Minden, ami a diétákkal kapcsolatos
Az "étrend" szó eredeti értelemben olyasmit jelent, mint "életmód" vagy "életmód". Manapság a diétákat közönségesen használják fogyókúrás étrendekhez, ezért szinonimái a fogyókúrás étrendeknek.
Tudományos szempontból a diéták az étkezés és a helyes életmódról szólnak. A diéta megvalósításának hátterét leginkább a fogyás (egyes esetekben a súlygyarapodás), a betegségek és a betegségek kezelése jelenti.
A legtöbb esetben azonban a diétáknak csak egyetlen célja van: a testsúly csökkentése. Sok fogyókúra fogyni és karcsúvá akar válni egy diéta segítségével. Az éhezéssel vagy a terápiás böjtöléssel szemben, amely magában foglalja az ételek ideiglenes elkerülését, az ilyen csökkentő étrendek rövid távú táplálkozás formájában történő változásra irányulnak.
Valamennyi étrendnek van egy közös vonása: a teljes energia, azaz a kalória mennyiségének csökkenésén vagy növekedésén alapulnak. Ha fogyni akar, kevesebb energiát kell bevinnie az élelmiszerek és folyadékok révén, mint amire szüksége van. Ha a súlygyarapodást célozzuk meg, az ellenkezője igaz.
Az étrend típusától függően az egyes élelmiszer-összetevők, például szénhidrátok, zsírok és fehérjék relatív aránya csökken vagy nő. Akár Brigitte diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend, Dukan diéta, ételkombináció, Glyx diéta, Paleo, alacsony zsírtartalmú étrend, diétás étrend (pl. Almased vagy Metabolic Balance - számtalan diétás forma állítólag segít a fogyásban.
A fogyókúrás étrendek sokaságával néha jelentős eltérések vannak a koncepció és a módszertan tekintetében. Az „alacsony szénhidráttartalom” esetén például a napi étrendben csökken a szénhidrátok aránya, míg az „alacsony zsírtartalmú” esetén az étrendben a zsír aránya korlátozott.
Az ételt kombináló étrendben a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket nem szabad egyszerre egy étkezés közben fogyasztani. A Glyx diéta mellett főleg alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztani.
Egyes diéták szigorú étrendet is előírnak, amelyben rögzítik a tápanyagok arányát és az elfogyasztott kalóriákat. Gyakran nagyon nehéz ragaszkodni az étkezési tervekhez hosszú ideig. De melyik étrend egészséges és melyik csak árt?
A tény: Csak néhány étrend-formát tudományosan igazoltak. A legtöbb esetben egy bizonyos életmódot terjesztenek, amelyet néha csak prominens támogatók emulálnak. Az ilyen "csillagdiéták" gyorsan trenddétákká változnak, és népszerűek a fogyni vágyók körében. Terjesztik női magazinokban, online diétaportálokon, diétafórumokban, étrendellenőrzésekben és étrendvizsgálatokban.
A német táplálkozási társaság (DGE) figyelmeztet a villámfogyasztásra. Az ok: a rövid távú étrend nem működik hosszú távon, és veszélyezteti a kiegyensúlyozott tápanyagellátást.
Aki már sikertelenül követte a diétát, ismeri ezeknek a diétáknak a jellemző jellemzőit: Először gyorsan fogyjon le sokat, majd ugyanolyan gyorsan térjen vissza a kiindulási súlyhoz, vagy még ennél is többet. Ez a rettegett „jo-jo effektus” általában akkor jelentkezik, amikor az emberek visszatérnek a régi étkezési és életmódbeli szokásokhoz.
Erősen kalóriatartalmú étrend esetén a test alkalmazkodik az éhség anyagcseréjéhez. Az anyagcsere leáll, a bazális anyagcsere csökken. A test nemcsak a zsírszövetből, hanem az izomszövetből is vesz igénybe tartalékokat. Az izmok azonban nyugalomban is folyamatosan fogyasztanak energiát. A kevesebb izom tehát alacsonyabb energiafogyasztást is jelent.
