Heti három óra fogyás; sportolni
A diéta önmagában nem segít elérni a kívánt kontúrokat. Ideális, ha hetente háromszor aktív.
Fotó: Kai Remmers
Tervezzen heti három órás testmozgást a fogyás érdekében
Ha fogyni akar, az étrend megváltoztatása mellett a legjobb, ha heti három órát sportol. Ezt javasolja az Észak-Rajna Vesztfália fogyasztói központ. Ennek megfelelően ideális legalább heti háromszor 30 perc állóképességi edzés és heti kétszer izomépítő edzés. Az izomépítés akkor lehetséges, ha felszerelésen edzünk, vagy kifejezetten testformáló programokkal, például gyomor, láb és fenék tanfolyamokkal. Például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás állóképességi edzésnek tekinthető.
Az étrend megváltoztatása egy évet vesz igénybe
Ha a fogyásról van szó, sok embernek nagy elvárásai vannak és reménykedik a gyors sikerben. Ha ezután kiderül, hogy ez nem működik, gyakran visszatér a régi étkezési szokásokhoz - figyelmeztet az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központ. Ezért mindenekelőtt türelemre van szükség. Mivel az étrend megváltoztatása általában egy vagy több évet vesz igénybe.
Fogyókúra közben apró kivételekkel kell kezelnie magát
Egyes területeken a vasszabályok nem hatékonyak: Például az édességek kategorikus betiltása az étrend részeként. Erre hívja fel a figyelmet a táplálkozási szakember, Thomas Ellrott a "Psychologie heute compact" folyóiratban (44. szám). Jobb, ha hébe-hóba engedünk egy kis kivételt. Egy ideig általában bátran betartja a szabályokat. De ha kissé túllépi az ön által szabott határt, miközben stressz alatt van, és például megiszik egy darab csokoládét, az "gáttörést" válthat ki - magyarázza Ellrott: A "nem számít, mi" mottó szerint sokan egyenesen elfogyasztják az evést. Ha ez gyakrabban történik, akkor az a lényeg, hogy még több kalória halmozódik fel, mint ha bizonyos mozgásteret enged meg magának.