Milyen zöldségeket szabad megtenni a keto diétán?
HTMLВ beágyazott gombok
Stílusos gombok
A ketogén étrend, más néven "keto diéta", mindenki ajkán áll, meglehetősen népszerű és valójában nagyon hatékony módszer sokak számára, hogy egyszerre fogyjanak, miközben izmokat építenek. És mivel nem akar semmiféle követ elhagyni, természetesen ott is van. A keto diéta alapjául szolgáló alapelv szintén alapvetően nagyon egyszerű: kevés szénhidrátot fogyasszon. Tehát nem kellene annyira rosszul esnie. De várjon egy percet: Ha megpróbálok egészségesen táplálkozni, és ennek megfelelően sok zöldséget akarok enni, melyik zöldségben van alacsony szénhidráttartalom és még a ketogén étrend is megengedett? Jó kérdés! Erről itt többet tudhat meg
A keto étrendben megengedett zöldségek tekintetében nagyon egyszerű ökölszabály van:
- A föld fölött növekvő zöldségek általában alacsony szénhidráttartalmúak, ezért sokat kell enniük (például lassan látni fogjuk egy pillanat alatt).
- A föld alatt növekvő zöldségek több szénhidrátot tartalmaznak, ezért itt óvatosabbnak kell lenni (különösen a burgonyával).
Természetesen minden szabály alól vannak kivételek. Ezért jobb, ha előre tájékoztatják magukat az egyes zöldségfélék tápértékeiről
Összegyűjtöttünk tíz zöldséget az Ön számára - ízletes és tápanyagokban gazdag, de alacsony szénhidráttartalmú. Az alábbiakban felsoroljuk a 100 gramm szénhidrát százalékos arányát.
Ha most arra kíváncsi, hogy a keto diéta alatt hány zöldséget tud igazán enni, akkor először meg kell határoznia a napi szénhidrátigényét. A keto diéta durva alapszabálya 20-50 gramm szénhidrát naponta. De ez egy teljesen külön téma, és itt gyakran eltérnek a vélemények
Jó kezdet az, ha a szénhidrát mennyiségét napi 30 g-ra korlátozzuk. Ebben az esetben például 3 kg spenótot fogyaszthat, ha ez az egyetlen szénhidrátforrás.
‍
Végül, de nem utolsósorban meg kell említenünk, hogy a diófélék a zöldségek mellett nagyon keto-barát ételek is: В В