Minden a sportról a terhesség alatt - Perf & Fit

A terhességét követő orvos jóváhagyásával a terhes sport előnyös az egészségére és a csecsemő egészségére.

Terhes nőként fizikailag aktívnak kell lennie, ami - orvosa beleegyezésével és megfelelő óvintézkedésekkel - kimutathatóan nagy hasznot jelent a testének. A sport kiválóan alkalmas a baba egészségének megőrzésére is. A területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség alatti testmozgás nemcsak biztonságos, hanem segít megelőzni a császármetszéseket.

Az MTA (Haute Autorité de la Santé) által közölt jelentés szerint a mérsékelt sporttevékenység megkezdése vagy folytatása terhesség alatt teljesen lehetséges. Mindazonáltal: „A terhes nőket figyelmeztetni kell bizonyos sportágak lehetséges veszélyeire, például a kontaktsportra, az erőszakos sportokra és az erőteljes ütőjátékra, amelyek traumát okozhatnak a hasban, az esésekben és a testben. Túl nagy stressz az ízületeken. "

Menjünk bele a sűrűjébe:

Milyen előnyei vannak a terhes sportnak a jövő anyáknak? ?

Íme néhány előny a kismama számára:

Endorfin termelés
Javult a vérkeringés
Égett kalória
A közérzet érzése
Fokozott tolerancia a fájdalomra terhesség és szülés alatt

Sőt, a gyakorlat terhes sport segít korlátozni a cukorbetegség és a császármetszés, a túlzott súlygyarapodás és a hátfájás kockázatát. Remek módszer a leggyakoribb állapotok, például görcsök, duzzanatok és visszerek elkerülésére is.

A terhesség alatti sport a csecsemő számára is előnyös. A sport több vitalitást hoz a testbe, javítja az érzékszervek fejlődését, nagyobb oxigénellátást, valamint jó közérzetet (az endorfinoknak köszönhetően) és javított szív- és érrendszeri aktivitást.

Szóval hogyan jársz vele ?

5 tipp a sport gyakorlásához terhes állapotban

Az edzést mindig testének igényeihez igazítsa - ne érezze úgy, hogy folyton tornáznia kell. Ehelyett hallgassa meg élettani igényeit nap mint nap.
Ha sportos vagy, nyugodtan tartsd fenn normális fizikai aktivitásodat mindaddig, amíg jól érzed magad. Másrészt ne erőltesse magát arra, hogy gondoljon arra, hogy új testének a terhesség előtt alkalmazkodnia kell a testéhez: ez éppen az ellenkezője !
Tervezze meg sportedzését nőgyógyászának felügyelete alatt. Segítségként kérjen cervikometriát, amely lehetővé teszi az izomfeszültség felmérését, különösen a medencében.
Hívjon szakembert. Ami a sportot illeti, válasszon olyan magánedzőket, akik a sport szakértői a terhesség alatt, például a Perf & fitnél. Tájékoztassa edzőjét terhességéről.
Nem tudja irányítani a szívét, de figyelje a dobbanását, miközben edz. A pulzusának mindig kevesebb mint 140 ütés/perc sebességgel kell lennie. Ehhez tanácsos rendszeresen szüneteket tartani.

Milyen óvintézkedéseket kell tenni ?

Melyek azok a fő szempontok, amelyekre figyelni kell, amikor terhesek sportolnak ?

A testmozgást azonnal le kell állítani, ha fáradtságot, mellkasi fájdalmat, tartós méhösszehúzódást, szivárgást vagy súlyos hasi fájdalmat tapasztal. Vannak olyan sportok is, amelyek terhesség alatt nem ajánlottak.

Az elkerülendő sportok három nagy kategóriába sorolhatók: állóképességi sportok, kontaktsportok és hegyi sportok. Ezeket a sportokat kerülni kell, mert ezek a tevékenységek meglehetősen erős remegést okoznak, vagy hirtelen mozgásokat igényelnek. Közülük idézzünk nem kimerítő módon:

Futás
Kung Fu
Kerékpározás
Evezés
Jégkorcsolyázás

Kapcsolattartó sportok:

Röplabda
Kosárlabda
Futball
Rögbi
Fallabda

Hegyi sportok:

Sí
Szánkózás
Mászó

Ellenben melyik terhes sportot kell gyakorolni ?

Melyek az ajánlott sportágak ?

Az úszás messze a várandós nők sportja. Ez a par excellence sport a terhesség alatt, mert az úszás vagy egy olyan tevékenység, mint az aquagym számos előnye származik. Ezek biztonságos sportok, amelyek jólétet nyújtanak az anyának és a születendő gyermeknek, és mindenekelőtt a terhesség első és kilencedik hónapja között gyakorolhatók.

Ajánlott sportágak: séta, kerékpározás, gyengéd torna, úszás, golf, jóga, ütős sportok (például asztalitenisz vagy tollaslabda), pilates.

Az orvos véleménye

Éric Remillet orvos, Châtillon-le-Duc háziorvosa felvilágosít minket a terhes sport:

"A terhesség nem akadálya a sportág gyakorlásának, ami szintén ajánlott. Különböző módon lehet gyakorolni testének gondozása közben, anélkül, hogy aggódnia kellene önmagának vagy csecsemőjének sérülése miatt. A terhesség megváltoztatja a nő testét a fizikai aktivitás szempontjából: ezek a jelek hasonlóak a rendszeres testedzéssel megszerzett jelekhez. A terhesség alatt a fizikai aktivitás segíthet a súlygyarapodás, az álmatlanság, a székrekedés, a vizelet szivárgása és a hátfájás elleni küzdelemben. Kerülni kell azonban a traumatikus gyakorlatokat vagy az elesés veszélyével járó gyakorlatokat. "

És a táplálkozás szempontjából ?

A dietetikus szava

Adélaïde d´Aboville, párizsi képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember felfedi az előnyben részesítendő ételeket: