Minden a kreatinról - mi ez, hogyan veszik fel, hatása stb.
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a kreatinról, hogy bármely edzésen elérje a kívánt teljesítményt. Ebben a cikkben ezután megvitatjuk a kreatin és a kreatinin közötti különbségeket, milyen előnyei vannak a kreatinnak, megvitatjuk a mellékhatások témáit, például a potencia romlását, a fitnesz szakértők véleményét, hogyan adják be, mennyibe kerül és még sok minden mást. Maradjon velünk, és megtudja az összes választ a kérdéseire.
Mi a kreatin?
A kreatin egy természetes anyag, amelyet a szervezet folyamatosan állít elő, és testünkben kreatin-foszfáttá alakul. Ez utóbbi segít létrehozni az adenozin-trifoszfát nevű anyagot, egy energia akkumulátort, amely segít nekünk az izomösszehúzódások során.
Mi a kreatin-monohidrát?
A kreatin-monohidrát a kreatin legtermészetesebb formája, amely megtalálható egyes ételekben, különösen a húsban. Másrészt sok ilyen elnevezésű, csökkentett költségű étrend-kiegészítő létezik azok számára, akik sportteljesítményt vagy izomtömeg-növekedést folytatnak.
Mi a kreatinin?
Gyakran összetévesztve a kreatinnal, a kreatinin egy másik anyag, amely a kreatin izomrendszer használatát követő testhasználatából származik. Egész nap fizikai aktivitásunk melléktermékeként van jelen a vérben, a vesén keresztül szűrődik át, amelyek egy része a vizelettel ürül.
Mi a szérum kreatinin?
A szérum kreatinin arra a kreatininre vonatkozik, amely a vérrendszerben található, nem a vizeletben. Szintje jobban jelzi a veseműködést, mint a karbamid, ezért különösen az esetleges veseelégtelenség (a vesék képtelensége kiszűrni és eltávolítani a vér kreatininszintjét) diagnosztizálására szolgál.
Kreatinban gazdag ételek
A kreatin természetes formájában található meg, legnagyobb mennyiségben olyan húsokban, mint a vad (nyúl, bölény, vaddisznó), de olyan húsokban is, mint a marhahús (4,5 g/kg), sertéshús (5 g/kg), a hering ( 6,5 g/kg), a többi hús kisebb mennyiségű, például: csirke vagy pulyka.
Vegye figyelembe, hogy ha magasabb minőségű húst választ, annak kreatintartalma magasabb lesz.
Hogyan befolyásolja a kreatin a testet? Mit segít? előnyöket
Az izomösszehúzódások során a test ATP-t (andenozin-trifoszfátot) fogyaszt. Valahányszor egy ATP-molekula elveszíti három foszfátjának egyikét, energia jön létre, és a kreatinnak az a szerepe, hogy fenntartsa ezen energia-akkumulátorok működését a foszfátok bevitele révén.
Azáltal, hogy az izomtömegben nagyobb a kreatinmennyiség, a test képes fenntartani a magasabb ATP-szintet, ami növeli az izomrendszer teljesítményét. Más szavakkal, a kreatin segít az izomösszehúzódásokban, ezáltal erősebbé és hatékonyabbá.
Melyek a kreatin negatív mellékhatásai?
A kreatin-monohidrátnak elvileg nincsenek rövid távú mellékhatásai, de a kreatininnek igen. Ennek az anyagnak a nagyobb fogyasztása révén a szervezet több kreatinint termel, gyakran ez okozza a vesékben veseelégtelenség formájában azonosított mellékhatásokat.
Amíg a kreatint normális mennyiségben fogyasztják, az illetőnek nincs hajlandósága a vesére és kellően hidratált, a mellékhatások esélye csökken.
- A kreatin befolyásolja a hatékonyságot?
Ez közvetlenül nem befolyásolja a hatékonyságot, azonban tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin-kiegészítők hosszú távú alkalmazása megterhelheti a máj és a vese méregtelenítő rendszerét, alacsonyabb enzimtermelést okozva.
