltenek az interneten olvasva vagy beszélgetve.
Delfin napi menetrend
Kezdje a napot egy futással vagy néhány gyakorlattal.
Vegyen egy hideg zuhanyt vagy forró vizet, hogy teljesen felébresszen.
Reggelizni 8: 00-kor. Egyenlő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia.
Igyon kávét kevesebb koffeinnel.
Az az időszak, amikor sok energiád van, 10:00 és 12:00 között van. Ez a tökéletes intervallum a legnehezebb feladatok elvégzéséhez.
Ebéd után fáradtnak érzi magát. Akkor itt az ideje, hogy tegyen egy 20 perces sétát.
18:00 óráig elegendő energiája lesz a munkájának elvégzésére.
Igyon egy kis harapnivalót (banánt, fehérjetartót vagy salátát), és menjen az edzőterembe. Ne végezzen erőgyakorlatokat, mert ezek nem járulnak hozzá a jó alváshoz.
9: 00-kor kell vacsoráznia. Ez idő alatt időt tölthet barátaival vagy családjával. Még mindig van energiája konfliktusok és problémák megoldására.
Vegyünk egy meleg fürdőt, és olvassuk 22: 00-ig.
00: 00-kor aludj. Nem biztos, hogy azonnal elalszik. Próbáljon változtatni a helyzetén, amíg nem sikerül.