Minden a vízvisszatartásról - Barre Fitness Akadémia - Blog

Az emberi test körülbelül 70% vizet tartalmaz. A vérben, az izomszövetben, a szervekben és a csontrendszerben található meg. Naponta hidratált állapotban kell maradni. Tudnunk kell, hogy mind a túlzott vízfogyasztás, mind a vízvisszatartás az állapot jele lehet. Ebben az esetben szakember konzultációra van szükség. Ez egy egészségtelen életmód és kiegyensúlyozatlan étrend eredménye is lehet. A retenció az alsó végtagok kellemetlen érzésében nyilvánul meg, és akadályozza a fogyás folyamatát.

Mi a vízvisszatartás?
Sokszor elfelejtjük, hogy a víz minden testfolyamatban különleges szerepet játszik. Enélkül a test maradék anyagai megrészegítenek minket, mert nem lehet őket megszüntetni. Sokan elfelejtjük a nap folyamán inni a vizet. Emiatt a nyirokrendszer nem üríti ki megfelelően a testnedveket. A víz, amely már a szövetben van, ott marad, nem távolítja el. Ezt a jelenséget vízvisszatartásnak nevezzük. A víz felhalmozódásának leggyakoribb területei: láb, kéz, hasüreg.

Mi, nők, minden évben alig várjuk a nyarat. De sokunk számára ez a szezon megpróbálkozhat a vízvisszatartás miatt.

A vízvisszatartás okai és tünetei

1. Diéta

Az étrend fontos szerepet játszik a vérnyomás és a test vízszintjének szabályozásában. Amikor a nátrium feleslegben található a testben, a test visszatartja a vizet. Az étkezési só fontos nátriumforrás. Sok feldolgozott étel, még édesség és üdítő is - tartalmaz sót. Végül károsítják az egész test egészségét.
2. Életmód
A gravitációs erő miatt a véráramlás alacsonyabb az alsó végtagokban. Ez növeli a vérnyomást. A túl hosszú állás vízvisszatartást okoz. A nap végén dagadt lábakat és bokákat érezünk. Az ideális megoldás a jó vérkeringés fenntartása napi legalább 30 perc testmozgással. Ezenkívül segít a problémás területek masszírozásában.

3. Hormonokii
Normális, hogy a nők a menstruáció körüli változásokat észlelik a vízvisszatartásban. Általában a kényelmetlenséget okozó tünetek a ciklus múlásával eltűnnek. Ebben az esetben a magnézium-kiegészítők segítenek csökkenteni a menstruáció előtti tüneteket. Ellenkező esetben ajánlott szakember véleményét kikérni. Ez lehet hormonális egyensúlyhiány.
4. Gyógyszerek
Számos gyógyszer mellékhatásként vízvisszatartással rendelkezik, beleértve:
- vérnyomást szabályozó gyógyszerek, fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok, rákos betegek kezelése.
5. A szív egészsége
A gyenge szív nem képes a vért pumpálni az egész testbe. Ez a képtelenség megduzzasztja az alsó végtagokat és a hasat.
A szívelégtelenség tünetei: gyengeség és fáradtság, szédülés, gyors szívverés, sekély légzés.
6. Vénás elégtelenség
Az erekben lévő szelepek nem záródnak be megfelelően. Az összes vért visszaszívják a szívbe. Ez az állapot vízvisszatartáshoz, fájdalomhoz és a láb duzzadásához vezet.

Speciális konzultációt igénylő betegségek jelenléte:

- Mélyvénás trombózis. A lábak aszimmetrikusan duzzadtak, akkor vérrög alakulhat ki. Kimutatható fájdalom, hő és bőrpír jelenléte által a kérdéses területen.
- Tüdőödéma. Krónikus szívelégtelenségben szenvedők folyadékot halmozhatnak fel a tüdőben. Ennek az állapotnak a jelei közé tartozik a légzési nehézség és a rendellenes köhögés.
- Preeclampsia. Normális, hogy a nőknek a terhesség végén megduzzad a lába. A felső végtagok és az arc duzzanata a preeclampsiára jellemző rendellenes vérnyomás jelei. Egyéb tünetek: fejfájás, homályos látás, hasi fájdalom.

