Minden a szivattyúkról; Képzési partner; Kedves sportedző; Cannes-i sportedző

A felfelé tolás az egyik legnépszerűbb súlyzós edzés. De milyen izmokat fejlesztünk ?
A szivattyú helyes elvégzése sérülésveszély nélkül ?

szivattyúkról

A fekvőtámaszokat a pecs és a tricepsz (a kar hátsó izma) izmainak felépítésére használják.

Tévhit: fekvőtámaszt csinál egy nőnek nem emeli meg az emlőt, mivel az emlő az emlőmirigyeket befogó és a mellizmok felett elhelyezkedő zsírból áll.

A fekvőtámaszok elvégzéséhez jó burkolattal kell rendelkeznie, és összehúzza a hasizmokat annak érdekében, hogy a medence visszaforduljon és így megakadályozza a hát ívelését. Kezdheti úgy, hogy egy percig magas helyzetben tartja a push-up start helyzetet, hogy lássa, van-e elegendő magereje a teljes gyakorlat elvégzéséhez.

A kezdők számára kezdje azzal, hogy térdpumpa: