Minden, amit tudnia kell a szakaszos böjtölésről
A szakaszos böjt gyakorlatának csak előnyei vannak. Ezek a következők: valódi egészségügyi hatások - például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése, Alzheimer-kór, javult koleszterinszint - a megjelenésre gyakorolt hatások - például súlycsökkenés, a sejtek idő előtti öregedése - beleértve az általános jólétet fokozott fizikai és szellemi energiával.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási mód, amely felváltja a böjt és az étkezés bevitelének fázisait. Mindenki gyakorolja a szakaszos böjtöt! A legtöbben az időszakos böjtöt étkezési módnak nevezik, amely meghosszabbítja a böjt időtartamát (azaz amikor az előző étkezés étele felszívódott és feldolgozódott).
Az időkorlátos étel népszerű megközelítés, amelyet általában 16: 8 diétával szoktak használni, ami 16 órás böjtöt és 8 órás ablakot jelent az étkezéshez. Ez általában a reggeli kihagyásával történik. Egyéb szakaszos böjtprotokollok a következők: 5: 2 étrend (csak 500 kcal fogyasztása heti két napon) vagy alternatív napi böjt.
Van egy előnyös módszer?
Az 5: 2 étrend és az alternatív napi böjt kalóriahiányon alapul, míg az időkorlátos étrend más megközelítést céloz. Ennek ellenére a kutatások azt mutatják, hogy az aktív emberek hajlamosak spontán csökkenteni az energiafogyasztást, ha napi ablakuk korlátozott. Tehát minden időszakos pihenő protokollnak súlycsökkenéshez kell vezetnie, legalábbis rövid távon, különösen akkor, ha jelenleg túlsúlyos.
Sok ember, aki ezt a diétát alkalmazza, könnyebben kihagyja a reggelit. Az egyén személyes döntése, hogy az életmóddal kompatibilis és az egészségügyi célokkal összhangban lévő, szakaszos éhgyomri protokollt követi-e.
Melyek a fő előnyei?
Az időszakos böjt egyik fő előnye az alacsony kalóriabevitel miatti fogyás. A koplalás során az inzulin hormon felszabadulása elnyomódik. Mivel a fogyásnak önálló metabolikus előnyei vannak, az időszakos éhgyomri hatásokat egy olyan kontrollcsoporttal (kalóriákkal) szemben kell mérlegelni, amely nem változtatja meg étkezési szokásaikat. Korai kutatások szerint az időszakos böjtölési protokollok előnyei legalább részben függetlenek az energiamérlegtől.
Egy másik előny a javított inzulinérzékenység, amely a kardiovaszkuláris kockázat egyik legfontosabb előrejelzője. A böjt segít az autofágia szabályozásában is, amely folyamat magában foglalja a sejtanyag lebontását és újrafeldolgozását. Ez segíthet csökkenteni a gyulladás és az oxidatív stressz szintjét, amelyek magas szintje számos krónikus betegség kockázati tényezője.
A böjt másik vonzó szempontja a súlyával küzdő emberek számára az egyszerűbb és könnyebben követhető üzenet, mint a hagyományos étrendi megközelítések, például a kalóriaszámolás. Az időszakos böjt hosszú távú megvalósíthatósága ezekhez a módszerekhez képest végső soron meghatározza e diéta megfelelőségét.
Óvintézkedések
Javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt az időszakos böjt bármely szakterületén részt vesz. Eleinte megpróbálhatja fokozatosan növelni az éjszaka hosszát, például az esti harapnivalók levágásával, mielőtt áttérne a strukturáltabb étrendre. Sokan úgy gondolják, hogy az ásványvíz előnyös az éhség csökkentésében a böjt alatt. Erős kalóriakorlátozás és hosszan tartó rendszeres éheztetés (> 24 óra) általában nem ajánlott a vele kapcsolatos proteolízis (izomlebontás) fokozódása miatt.
Milyen gyakran kell gyakorolnia az időszakos böjtöt, hogy lássa az előnyeit?
Nincs elég kutatás a konkrét válasz megadásához. Rágcsálókkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az intermittáló éhgyomor metabolikus előnyei továbbra is fennállnak, ha hétvégenként korlátlan hozzáférést biztosítanak az élelmiszerekhez. Ez megkönnyítheti a szakaszos böjt társadalmi terheit.