Sok étrendben a napi energiafogyasztás kevesebb, mint 1000 kcal. Igaz, hogy ezzel az alacsony kalóriatartalmú étrenddel viszonylag nagy súlycsökkenés figyelhető meg nagyon rövid időn belül. Ez azonban nagyrészt a vízveszteségen és az izomfehérje lebontásán alapul. A zsírszövet kívánt csökkenése viszont korlátozott.
A fogyókúrás étrend csak akkor lehet sikeres, ha azt az étrend tartós megváltoztatása követi. Csak akkor fogyhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste használ. Az új testtömeg tartós fenntartása érdekében az energiaellátásnak és az energiafogyasztásnak egyensúlyban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nem szabad több energiát bevinni táplálék formájában, mint amennyire a testnek szüksége van.
A DGE hosszú távú fogyást javasol az étrend, a viselkedés megváltoztatása és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja alapján. Ahelyett, hogy egészségtelen étrendhez és drága fogyókúrás tablettákhoz folyamodnának, alacsony energiasűrűségű ételeket kell az asztalra helyezni.
A Dau főleg zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és sovány fehérjeforrásokat, például tejtermékeket, húst és halat tartalmaz. Ezekkel a rostban és fehérjében gazdag ételekkel tiszta lelkiismerettel fogyaszthatja el az ételeket. Számos finom recept található a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendhez, amely segít a fogyásban és jót tesz az egészségének.
Az egészséges étrend mellett napi körülbelül 30-60 perc testmozgásnak kell szerepelnie a programban. Mindennapi tevékenységek, fitnesz, állóképesség vagy súlyzós edzés - minden további elégetett kalória eltávolítja a zsírt!
A testsúly csökkentése mellett diéták is alkalmazhatók betegségek (pl. Cukorbetegség, túlsúly és elhízás, lisztérzékenység, laktóz-intolerancia, fruktóz-intolerancia stb.) Támogatására.
Elvileg egy teljes étrend, amely a testet minden fontos tápanyaggal ellátja, nemcsak fenntarthatja és elősegítheti a növekedést, fejlődést és teljesítményt. Ez segíthet az étrenddel kapcsolatos betegségek megelőzésében és az egész életen át tartó egészség elősegítésében is. Sajnos ez nem mondható el a legtöbb diétáról ...
Az étrend témájú cikkek
Zsírégető: Ez valóban segít a "karcsúsításban"
Utolsó frissítés: 2018. április 25-én Alicia kategóriában: Diéta
Koffein, zöld tea, enzimek, L-karnitin, magnézium, konjugált linolsavak (CLA), C-vitamin, forskolin vagy forskolin-tartalmú növényi kivonatok, króm, tengeri moszat, fucoxanthin & Co. - az állítólag a zsírégetést fokozó étrend- és étrend-kiegészítők vagy javulnia kell hosszú. A „zsírégető” az a kulcsszó, amely régóta marketing kifejezéssé változott. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen: Olyan összetevők, amelyek állítólag befolyásolják az anyagcserét és [...]
A fogyás helyes módja: A mediterrán étrend legyőzi az alacsony zsírtartalmat
Utolsó frissítés: 2018. április 25-én Alicia kategóriában: Diéta
Rengeteg gyümölcs és zöldség, nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsav (főleg olívaolajból) és gabonafélék, mérsékelt mennyiségű baromfi, hal és tejtermékek, valamint alig vagy egyáltalán nem vörös hús - így néz ki a hagyományos mediterrán konyha. A különböző mediterrán országokban a hagyományos étrend ihlette olyan táplálkozási formákat fejlesztettek ki, amelyek "Krétai étrend" vagy "mediterrán étrend" néven váltak ismertté. A mediterrán étrendet [...]
Étel kombinálása: étrend, táblázat és receptek
Utolsó frissítés 2018. február 28-án, Alicia kategóriában: Diéta
Az ételkombináció elsősorban a fehérjét és a szénhidrátot tartalmazó ételeket választja el egymástól. A táplálkozás formáját William Howard Hay amerikai orvos dolgozta ki a 20. század elején. Mivel az ételkombinációt sokan a fogyás módszerének tekintik, Haysche-étrendnek is nevezik. Hay ételeinek kombinálása nagyon egyszerű: A fehérjében gazdag ételeket nem szabad egyidejűleg fogyasztani szénhidrátban gazdag ételekkel. Alapvetően: [...]
