"Szakaszos böjt" diéta; Medic Line Clinic Az egészséghez vezető út Magánklinika

"Időszakos böjt" diéta

"Időszakos böjt" diéta ez egy fogyókúra. Mind a fogyás, mind az egészség javítása és általában az életmód egyszerűsítése céljából használják.

line

"Időszakos éhomi étrend" vagy "Időszakos éhomi étrend" Jelenleg az egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb étrendnek számít. Ez az étrend valójában olyan élelmiszermodell, amely az étkezési időszakokat váltja fel az éhezési időszakokkal, jobban ragaszkodva ahhoz, hogy mikor kell enni, és nem az ennivalóhoz (kombinációk vagy mennyiségek). Ezért nem hasonlít az ismert hagyományos étrendek egyikére sem, inkább egyénre szabott és adaptált étrend-modellként definiálják.

Több is van az „időszakos koplalás” diéta változatai:

1. „16/8” VÁLTOZÓ

A diéta 16/8-os változata magában foglalja a reggeli lemondását és a napi étkezések korlátozását 8 órás időközönként (leggyakrabban a 12-20 közötti intervallumban), ezt az intervallumot 16 óra teljes éhezés követi (20 óra között). Másnap 12).

2. „MANANCA-STOP-MANANCA” VÁLTOZAT

Az "Időszakos böjt" rendszer másik változata az "eszik - állj meg - eszem" opció. Ez egy teljes, 24 órára meghosszabbított böjtöt jelent, maximum 2-szer hetente (a mai vacsora után ne egyél semmit a következő napi vacsoráig).

3. „5: 2” VÁLTOZÓ

Ennek a fogyókúrának is van változata 5 napról 2 napra. Vagyis magában foglalja a hét 2 napjában (nem egymást követő) egy kb. 500-600 kcal/nap, kalóriabevitel-korlátozások nélkül a hét hátralévő 5 napjára.

4. "POSTA NAPOK ALTERNÁLÁSA NORMÁL EGYÜTT"

A "szakaszos böjt" étrendnek ez a változata magában foglalja a teljes éhomi napok váltakozását: IGEN, egy nap NEM (24 órás éhezés vagy csak csökkentett 500-600 kcal/nap bevitel).

ORVOSI RENDELKEZÉSEK ÉS BIZONYÍTVÁNY A "KÖZVETLEN GYORSÍTÓ DIÉTA" KEDVEZMÉNYÉBEN

A "szakaszos böjt" étrend előnyei:

  1. a HGH növekedési hormon szintjének növelése, a zsírvesztés elősegítése és az izomtömeg növelése;
  2. az inzulinérzékenység javítása a szérum inzulinszint csökkentésével, a noradrenalinszint növelésével és a zsírégetés elősegítésével;
  3. sejtjavítási folyamatok elindítása;
  4. a várható élettartam növekedésében és a betegségekkel szembeni védelemben részt vevő gének kifejeződése
  5. fogyás (az étkezések számának csökkentésével automatikusan csökken a kalóriabevitel). Egy 2014-es vizsgálat 3–24 héten belül a kezdeti súly 3–8% -os csökkenését mutatta.
  6. a bazális anyagcsere sebességének akár 14% -os növekedése.

FIGYELMEZTETÉSEK ÉS ÓVINTÉZKEDÉSEK A "KÖZVETLEN GYORSÍTÓ DIÉTÁVAL" kapcsolatban

A "szakaszos böjt" étrendnek is vannak ellenjavallatai:

  1. szó esik ennek a diétának a nemétől függően eltérő hatékonyságáról, amely a férfiaknál esetleg hatékonyabb, a nőknél pedig kevésbé hatékony;
  2. megemlítenek néhány lehetséges káros hatást a menstruációra és a termékenységre -> a menstruáció megszűnését és a termékenység csökkenését okozhatja, terhesség vagy szoptatás alatt teljesen tilos az étrend;
  3. éhségérzet -> nehezebben vagy könnyebben kezelhető egyik emberről a másikra;
  4. egyes, már meglévő étkezési magatartási rendellenességek (bulimiás epizódok, mértéktelen evés) lehetséges dekompenzációi, amelyek már a diéta kezdete előtt is jelen vannak a személy történetében;
  5. ez egy diéta nem ajánlott:

- cukorbetegségben, hiper- vagy hipotenzióban szenvedők;

- túlsúlyos emberek/étkezési rendellenességekkel (étvágytalanság, bulimia, falatozás);

- nők, akik teherbe akarnak esni, akiknél korábban menstruációs rendellenességek (amenorrhea epizódjai) voltak, terhesség vagy szoptatás alatt.

Dr. Florea Lavinia Luminita
A cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakterülete
Nemzetközileg akkreditált táplálkozási szakértő SCOPE- World Obesity Federation