Ezek az enzimek felelősek a hormonok szintéziséért, és az alacsony hormontermelés negatívan befolyásolja a libidót. Ezért nem tanácsos függőséget létrehozni az ilyen típusú kiegészítőknél.
A kreatin nem hízik, mert nincs kalóriája. A kreatin hatása, amely pelyhesebb megjelenést kölcsönöz az izmoknak, annak köszönhető, hogy hidratálja az izomsejteket.
Kreatin a testépítésben, a fitneszben és az edzőterem szerelmeseinek
Hogyan és mikor veszik be a kreatint? Edzés előtt vagy után?
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatinfogyasztás edzés előtt, után vagy alatt nagyon alacsony. Hosszú távú jótékony hatása van, mindaddig, amíg a kreatint fogyasztják, az alkalmazás időzítése kevésbé fontos.
Mennyi kreatint kell bevennem? Adminisztrációs módszer
Ennek a kiegészítésnek a beadása naponta, terhelési periódussal felgyorsítja azt az időt, amelyben ezek a kreatin-lerakódások létrejönnek az izmokban. 7-14 napig napi 10g-20g adag ajánlott, és ezen időszak után az általános szint fenntartható napi 3g-6g adagolással.
Természetesen ezek az értékek a meglévő izomtömegtől és a napi fogyasztott hús (gazdag kreatinforrás) mennyiségétől függően változnak.
Kreatin szüneti napokon
Az izomszövet kreatinszintjének fenntartása érdekében napi 3g-6g fenntartó adag ajánlott, még a szabadnapokon is.
Fehérje és kreatin
Az edzés után azonnal elfogyasztott fehérje-kiegészítők pozitívan befolyásolják a sportoló felépülését, néhányan a kreatin-monohidrát fogyasztását választják ekkor.
Másrészt, ha a kreatin-monohidrát edzés előtti italban van, annak előnyei ugyanazok lesznek. Azok, akik nem elégedettek azzal, hogy az edzés előtti ital nem tartalmaz elegendő mennyiségű kreatint, kiegészíthetik kreatin-monohidrát por hozzáadásával ugyanabban a folyadékban.
Kreatin előnyök
A kreatinpótlás előnyei között megemlítjük:
• Fokozott izomerő
• Izomtérfogat
• Fokozott anaerob izomállóképesség
• A sovány izomtömeg növekedése
Egészséges táplálkozás és a kreatin kiegészítés mellett mindig örülünk annak, hogy az izmok rendelkeznek az edzőteremben való teljesítéshez vagy más anaerob fizikai aktivitáshoz szükséges energiatartalommal.
A legjobb kreatin az izomtömeg növelésére?
A kreatin-kiegészítő legnépszerűbb típusa a kreatin-monohidrát por. Edzés után, edzés előtt vagy a nap folyamán könnyen hozzáadható a shake-hez, ez egy szilárd választás, amely szintén nagyon költséghatékony. Azok számára, akik szeretnék, van kreatin is rágótabletták vagy kapszulák formájában.
Kreatin ára
A legnépszerűbb kreatin-monohidrát Európában. Minden sportoló, aki ezt a terméket választja, támaszkodik a minőségi kifogástalan árarányra, a várakozáson felüli eredményekre és a testépítők több száz, sőt ezer népszerű véleményére.
A sportolók véleménye a kreatinról. Vélemények a fórumokról.
Sportolók és sportolók, a kreatin-kiegészítők fogyasztói egyaránt konszenzusra jutottak. Amint a vizsgálatok azt mutatják, a kreatin előnyei valósak és hosszú távúak. Az edzés során megnövekedett energiával és nagy állóképességgel a teljesítményüknek csak gyarapodnia kellett.
Másrészt azok a testépítők, akik száraz izomzatot szeretnének elérni, azt javasolják, hogy a színpadra lépés előtt néhány hétig állítsák le a kreatin kiegészítést, mert a kreatin nagy teljesítményt nyújt az edzőteremben, hátránya, hogy a izmok.
Szeretnénk tudni véleményét erről a kiegészítésről. Várjuk Önt a megjegyzések részben. 🙂