Anabolikus étrend: ételek, táplálkozási terv és tippek
Utolsó frissítés: 2018. április 17-én Alicia kategóriában: Diéta
Az anabolikus étrend egy olyan táplálkozási forma, amely különösen népszerű a testépítők és az erős sportolók körében. Miért? Mivel két legyet megöl egy csapással: hatékony zsírvesztés az izomtömeg fenntartása vagy építése mellett. Hogyan működik? Az anabolikus étrend 2 fázisával: a diéta és a töltési fázis. A diéta szakaszában a szénhidrátbevitel [...]
Anabolikus étrend: Ketogén étrend, szakaszok és megvalósítás
Utolsó frissítés: 2018. április 18-án Alicia a következő kategóriában: Diéta
Maximális zsírvesztés az izmok fenntartása mellett - A ketogén étrend vagy az anabolikus étrend nemcsak a testépítők és a fitnesz sportolók körében az abszolút trend étrend. Még az alkalmi sportolók és más fogyni vágyók is hatékonyan fogyhatnak a zsírból ketogén étrenddel, és ezzel egyidejűleg aktiválhatják az izomvédelmet. Számos klasszikus étrend fő hátránya, hogy a szervezet nem csak zsírtartalékokat használ fel energiatermeléshez, hanem [...]
Ketogén étrend: tökéletes a gyors zsírvesztéshez?
Utolsó frissítés: 2018. április 17-én Alicia kategóriában: Diéta
Az izmos, de mégis meghatározott test sok sportoló edzéscélja. Sajnos ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Mert a tömeg - vagy jobban mondva az izomtömeg - megszerzéséhez nemcsak kemény erőnléti edzésre van szükség, hanem fokozott tápanyagellátásra is. Végül is az izmoknak megfelelő „élelemre” van szükségük a növekedéshez. Nemkívánatos mellékhatás gyakran az, hogy az izomtömeg mellett a [...]
Dukan diéta receptek
Utolsó frissítés: 2018. január 14-én Alicia a következő kategóriában: Diéta
A Dukan-étrend magas fehérjetartalmú táplálkozási forma, és állítólag megolvasztja a fontokat. A Pierre Dukan francia táplálkozási szakember által kidolgozott étrend négy szakaszból áll. Az ételválasztás kezdetben nagyon korlátozott, és minden további szakaszban kibővül. A Dukan-diéta nem rövid távú étrend, hanem hosszú távú táplálkozástípus, amelynek kezdetben hozzá kell járulnia a kívánt súly eléréséhez [...]
Dukan étrend: Ételek listája 100 megengedett élelemmel
Utolsó frissítés: 2018. január 14-én Alicia a következő kategóriában: Diéta
Pierre Dukan francia táplálkozási szakember az 1970-es évek végén olyan étrendet dolgozott ki, amelyet a csillagok és csillagok a mai napig ünnepelnek. A többi, klasszikus étrend-normával ellentétben, amelyek elsősorban alacsony kalóriatartalmú étrenden alapulnak, kevés zsírral és kisebb adagokkal, a Dukan-étrend magas fehérjetartalmú étrenden alapszik. A Dukan-módszer egyszerű: [...]
Dukan diéta: módszer, szakaszok és értékelés
Utolsó frissítés: 2018. január 14-én Alicia a következő kategóriában: Diéta
A Pierre Dukan francia táplálkozási szakemberről elnevezett Dukan-étrend jelenleg az egyik trenddiéta, és alacsony szénhidráttartalmú. Nem új a felismerés, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend képes megolvasztani ezeket a bosszantó fontokat. A Dukan-diéta elsősorban olyan hírességek szurkolóinak köszönhető, mint Kate Middleton, Penélope Cruz és Jennifer Lopez. De […]
David Kirsch diéta: Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
Utolsó frissítés 2018. február 28-án, Alicia kategóriában: Diéta
Egyesek számára ez fitnesz múlt, mások csak furcsaság - David Kirsch fitneszedzőről és szerzőről beszélünk. Terhessége után a sztárok személyi edzője segített Heidi Klum modellnek rekordidő alatt visszanyerni álmai dimenzióit a „Victoria’s Secrets” kifutón. Más hírességek, mint Naomi Campbell, Karolina Kurkova és Linda [...]