Milyen típusú rákokat tudunk megelőzni kiegyensúlyozott étrenddel, fizikai aktivitással és a testsúly fenntartásával

tudunk

A kiegyensúlyozott életmód számos betegség elleni védekezés tényezője. Ilyen például a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, magas vérnyomás, stroke), a cukorbetegség és az Alzheimer-kór. Ezenkívül a rákot az egészségtelen életmód kedvez: a World Cancer Research Fund becslései szerint az Egyesült Államokban a rákos esetek 20% -át a túlsúly és az elhízás, a nem megfelelő étrend, a túlzott alkoholfogyasztás és a fizikai aktivitás kombinációja okozza. elégtelenség.

tudunk

A dohányzás után a testtömeg-túlsúly, a legfontosabb kockázati tényező

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az összes rák 42% -a megelőzhető kockázati tényezőkhöz kapcsolódik. A fő bűnös a dohányzás, amely az esetek 19% -át teszi ki, a rák második oka pedig a túlsúly, az esetek 7,8% -ával .

megelőzni

Forrás: Philadelphia: American Association for Cancer Research

Milyen típusú daganatoknak kedvez az elhízás?

A túlzott testsúly 14 különböző típusú rákra hajlamosít:

  • Nyelőcsőrák: 4,8-szor nagyobb kockázat;
  • Gyomorrák (a szív régiójában): majdnem kettős kockázat;
  • Colorectalis rák;
  • Májrák;
  • Húgyhólyagrák;
  • Hasnyálmirigyrák;
  • Mellrák menopauzás nőknél;
  • Méhrák (a méhtestben): több mint 7-szer nagyobb a kockázata;
  • Petefészekrák;
  • Veserák;
  • Meningióma (egyfajta agyrák);
  • Pajzsmirigy rák;
  • Myeloma multiplex;
  • Non-Hodgkin-limfóma (nagy diffúz B-sejtes limfóma).

milyen

Fotóforrás: medicalnewstoday.com

Hogyan csökkenthetjük ezeknek a rákoknak a kockázatát?

Az elhízás által elősegített rák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen a fenntartjuk az optimális testsúlyt . Az American Cancer Society ajánlásai szerint:

  • Az optimális súly fenntartása a következőkön alapul az elfogyasztott étel mennyisége és az elvégzett fizikai aktivitás egyensúlya;
  • Végezzen heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást;
  • Egy másik lehetőség az, hogy hetente 75 perc intenzív fizikai tevékenységet végezzen;
  • Legalább 30 perc napi edzés ajánlott;
  • Korlátozza az ülő életmódot: széken ülve, tévét nézni;
  • Fogyasszon egészséges étrendet, különös tekintettel a gyümölcsökre és zöldségekre;
  • Korlátozza a vörös hús és a feldolgozott hús fogyasztását;
  • Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket és italokat;
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát finomított gabona helyett;
  • Csökkentse az adag méretét, és kerülje az egészségtelen falatokat;
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást napi 1 italra (nőknél) vagy 2-re (férfiak esetében);

milyen

Miért előnyös a fizikai aktivitás?

A heti fizikai aktivitás csökkenti a fent felsorolt ​​14 rák kialakulásának kockázatát, hozzájárulva az optimális testsúlyhoz. Másrészt a mozgásszegény életmód önállóan hozzájárul a rák kialakulásához:

  • Az összes rák 2,9% -a korrelál a mozgásszegény életmóddal;
  • A legtöbb esetben méhrák (26,7%), vastagbélrák (16,3%) és mellrák (az esetek 3,9% -a);
  • A fizikai aktivitás az elhízott vagy dohányzó emberek számára is hasznos;
  • A sport növeli a hasznos hormonok, például az inzulin vagy az ösztrogén vérkoncentrációját;

típusú

Az alkohol hatása a rákra

Az alkoholfogyasztás a harmadik leggyakoribb elkerülhető kockázati tényező, amely az összes rák 4% -át teszi ki. Ez vezet:

  • Száj- és garatrák: az esetek 40,9% -áért felelős;
  • Gégerák;
  • Májrák;
  • Nyelőcsőrák;
  • Mellrák: az alkohol által kedvelt rákos megbetegedések száma a legtöbb: 39 060 eset;
  • Vastagbél- és végbélrák.

Ajánlott a nőknél legfeljebb egy italra, a férfiaknál pedig napi 2 italra korlátozni.

típusú

Az egészséges táplálkozás legfontosabb összetevői

A rák kialakulásának kockázatát illetően a táplálkozásnak számos összetevőjét kell figyelembe vennünk:

  • A daganatok teljes számának 2,7% -a korrelál elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás;

Ez a táplálékhiány 3 típusú rákkal korrelál: a szájüreg és a garat rákja (az esetek 27,6% -ában), a gégerák és a tüdőrák. Megelőzés céljából ajánlott gyümölcs és zöldség fogyasztása a nap minden étkezésénél és snackjénél .

  • Az összes rák 0,9% -a korrelál az étkezési rostok elégtelen fogyasztásával;

Az összes vastagbélrák 10,3% -ához vezet. Naponta 25-30 gramm élelmi rostot kell fogyasztani. A magas rosttartalmú ételek teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek .

  • Az összes rák 0,8% -a korrelál a feldolgozott hús fogyasztásával;

A feldolgozott hús az összes vastagbélrák 8,2% -át, a gyomorrák 4,8% -át teszi ki. Így kell kerüljük az ételeket, például a kolbászt, kolbász, sonka, kolbász, pastrami, húskonzerv .

  • Az összes rák 0,5% -a korrelál a vörös hús fogyasztásával;

A vastagbélrák 5,4% -át a vörös hús (sertés, marhahús stb.) Túlzott fogyasztása okozza. Ajánlott az adagok korlátozása és fehér hússal, halral vagy hüvelyesekkel való pótlás .

  • Az összes rák 0,4% -a korrelál az étrend elégtelen bevitelével.

Ez az étrenddel kapcsolatos kockázati tényező káros hatással van a vastagbélre és a végbélre, a teljes esetek 4,9% -ával. Az ajánlott kalcium adag felnőtteknek napi 1000 mg, és ezen keresztül vásárolható meg tejtermékek (joghurt, tej, sajt) és zöldségfélék (saláta, brokkoli) fogyasztása.