Minden a fehérjeszeletről, mikor és miért kell bevenni
A fehérjeszeletet általában az izmok lebomlásának megakadályozására használják, ezért elősegítik az izomrekonstrukciót, vagy diéta/száraz időszak alatt. Különösen sok állóképességű sportolót kísér.
A fehérjetartalom előnyei a következők:
- Fontos fehérjebevitel
- Izomvédelem
- Harc a katabolizmus ellen
- Rekonstrukció és izomfejlődés edzés után
- Töltse fel az energiatartalékokat
A zsírgyarapodás vagy -vesztés szempontjából fontosnak kell lennie a fehérje bevitelnek. A fehérje az a makrotápanyag, amely az izmokat alkotja. Pihenés alatt a fehérjeszálak fogyasztása elősegíti az izmok gyorsabb felépítését. Segít ellenállni a nagy edzésterheknek is.
Melyik fehérjetartót válasszuk ?
A fehérje bárok megtalálhatók az összes sportboltban, vagy akár az interneten is. Legyen óvatos, egyesek tápanyag szempontjából rosszul adagolhatók. Kezdeni, egy jó energiaszeletnek legalább 15 g fehérjét kell tartalmaznia.
Ezután ellenőriznie kell a fehérje típusát. Minőségi fehérjéket kell választania. Van például a Tejsavó, izolátumok, tejsavó-hidrolizátumok, micelláris kazein, szójafehérje stb. Láthatjuk, hogy rengeteg van belőlük. Az alacsonyabb minőségű fehérjék esetében van zselatin vagy kollagén. Vigyázzon, a kollagén azonban gyakran van jelen a fehérjeszárokban, mert sajnos mesterségesen növeli a súlyt.
A fehérjékről szóló cikk további információkat nyújthat Önnek.
Az energiasávban vannak szénhidrátok is, de a szárazság idején kerülendő, mert az inzulin tüskét okoz a vérben. A szénhidrátok azonban érdekesek lesznek, ha tömeget akarsz szerezni, vagy hosszú kitartási erőfeszítésekre van szükséged.. Érdemes ellenőrizni a szénhidrát típusát. Kerülje az olyan összetevőket, mint a szacharóz, a kukoricaszirup, amelyek az összetevők listájának tetején szerepelnek. A cukor jelenléte a fehérjetartályban, például xilit, maltilol, szorbit, glicerin emésztési problémákat okozhat edzése során. Nem minden sportoló tolerálja őket egyformán.