Minden, amit tudnia kell az anabolikus ablakról
Az anabolikus ablak egy olyan fogalom, amely a tápanyagok jobb felszívódására utal edzés után. A klasszikus élettani tankönyvek szerint az izom megmunkálása után egy ideiglenes tér megnyílik és optimalizálja az ételek felszívódását.
Úgy gondolják, hogy ez a hatás elősegíti az izomfehérje szintézisét, a szövetek helyreállítását és a sovány nyereséget. Mindezek ellenére ma megkérdőjelezzük ennek az anabolikus ablaknak a létezését.
Megvizsgálták az edzés előtti és utáni fehérje beadásnak az izomfehérje szintézisre gyakorolt hatását. Az eredmények azt jelzik, hogy nincs szignifikáns különbség e két protokoll között.
Az anabolikus ablak kinyílhatott alvás előtt
Nemrégiben tanulmányt tettek közzé az orvosi folyóiratban A Journal of Nutrition. Célja volt az alvás előtti kazein adagolásának izomfunkcióra gyakorolt hatásainak tanulmányozása.
Ezt csináld meg, egy olyan embercsoportot választottunk, akik átlagéletkora 70 év volt. Összehasonlítottuk 40 gramm kazein és 20 gramm leucinnal dúsított fehérje bevitelének hatását.
Az eredmények azt mutatták, hogy az alvás előtt beadott nagyobb dózisú fehérje javította az izomfehérje szintézisét. Ez csökkenti a sovány szövet veszteségét idős embereknél.
Ezért azt javasoljuk, hogy létezhet a klasszikus anabolikus ablak, de olyan időkereten belül, amelyet nem hittek. Így, a fehérjék alvás előtti bevitele javíthatja az izomépítést.
Az edzés előtti és utáni fehérjebevitel között azonban nincsenek észrevehető különbségek, amennyiben az aznapi nitrogénmérleg pozitív.