Kezelés

1. Az alacsony sótartalmú étrendek napi 2300 milligramm nátriumot tartalmaznak.
2. Vízhajtók szedése, amelyek segítik a testet a vizeleten keresztüli felesleges nátrium eltávolításában.
3. Felfüggessze a lábakat az éjszaka folyamán az alsó végtagok vérkeringésének javítása érdekében.
4. Gyógyhatású kompressziós harisnya viselése, amely segíti a vénás keringést.
5. A rendszeres testmozgás, de a gyaloglás is javítja a test vérkeringését.
6. A B1, B5, B6 vitamin hiánya a vízvisszatartással jár. Az étrend kiegészítése ezekkel a vitaminokkal segíthet megszüntetni a vízvisszatartás okozta kellemetlenségeket.
7. Hagyjon fel a finomított szénhidrátok és szénhidrátok túlzott fogyasztásával. A szervezet glikogénként tárolja őket a májban, ami vízvisszatartást okoz.
8. Alkalmazza az étrendet gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával. Fontos káliumforrás, amely segít eltávolítani a felesleges nátriumot és vizet a szervezetből.

Fogyasszon vízhajtó hatású teákat

Pitypang tea - káliumot tartalmaz, amely kedvező elem a vízvisszatartás ellen;
Áfonya tea - tonizáló stimuláns, és káliumot is tartalmaz;
Zöld tea - nagyon jó antioxidáns;
Petrezselyem tea - természetes vízhajtó;
Kukorica selyem tea - jó gyógyszer a felesleges víz eltávolítására a testből.

Ha ezzel a problémával küzd, ne feledkezzen meg a testkezelésekről, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben. A nyirokelvezetés vagy a vízvisszatartó pakolások ideális megoldást jelenthetnek, ha a láb vagy a kéz megduzzad. Csak annyit kell tennie, hogy a test diagnózisa érdekében a szakterülethez tartozó szakemberhez kell fordulnia. Ezt követően megtudja, mi a hidratációs szintje, és milyen testkezelések segíthetnek Önnek.

Jogorvoslatok a vízvisszatartás ellen

Kerülje a nátriumban gazdag ételeket: kolbász, szószok, feldolgozott hús, pékáruk stb. Az étel rendkívül fontos szerepet játszik a test vízszintjének szabályozásában. Amikor a só feleslegben található a szervezetben, a szervezet visszatartja a vizet, és ennek az egyensúlyhiánynak az első felelős az élelmiszer.
A nátriumszint kiegyensúlyozásához tanácsos káliumban gazdag ételeket fogyasztani. Élelmiszerek, például paradicsom, sült burgonya, sárgabarack, banán, spenót és mindez zöld leveles zöldségeket jelent.
Próbáljon rendszeresen étkezni 3 + 2 harapnivalóval;
Hidratálja magát, igyon több vizet! Amikor a test kiszáradt, elkezd visszatartani a vizet, elősegítve az ödéma megjelenését;
Legyen szokás masszázsra járni. A nyirokelvezetés azon kevés terápiák egyike, amely segít eltávolítani a felesleges vizet a szövetből. Ezenkívül ez a terápia megerősíti immunitását és újraindítja a testet a nyirok stimulációja miatt.
Próbáljon a lehető legkevesebbet viselni túl szoros ruhát, mert megnehezíti a közlekedést;
Kerülje az állást vagy az ülést
Menj a szaunába.
Tegye élvezetessé a testedzést. Segítenek a nyiroknak, mert az izmok összehúzódásával stimulálják a nyirokot és felgyorsítják annak elvezetését. A rendszeres séta, futás, kerékpározás, úszás és fitnesz bárok csodákat tehetnek ebben a tekintetben.

Hogyan járulhatnak hozzá a fitnesz bárok a nyirok megfelelő működéséhez?

A Barre Fitness Akadémia olyan speciális gyakorlatokkal segíthet, amelyek támogatják a nyirokelvezetést és javítják az emésztést. A testtartások magukban foglalják a has elcsavarodását, előre, hátra, oldalra hajlítást, a medence dőlését. De több izomfeszítő gyakorlatot is. A testmozgás stimulálja a hasi nyirokot a szervek és izmok összehúzódásával és szorításával. A nyirokkeringés hozzájárul a nyirokrendszer megfelelő működéséhez, és így természetesen a test általános egészségének fenntartásához.
A gyakorlat végrehajtása során még nagyobb hangsúlyt kell fektetni a légzés folyamatára, különös tekintettel a kilégzésre. A mély légzés és a rekeszizom valószínűleg a nyirok mozgásba helyezésének legjobb módja.