Milyen vitaminokra van szüksége a szervezetnek télen

2018. december 18. | 02:10

2018. december 18-án 02: 10-kor.

Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.

Nézzen körül gyors tipp Milyen vitaminokra van szüksége a testnek télen?

Extra vitaminok télre: Különösen a hideg évszakban kell különösen ellátnunk magunkat az értékes anyagokkal. A vitamin-kiegészítők és sok más főzet valóban rendkívül jól fogy a hideg évszakban. Itt megtudhatja, hogy valóban szüksége van-e rájuk, és milyen étrendet és életmódot használhat a tél átvészeléséhez.

A szakértők azzal érvelnek

Ha sok különböző szaklapot olvas, sokféle véleményt fog kapni arról, hogy Németországban vitaminhiányban szenvedünk-e vagy sem. Becsült éves forgalma közel 80 millió euró, a táplálék-kiegészítők és a vitaminok piaca végül nagy és nyereséges. A helyzet az: A német táplálkozási társaság jelenleg kijelenti, hogy Németország nem vitaminhiányos ország. Ez azt jelenti, hogy azok, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, elegendő vitamint kapnak normál étellel. Szakértőnk, Johannes Hunger táplálkozási szakember korlátozza: "Bizonyos embereknél egyértelműen hiánytünetek jelentkeznek, különösen télen a D-vitaminnal. De ez nem valósítható meg mindenütt, meg kell vizsgálni az adott esetet."

Különösen szükségünk van ezekre a vitaminokra

Ahhoz, hogy egész évben erős immunrendszere legyen, nagy mennyiségű friss, növényi eredetű ételt kell fogyasztania. Zöldségek, lehetőleg nyersen vagy finoman főzve, és gyümölcsök állnak a menü tetején, valamint az állati eredetű élelmiszerek, például a tej, a sajt és a hús ésszerű arányban. Akkor elég:

A-vitamin: Védi a bőrt és a test védelmét, különösen megtalálható a tejben és a tojásban, de például a kelkáposztában is.
C-vitamin: Fázás esetén támogatja az immunrendszert, különösen olyan gyümölcsökben található meg, mint a kivi, a citrom vagy a zöldség, például a paprika. Jó tudni: A napi szükséglet fedezéséhez általában egy fél paprika elég.
E-vitamin: Védi a sejteket, erősíti az immunrendszert, különösen megtalálható a növényi olajokban és a diófélékben.
B6-vitamin: Segíti a testet a betegségek elleni küzdelemben és erősíti az immunrendszert. Főleg olyan gabonafélékben található meg, mint a búza, a gyümölcsökben, de a halakban is.
D-vitamin: a kivételes vitamin. Többek között azért, mert kis mennyiségben csak olyan ételekkel fogyaszthatjuk, mint a hal vagy a gomba. A fő rész az emberi bőrben képződik, amikor napfénnyel érintkezünk. Aktiválja védekezésünket és segíti a testet a sejtek tisztításában. Azok számára, akik folyamatosan túl kevés D-vitamint termelnek, fennáll az Alzheimer-kór veszélye.

Nyár és tél: figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre

Elvileg egész évben ugyanazokra a vitaminokra van szüksége, még ugyanabban a mennyiségben is. "Az egyetlen kivétel a D-vitamin, amely télen általában túl kevés, mert a friss levegőn egyszerűen túl kevesen vagyunk ahhoz, hogy napozzunk" - mondja szakértőnk. Ezzel a kivétellel nincs értelme télen különösen sok vitamint fogyasztani. De légy óvatos: immunrendszerünk szenved a száraz fűtéstől és a téli levegőtől, valamint a fény és a testmozgás hiányától. Különösen hajlamosak vagyunk a megfázásra a hideg évszakban. Ezért figyelnünk kell a most említett ésszerű étrendre. Tehát a test mindent megkap, amire szüksége van. - Egyébként nincs értelme előre vitaminokat fogyasztani. Csak azt használják értelmesen, ami jelenleg elegendő mennyiségben elérhető ”- mondja Johannes Hunger.

Önmagában a vitamin kevéssé használható

Az utóbbi években a tudomány rájött, hogy önmagában a vitaminok nem védenek meg minket a betegségektől. Inkább a vitaminok és más anyagok, például az antioxidánsok, a cink, a szelén és a flavonoidok összetett kölcsönhatása, amely segíti a testünket. Éppen ezért alig van értelme vitaminokat szedni tabletta vagy por formájában. Tehát ne hagyja, hogy a reklámok becsapjanak drága vitaminok és egyéb étrend-kiegészítők vásárlásában, hacsak nem biztos abban, hogy szükségük van rájuk.

Diagnosztizálják a vitaminhiányt

Mielőtt további vitaminokat vásárolna, először meg kell határozni, hogy van-e egyáltalán vitaminhiány. Szakértőnk azt mondta: „Orvost kellene csinálnia. Egy egyszerű vérvizsgálattal gyorsan megtudhatja. Az adatok értékelése és annak megállapítása, hogy a megfelelő határérték kötelező-e az Ön számára, nehéz-e. ”Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha egy orvos megállapítja, hogy az Ön megfelelő vitamin-értéke a hivatalos határérték alatt van, nem kell hiányosnak lennie. létezik. Ezzel szemben, ha megállapításai a határértékeken belül vannak, akkor lehet, hogy ez nem lesz elég Önnek. Ha megalapozott oka van a hiány gyanújára, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordul, például endokrinológushoz.

Így egészségesen átvészelheti a telet

Tehát, ha sikerül kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania az egészséges ételekből, ha öt adag gyümölcsöt és zöldséget is bevesz a napi étrendjébe, akkor több mint elegendően táplálkozik az összes fontos anyaggal. Csak azok, akik terhesek, különleges stressznek vannak kitéve vagy rehabilitációban szenvednek, hiányos tünetekkel járó betegségben szenvednek, segíthetnek bizonyos vitaminok pótlásában. Ezt azonban csak alapos vizsgálat és táplálkozási elemzés után döntheti el az orvos. Ha sokáig szed vitamin-kiegészítőket szükség nélkül, különben fennáll például a vesekárosodás veszélye. Határozottan ne essen bele az életmód-reklámba, amely az utóbbi időben a közösségi médiában kering. "Az ott ajánlott termékek közül sok, szinte barátságosan és személyesen, nem éri meg a pénzt, és gyakran csak néhány hatékony anyagot tartalmaz" - figyelmeztet Johannes Hunger táplálkozási szakember.

Az erős immunrendszer érdekében elegendő alvást kell aludnia, sokat kell mozognia a friss levegőn és a lehető legkevesebb stresszt kell tennie. Tervezzen elegendő pihenőidőt a test és az elme számára.