Minden a Keto diétáról

A Keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, de más ilyen diétákkal ellentétben a fehérje korlátozott Keto-ban.

Az étrend neve a ketogenezisből származik, amely folyamat ketont (románul ketont) hoz létre. Alternatív energiaforrásként szolgálnak a test számára, amelyet alacsony glükóz- és glikogénszint esetén használnak. Mint fentebb mondtam, a Keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Emiatt a testnek gyors energiára van szüksége, és ez akkor fordul elő, amikor a zsírokat ketonokká alakítják.

Milyen előnyei vannak a Keto étrendnek?

Segít a fogyásban. Mivel a test zsírégető géppé alakul, könnyebben fog fogyni, de anélkül, hogy megéhezne. Csökkenti az étvágyat és az édesség utáni vágyat is.

Segíthet megszabadulni a cukorbetegségtől. Ez a diéta segíthet a 2-es típusú cukorbetegség gyógyításában, de javasoljuk, hogy ezt beszélje meg orvosával.

Segíthet a depresszió, a migrén, de a rák, az Alzheimer- és a Parkinson-kór kezelésében is. Először gyermekek epilepsziájának kezelésére használták.

Növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a szívproblémák kockázatát, ha egészséges zsírforrásokat fogyasztanak.

Növeli a koncentrációt. Ez akkor következik be, amikor a test alkalmazkodik az új étrendhez (néhány nap-hét).

Energiát és kitartást ad amikor sportolsz.

Mit kell enni, ha keto diétát tart?

Legfeljebb 5% szénhidráttartalmú ételek:

zöldségek: karfiol, brokkoli, káposzta, kelbimbó, spenót, spárga, cukkini, padlizsán, olajbogyó, spenót, gomba, uborka, saláta, avokádó, hagyma, paprika, paradicsom stb.

tejtermékek: válasszon magas zsírtartalmú termékeket, és kerülje a hozzáadott cukrot vagy ízeket tartalmazó termékeket

hús: bármilyen fajta

hal és tenger gyümölcsei: bármilyen fajta

tojás: bármilyen típusú (főtt, hálós, rántotta stb.)

természetes zsírok, magas zsírtartalmú szószok: a vaj, az olívaolaj és a kókuszolaj a leginkább ajánlott

diófélék, snackként tökéletes

bogyók, mértékkel

italok: víz, kávé (cukor nélkül), tea (cukor nélkül)

alkohol: száraz bor, whisky, pálinka, vodka, cukormentes koktélok

fekete csokoládé, mértékkel

Milyen ételeket kerülni kell:

cukor: üdítők, édességek, kereskedelmi gyümölcslevek, sportitalok, sütemények, sütemények, sütemények, gabonafélék (édességek), édesítőszerek

keményítő termékek: kenyér, tészta, rizs, burgonya, chips, müzli stb

italok: övé

gyümölcs: kerülje a lehető legtöbbet

Vessen egy pillantást erre a webhelyre, hogy felfedezhesse a Keto diétának megfelelő ízletes recepteket.

Mellékhatások

Az első héten a következő problémákat tapasztalhatja:

• fejfájás
• fáradtság
• szédülés
• ingerlékenység
• szívdobogás

Továbbá, amíg diétát tart, rossz lehelete van, görcsök, székrekedés, szívdobogás, megfázás tünetei lehetnek.

Ellenjavallatok

A cukorbetegség vagy a magas vérnyomás ellen gyógyszereket szedőknek, de a szoptató nőknek sem szabad betartaniuk ezt a diétát.

---