Gyorsan izomépítés - 3 tényező, amely bekapcsolja a turbót
A gyors izomgyarapodás sok sportoló egyik leggyakoribb célja. Sokan hétről hétre edzenek, és alig haladnak előre.
Ez elkeserítő, és visszakaphatja a súlyzót a körömre.
Mi kell a gyors izomépítéshez?
Ebben a cikkben megmutatom neked ezeket három lényeges pont, hogy szükség van a gyors izomnövekedésre.
Gyorsan építsen izmokat progresszív túlterheléssel
A test alkalmazkodik a rá helyezett ingerekhez. Például, ha 15 percre megy a napra, a test reagál az ingerre, és sötétebbé teszi a bőrt.
Ha minden nap 15 percre megy a napra, akkor azt hiszi, hogy akkor valóban sötét lesz?
A továbbjutás elengedhetetlen a képzés sikerességéhez.
Nem. A test optimálisan alkalmazkodott a „15 perc a napon” ingerhez. A további előrelépéshez meg kell növelnie a napsütésben eltöltött idő mennyiségét.
Hasonló az erőnléti edzéssel. Súlyokat emelsz. Ez felborítja a test homeosztázisát. Az edzés utáni időszakban a test felépül belőle, és felkészül a következő alkalomra.
Ezt szuperkompenzációnak nevezzük.
Ha az inger nem változik, a test optimálisan alkalmazkodik az anyagcsere folyamataihoz a követelményhez. Az izmok ekkor megállnak.
Ha gyorsan fel akarja építeni az izmokat, meg kell győződnie arról, hogy rendszeresen beállít új ingereket.
Ezt legkönnyebben a munkaterheléssel lehet megérteni. Ezt a következőképpen számítják ki:
Munkaterhelés = mozgatott súly * ismétlés.
Példa: 60 kg-ot nyom meg a padon, és elvégez 5 darab 10-szeres ismétlést. Ekkor ennek a gyakorlatnak a terhelése 60 * 10 * 5 = 3000kg
A kezdőknek az az előnye, hogy genetikai potenciáljuk korántsem teljesen fejlett, és lineáris progresszióval gyorsan fel tudják építeni az izmokat. Ezek a gyakorlatok, amelyek gyorsan izomzatot építenek fel, csak egy kezdőnek kellenek az edzéshez.
Ez azt jelenti - feltéve, hogy a táplálkozás és a gyógyulás optimálisan fut - lehetővé kell tenni az edzésről az edzésre a terhelés növelését - legyen szó az ismétlések számáról vagy a súlyról.
A haladó sportolók már nagyobb mértékben meghúzták fizikai korlátaikat. Ahhoz, hogy folyamatosan izmokat tudjanak építeni, a periodizálás egy másik formájára van szükségük.
Ahhoz, hogy gyorsulni tudjon az edzésen, rendesen fel kell melegednie. Azt jelenti:
- A sérülések megelőzése: Akik megsérültek, nem edzhetnek,
- Mozgassa a közös gyenge pontokat: Ez az egyetlen módja a gyakorlatok megfelelő elvégzésének,
- Aktiválja központi idegrendszerét: Aktív szimpatikus idegrendszer nélkül nem gyorsulhat fel.
Az ingyenes "6 lépés a tökéletes bemelegítésig" ingyenes e-könyvvel egyszerű utasításokat kap arról, hogyan kell optimálisan felkészülni az edzésre. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan ezeket a célokat érje el, és rendszeresen túlterhelje izmait és gyorsan felépítse az izmokat.
Csak hordja itt magát, és közvetlenül e-mailben kapja meg az e-könyvet.