Minden, amit tudnod kell a testépítés izometrikus összehúzódásáról!
A fizikai megterhelés során különböző izomcsoportok összehúzódnak, az egyes izomsejtek összehangolt összehúzódó hatása következtében. Különböző típusú összehúzódások vannak: izometrikus összehúzódás, excentrikus, koncentrikus és plyometrikus.
Minden típusú összehúzódás befolyásolja a izomhossz sporttevékenység során. Beszélünk izometrikus összehúzódás amikor az izom hossza változatlan marad az összehúzódás során.
Izomösszehúzódás: emlékeztető
Az izmok összehúzódása fizikai erőfeszítés során vált ki. De mi történik valójában fiziológiai szempontból, amikor az izom összehúzódik ?
Élettani elv
Az izomban találunk egy szálakkal töltött kötegek sokasága. Ezen szálak mindegyike sok mindent tartalmaz myofibrillusok, maguk alkotják szálak amely többé-kevésbé vastag lehet. A myofibril egy lánc, amely többször egymáshoz igazodik szarcomerek, amelyek képviselik az izom összehúzódó egységei.
Kontrakció során az idegsejt jelet küld az izomrostoknak. A kontrakciós mechanizmus a kémiai energia mechanikai energiává történő átalakításával jön létre. Energia jelenlétében a finom szálak elcsúsznak a vastag szálak mentén, és rövidülnek a szarkomerek.
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó annak megértése érdekében, hogy jobb-e súlyokkal vagy súlyzós edzőgépekkel izomzatot építeni:
A négy fázis
Az izom összehúzódása fel van osztva négy fázis. Először az idegüzenet eléri az izomrostot: ez az ingerlés. Ezután az idegjel átalakul intracelluláris jellé, amely vezérli a kontraktilis szálak működését.
Van akkor a kontrakciós szakasz szigorúan véve. Végül az izom visszatér eredeti állapotába: ez az kikapcsolódás.
Különböző típusú összehúzódások
A zsugorodásnak 4 fő típusa van:
Koncentrikus összehúzódás: az izom rövidül, amikor összehúzódik.
Az excentrikus összehúzódás: összehúzódáskor az izom meghosszabbodik.
Izometrikus összehúzódás: ez egy statikus erő, egy fix ellenállással szemben.
Plyometrikus összehúzódás: a koncentrikus összehúzódást azonnal excentrikus összehúzódás követi.
Izometrikus összehúzódás: mi ez ?
A koncepció teljes megértése érdekében kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk a "szó" etimológiai jelentését. izometrikus ". A metrikus jelentése: mért "Míg az" iso "előtag megfelel a" egyenlő ". Izometrikus összehúzódás esetén a karok nem mozdulnak, és a rögzítési pontok rögzítettek maradnak: az izom hossza tehát nem változik.
Izometrikus összehúzódásról beszélünk, amikor a fix ellenállás ellen dolgozunk. Ha valamilyen tárgyat visel, vagy statikus burkolatot végez, akkor a izometrikus összehúzódás, az elmozdulás hiánya jellemzi.
A más típusú összehúzódásokkal ellentétben ez egy olyan összehúzódás, amely hosszabb ideig zajlik le, és nem kapcsolódik nagy számú ismétléshez. A maggyakorlatok jó példa az izometrikus összehúzódásra: ebben az esetben a fizikai erőfeszítés olyan, mintha egy ideig pozíciót tartanánk.
A köpeny testtömegen végezhető úgy, hogy növeli az összehúzódás erejét azáltal, hogy csökkenti a tartó zónákat, hogy nagyobb mélységet alkalmazzanak egy izomcsoportra. A izometriában dolgozni emellett lehetővé teszi a túl nehéz terhek emelését is, mivel ez a fajta összehúzódás generálja a legtöbb erőt. Ezért teljesen lehetséges elkészíteni statikus gyakorlatok a legnagyobb terhelésnél nagyobb súlyokat használ.
Izometrikus összehúzódás: előnyei és hátrányai
Láttuk, hogy az izometrikus összehúzódás során, az izom nem mozog és az ízületek rögzülnek. Ez a fajta fizikai erőfeszítés megköveteli jelentős testi és szellemi erő helyesen kell elvégezni. Milyen előnyei vannak az izometrikus gyakorlatok gyakorlásának? Vannak hátrányai? Mérje fel az előnyöket és hátrányokat.