Minden a programról; Split rutin edzés - A blog
Alapvetően kétféle erőedzés létezik: a képzési program, amelyet általában teljes testnek neveznek, az egész testet működtető program, és az egyes testrészeket külön-külön működő osztott edzésprogram. De mi is pontosan a megosztott rutin? És mik az előnyei ?
Mélyreható és intenzív munka
A megosztott rutin abból áll, hogy minden edzésre egy vagy két speciális izomcsoportra összpontosítunk, hogy fejlesszük őket, több időt szentelve rájuk.
Ennek a módszernek az egyik legfőbb előnye, hogy teljesebben megdolgozhatja a kiválasztott izmot, ha minden szögből megdolgoztatja. Minden izom nagyobb térfogattal és intenzívebben edzett.
A módszer másik előnye, hogy megkönnyíti a gyógyulást az éppen alkalmazott izmok váltakozásával. A klasszikusabb teljes test módszertől eltérően, amely minden edzésnél minden izmot megdolgoztat, az osztott rutin lehetővé teszi, hogy gyakrabban edzen, mert az izmokat felváltva használják.
A legtapasztaltabbakhoz igazított módszer
Akár férfi, akár nő vagy, a megosztott rutin a legjobban megfelel a tapasztaltabb gyakorlóknak, akik testük bizonyos részeit, például vállát, felsőtestét vagy lábát szeretnék fejleszteni. Az egyes izmokra fordított különös figyelem lehetővé teszi, hogy adott izomcsoportok megmunkálásával térfogatot és tömeget nyerjen.