Mind te; tudni a kalóriákról; jobb - allergia - 2020
Tartalomjegyzék
Vásároljon fitneszkövetőt 2019 ⌚ ➡️ A 9 legjobb fitnesz karkötő összehasonlításban [3 árfekvés] (2020 november).
A tudományban a kalória az energia mérésére használt egység. Ez megfelel az egy liter víz egy fokkal történő növeléséhez szükséges hőmennyiségnek. A táplálkozásban és fitneszben "kalóriának" nevezzük kilokalóriát, ami 1000 kalóriának felel meg. Ezeket használjuk az élelmiszerekben és italokban rendelkezésre álló energia mennyiségének képviseletére. Ezt az energiát arra használja fel, hogy táplálja a testében zajló különféle fiziológiai folyamatokat és fizikailag mozogjon. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, az extra zsírként kerül tárolásra.
Hány kalóriára van szükségem?
A szükséges kalóriák száma az Ön életkorától, magasságától és aktivitási szintjétől függ. A legtöbb tinédzsernek és felnőttnek napi 1500–200 kalóriára van szüksége. Minél magasabb vagy, annál több kalóriára lesz szükséged a súly fenntartásához. Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell bevinnie, és ha fogyni szeretne, akkor néhány kalóriát el kell fogyasztania, vagy többet kell égetnie. Megtalálhatja a kalóriaigényét a Harris Benedict képlet segítségével.
Kalória és tömeg
Egy font zsír nagyjából 3500 kalória. Tehát, ha matekozik, láthatja, hogy 3500 extra kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. A tipikus napi kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése azt eredményezheti, hogy minden héten elveszít egy fontot. Legalábbis egy ideig - fogyás közben a napi kalóriaigény is csökken.
Milyen hatással van a fizikai aktivitás a kalóriákra?
A mozgás, emelés vagy különböző dolgok elvégzése energiát igényel. Minél többet mozog, és minél több dolgot emel fel, tol, vagy húz, annál több kalóriát költ. Az izomedzés és az ellenállóképzés is növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a testének több kalóriára van szüksége - még akkor is, ha nem sokat csinál. Az izomépítés tehát remek módszer az egészséges testsúly elérésére.
Mennyire pontosak a kalóriaszámológépek?
Bezár - talán nem is pontosan. Legtöbbjük a Harris Benedict-képleten alapul, amely meghatározza az alapanyagcserét. Ez lényegében annyi kalória, amire csak életben és ébren kell lennie. A számológépeknek figyelembe kell venniük a tipikus napi aktivitási szinteket is, ami becslés lehet. Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát éget el fizikai aktivitással, és ez minden nap valószínűleg más.
Ezek a számológépek jó kiindulópontok, de ha úgy találja, hogy a testsúlya nem változik eléggé, akkor lehet, hogy ennek megfelelően kell beállítania a kalóriabevitelt vagy a teljesítményt.
Mi a legjobb módszer a kalóriák nyomon követésére?
Használhat papíros jegyzetfüzetet vagy ételnaplót, megkeresheti a kalóriatartalmat és elvégezheti a számításokat. De manapság szerintem a legjobb módszer egy kalóriakövető webhely használata, amely segíthet a kalóriák nyomon követésében. Kiválaszthatja az elfogyasztott ételeket, az italokat, és a hely megszámolja a kalóriákat, és napi tápértéket ad. Továbbá nyomon követheti a test által naponta égetett kalóriákat. És ez ingyenes.
Mit jelent az, hogy "az összes kalória nem egyenlő"?
Minden kalória megegyezik energia szempontjából. Minden gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz, minden fehérje gramm négy kalóriát és minden zsír gramm kilenc kalóriát tartalmaz. Ez nem fog változni. Azt hiszem, hogy az "összes kalória nem egyenlő" kifejezés azt jelenti, hogy egyes kalóriaforrások jobbak, mint mások. Röviden: a kalóriák nagy részét tápanyagban gazdag ételekből kell megszereznie. Tehát míg egy cukorkából 250 kalóriát ugyanúgy használunk, mint egy banánból, almából és körtéből származó 250 kalóriát, a gyümölcs nyilván sokkal jobb az Ön számára.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggodalmaid vannak?