Minden a kínai súlyemelés szuperpumpa
- itthon
- Fitnesz edzés
- Minden a kínai súlyemelésről
- Csipog
- Oszd meg 0-t
- +1
- Zseb
Jelenleg a világon egy ország van, amely egyértelműen uralja a súlyemelés sportját. Nem, nem Oroszországra, Bulgáriára vagy Romániára gondolok. Különösen nem Németország vagy az USA. Kínáról beszélek. Évtizedek óta az egykori keleti blokk országai uralják a sportot, de az "új világhatalom" küzd a csúcsra. Hihetetlen rugalmasság, erős lábak, maximális pontosság és atlétikus test jellemzi Kína sportolóit. Ebben a cikkben a kínai súlyemelők növekedését boncolgatom, hogyan edzenek, és milyen módszereket alkalmaznak ilyen sikeresek érdekében. Hol Men Qu Ba!
Lu Xiaojun az egyik leghíresebb és legsikeresebb kínai súlyemelő
Miért olyan sikeres Kína a súlyemelésben?
Először is el kell mondani, hogy Kína természetesen az uralkodó súlyemelésben uralkodik az olimpiai súlyemelésben. Ez etnikai és biológiai okokkal függ össze - egyenesen szólva: a kínaiak átlagosan csak kisebbek és ennek megfelelően könnyebbek.
Valószínűleg a legnagyobb tényező a "Miért olyan sikeres Kína (manapság) a súlyemelésben" kérdésre adott válaszban? Vajon a génállományé? Évente több ezer gyermeket keresnek fel - az összes társadalmi osztályból. Különösen a szegényebb háttérrel rendelkező gyermekek bizonyították értéküket, mert nagyobb valószínűséggel viselik el a súlyos megterhelést. A kínai gyerekek számára ez egy lehetőség arra, hogy felmenjenek egy magasabb társadalmi osztályba - ezért életük nagy részét a sportnak szentelik.
A fiatal kínai emelők 10-11 évesen hagyják el otthonukat, és "edzőtáborokban" élnek azzal a reménnyel, hogy a jövőben az ország sportelitjéhez tartozhatnak. Természetesen az élet ezekben a táborokban számos sportelőnnyel jár: 100% -ban ellenőrzik mindazt, amit a sportolók csinálnak. A napi rutinok (erről többet a következő fejezetben tökéletesen összehangolnak. A kínai súlyemelőknek, hasonlóan a többi kínai olimpiai profi sportolóhoz, évente körülbelül 10 000 USD-t fizetnek - ez egy átlagos lakos jövedelmének tízszerese. Az élelem és az oktatás fizetett. Átlagosan 8–10 évre van szükség a férfi bajnok „növekedéséhez”, míg a női bajnokhoz 5–8 évre van szükség.
Természetesen a politikának is nagy szerepe van, mert a nemzetközi versenyeken elért sportesemények empátiát és lelkesedést keltenek egy kultúra iránt. Természetesen a kínai kormány is tisztában van ezzel, ezért rengeteg pénzt fektet a sport népszerűsítésére. És itt a sport sikerének egyik alapkövetelménye: a promóció. Csak akkor lehet sikeres egy ország széles alapon, ha egy sportágnak pénzügyi és strukturális lehetőségei vannak a sportolók generációjának felépítésére. Például Oroszországban és Kínában a gyermekeket már fiatal koruktól kezdve szorgalmazzák és ösztönzik. Ezekben az országokban a súlyemelés elismert sportág, a stadionok ezreit vonzó rendezvényekkel. Csak így lehet sikeres egy sport és végső soron egy ország!
Az edző és az atléta közötti kapcsolat hihetetlenül erős. A kapcsolat hasonló az apa és a lánya/fia viszonyához. Olyan messzire megy, hogy a nemzetközi versenyeken, például az olimpiai játékokon a sportolók azt sem tudják, milyen súlyt emelnek. 100% -osan bízol az edződben abban, hogy megvalósítható számot tud beállítani - vagy új PR-re kényszerít.
A kínai súlyemelők sikerének több oka is van, de ezek szorosan összefüggenek a korai, hosszú távú és szakmai előrelépéssel. A sportolók nagyon kemény edzésen mennek keresztül, amely korán kiszúrja a gyengébbeket, és így csak az abszolút csúcs tehetségeket engedi meg.
Mi a kínai súlyemelők tipikus napi rutinja?
A hivatásos súlyemelők mindennapjaiban minden tilos, kivéve a testmozgást, az ételt és a pihenést.
6:30 ébredés és bemelegítés
10:00 első edzés
15:00 második edzés
17:00 „Gyógyulás”: masszázsok, szauna, gyógytorna stb.
19:00 vacsora
Hogyan edzenek a kínai súlyemelők?
Egyes források szerint a kínai súlyemelő rendszer az 50-es évek amerikai, a 70-es évekbeli oroszok és a 80-as évekbeli bolgárok rendszeréből áll. 10 gyakorlatot "technika", 10 "erőt".
Technika: Hang/Power + Snatch, Hang/Power + Clean, Jerk from Rack, Jerk Recovery, Drop Snatch és Power Jerk.
Teljesítmény: Első/hátsó guggolás, Tiszta/elkapott húzás, Tisztítás/elkapás elhúzása, Rángatózás, Fél guggolás, Vállprés és Nyomóprés.
Személy szerint nagyon érdekesnek találom ezt a felosztást, mivel nem sorolnám erővé pl. Jerks Dipset vagy Push Presset - de mit tudok;-).
