A helyes stratégiák hosszú távú fogyáshoz vezetnek - tudás57
Tavasszal sokan azt a célt tűzték ki maguk elé, hogy megszabaduljanak azoktól a bosszantó fontoktól, amelyeket testükben a téli hónapokban tároltak. De a legtöbben a tengerparti alak felé haladva kudarcot vallanak, mert a médiában ajánlott diéták nem vezetnek a remélt fogyáshoz. A diéta során a következő probléma merül fel: a szervezet a csökkent kalóriafogyasztásra úgy reagál, hogy csökkenti az úgynevezett alapanyagcsere sebességét, és úgyszólván a hátsó égőn tartózkodik. Amikor a villámdiéta véget ér, ismét több kalóriát kap, amelyet aztán zsír formájában elraktároz. Ez létrehozza a tipikus jo-jo effektust. Azok, akik hosszú távon szeretnének fogyni, nem kerülhetik el étkezési szokásaik hosszú távú változását. Időnként sziklás és kemény út lehet. De a megfelelő stratégia mellett ez nem olyan nehéz, mint a legtöbb ember gondolja.
A táplálkozási napló segít a fogyásban
Volker Schusdziarra professzor, a Rechts der Isar müncheni klinika azt tanácsolja: „Az elején először táplálkozási naplót kell vezetnie. A feljegyzések segítenek a fogyni vágyóknak abban, hogy tisztában legyenek azzal, mennyit és milyen ételt esznek naponta. Fontos, hogy feljegyezzen minden ételt, italt és még a legkisebb falatokat is. Az étkezés során tanácsos figyelembe venni az ételek energiasűrűségét is. Ez az érték leírja az élelmiszer kalóriatartalmát annak tömegéhez viszonyítva.
Az étrend megváltoztatása nem az egész életen át tartó tiltásokról szól. Azoknak, akik szeretnek édességet enni, nem kell nélkülük nélkülözniük, hanem tudatosabban és kis mennyiségben kell fogyasztaniuk őket. Sok fogyni vágyó ember túl kevés figyelmet fordít arra, hogy különösen a cukros italok jelentenek terhet az energiaháztartás egyensúlyának. Ez nemcsak az üdítőket, hanem a látszólag egészséges gyümölcsleveket is magában foglalja. Ezért ajánlatos cukrozatlan italokat, lehetőleg ásványvizet használni.
A testmozgás csökkentheti az elhízást
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor nem csak étrendjét kell megváltoztatnia. Az elhízott emberek fő célja a rendszeres testmozgás legyen. Andreas Nieß professzor, a Tübingeni Egyetemi Klinika sportorvosi osztályának orvosi igazgatója kifejti: „A fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát, függetlenül a fogyástól.” Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, aktívnak kell lennie.
Ha csak kevés ideje van rendszeresen sportolni, akkor először csökkentenie kell az edzés időtartamát. Andreas Niess elmagyarázza: "Jobb heti 20 alkalommal edzeni csak 20 percig, mintsem teljesen lemondani." Mindenkinek magának kell eldöntenie, melyik sportot akarja csinálni. A legjobb sportok azok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot érintik. De a legfontosabb az, hogy jól érezd magad. Andreas Nieß sportorvos hozzáteszi: "És mindenekelőtt a stressz után kell jól éreznie magát." Forrás: Apotheken Umschau