Minden, amit tudnia kell a Keto diétáról! Tahiti költözése
A ketózis diéta trend arra kényszerít, hogy vessen véget a tévhitnek, miszerint a zsír egyszer és mindenkorra árt Önnek. De vajon megengedheti-e magának a ketogén étrend követését? ?
Mostanra már tudod, hogy a zsír nem olyan rossz, mint mindenki korábban gondolta. De azt hisszük, hogy még kétszer átgondolja, mielőtt vajjal főz, és egy kis sajtot lakmároz. Ha bólogat, akkor a ketogén étrend meg fog lepni. A ketogén étrend egyszerűen követői által "keto" -nak nevezett, sok zsír és alacsony szénhidrátfogyasztás. Szorosan kapcsolódik az Atkins-diétához, de abban különbözik, hogy korlátozza a fehérjebevitelt, és azt javasolja, hogy a diéta során ne csak a kezdet kezdetén ragaszkodjanak a nagyon alacsony szénhidrátmennyiséghez.
Mi a Ketogén diéta ?
Ha hagyományos nyugati étrendet követ, teste valószínűleg energiáját a szénhidrátokban lévő glükózból nyeri. De a ketogén diéta egészen más megközelítést alkalmaz. Kivágod a szénhidrátokat, a test megáll és azt mondja: „Rendben, nincs cukrom. Mit kell eltüntetnem? "
A válasz ? A zsír. Vagy pontosabban ketonok, amelyek olyan anyagok, amelyeket a szervezet akkor termel, amikor energiáját a zsírból és nem a glükózból nyeri. A keto diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és csak mérsékelten tartalmaz fehérjét.
Ha azt mondjuk, hogy "magas a zsírtartalma", akkor nem viccelünk. Az étrend szerint a kalóriák 75% -ának zsírból, 20% -ának fehérjéből és 5% -ának szénhidrátból kell származnia. A fogyasztandó gramm mennyisége pontosan az energiaigényétől függ, de a legtöbb ember inkább legfeljebb 50 gramm szénhidrátot fogyaszt. Összehasonlításképpen: az édesburgonya körülbelül 26 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Honnan tudom, hogy ketózisban szenvedek-e ?
Kövesse néhány napig az étrendet, és a teste ketózisba kerül, ami azt jelenti, hogy inkább zsírokat kezd égetni, mint glükózt. Annak érdekében, hogy még biztonságosabb legyen, mérheti ketonszintjét vércukorszintmérővel vagy vizeletketon tesztcsíkokkal, amelyek mindkettő könnyen megtalálható az Amazon-on. A tested három nap alatt elérte a ketózist, három és öt hét között tart a teljes kiigazítás.
Hogy néz ki a keto diéta ?