Érdekes: Ezek az erőgyakorlatok bizonyos arányokban vannak meghatározva, azaz például, hogy ha tudsz 70 kg-ot nyomni, de 160 kg-ot rántani, akkor a lábak nagyon erősek, de a karok nem. Tehát van egy gyengeség, amelyen meg kell dolgozni. A következő arányokat találtam:
- Vállprés: A bunkónak kb. 70 kg-mal erősebbnek kell lennie
- Push Press: A bunkónak 35-40 kg-mal erősebbnek kell lennie
- Power Jerk: A bunkónak 20 kg-mal erősebbnek kell lennie
- Első guggolás: A bunkónak 30 kg alatt kell lennie
- Vissza guggolás: A Clean & Jerknek 50 kg alatt kell lennie
- Power Clean = Szaggatás
Hogy követed-e ezeket az arányokat, vagy sem, rajtad múlik. Én személy szerint úgy gondolom, hogy létezik olyan egyéni összetevő is, amely megnehezíti ezen arányok alkalmazását minden sportolóra.
Szünetek a mondatok között meglepően rövidek - gyakran csupán 1-2 percek a nyugati országokban gyakran megfigyelt 3-5 perchez képest.
A kínai súlyemelőknek gyakran rendkívül erős a lábuk/a hátuk. De ennek kevesebb köze van egy konkréthoz Zömök program együtt, de sokkal inkább a gyengeségek célzott leküzdésével. A közepes erősségű sportolók hetente 3-4 alkalommal hajlanak meg, általában legfeljebb 3 ismétléssel. Most a normál szilárdságú építési tartományban vagyunk (1-3 ismétlés). A jelentések szerint (lásd az alábbi forrásokat) azonban egyes sportolók 8-10-es rep tartományokban is guggolnak, ha ez segít a sportolónak a gyengeségek felszámolásában.
A módszertanban az egyik legnagyobb különbség más országokkal szemben a módszer széles körű alkalmazása Testépítés a kínai súlyemelésben. A sportolók erősítéséhez és a gyengeségek leküzdéséhez a kínaiak olyan gyakorlatokat alkalmaznak, mint lehúzások, fürtök, hasi gyakorlatok stb. Minden foglalkozás után 2 további gyakorlat befejeződik (4-5 sorozat, 8-10 ismétlés). A hasi gyakorlatok és a kézen álló fekvőtámaszok általában addig működnek, amíg semmi sem működik. Hetente többször is járnak kocogni, hogy az aerob rendszert is kiképezzék.
A legtöbb sportoló emel 8-12x hét és vonatozhat napi egy felvonót (Snatch vagy Clean & Jerk). Mindkét felvonót csak pénteken edzik. Hasonlóképpen, a húzásokat és a guggolásokat napról napra váltogatják. Az intenzitást gyakran 1-3 hétig nagyon magas szinten tartják, majd 3-4 könnyű napot követnek a gyógyulás/újratöltés céljából.
Nagy hangsúlyt fektetnek a képzésre helyes végrehajtás és tempó készült. Az elképzelés az - amint a súlyemelésnél szokás - az első húzást lassan kell elvégezni, és csak térdtől kell behozni a sebességet (amikor a súlyzó a térd felett van). Elvileg különbséget tesznek az abszolút és a gyors erő között, és mindkettőt edzik.
A szükségeshez A váll stabilitása vagyKényszerítés A kínai emelők a vállpréseket, a présgépeket és természetesen a rángatódzókat hetente 3 alkalommal edzik - főleg 3 ismétlés tartományában. Érdekes, hogy egykarú súlyzó-préseket is végeznek, 8-10 ismétlésig (4-5 szett) és kézen álló nyomásokkal.
Nagy hangsúlyt fektetnek a rugalmasságra és a mobilitásra is. Minden nap kinyújtva, kitekerve stb. pihenés általában nagy szerepet játszik a kínai súlyemelő rendszerben. Mint már említettük, ez magában foglalja a szaunát, a masszázsokat és a tapadókorong terápiát.
Hogyan néz ki egy tipikus edzésrész a kínai súlyemelők számára?
Ez a terv természetesen pusztán példaértékű, és nem vonatkozik az összes kínai súlyemelőre. A korábbiakban leírtak szerint az edzésterv az egyes sportolóktól függ, de ennek képet kell adnia arról, hogy mit jelent a kínai edzés:
hétfő
Power Clean + 3 nyomógomb
Nehéz hátsó zömök - 3 ismétlés
Tiszta + 2 rándulás (akár 90%)
Tiszta húzások - 3 ismétlés, 5-6 készlet (110-115%)
kedd
Izomszakadás - 2 ismétlés
Első guggolás - 3 ismétlés
Vállprés - 3-5 ismétlés
Snatch - 2 ismétlés (80-85%)
Kihúzás - 3 ismétlés (80-85%)
További szaggatási munka - lefagy vagy komplexek
szerda
Tiszta húzások - 2-3 ismétlés
csütörtök
További munka vagy egyéb sportok
péntek
Max Day - A fókusztól függően egy gyakorlatot nehezebbé vagy könnyebbé emelnek
szombat
Power Clean + nyomógomb
Nehéz hátsó zömök - 3-5 ismétlés
vasárnap
Hogyan esznek a kínai súlyemelők?
A kínai súlyemelők átlagosan esznek Napi 3 étkezés. A legtöbb étkezés abból áll Hal, rizs és zöldségek. Heti egy napon (egy kicsit) alkoholt isznak, főleg pihenőnapok előtt.
A diéta nagyjából azon alapszik Magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú. A tömeg számára azonban nem adnak szigorú irányelveket. Valószínűleg azért, mert a hangerő olyan magas, hogy nincs nagy veszély a sportolók "túlevésére".