Ételek, amelyek gyorsan elaltatnak minket a melatonin termelésének serkentésével
Az alvási rendellenességek befolyásolják a mentális funkciókat, és az energiaszint emberek millióinak valós problémát jelent, de a táplálkozási szakemberek szerint a melatonin szintjének egyensúlyhiánya természetes módon szabályozható étellel.
Ha a könnyebb elalvás természetes módját keresi, de szeretné elkerülni a gyógyszereket, a táplálkozási szakemberek néhány olyan ételt javasolnak, amelyek növelhetik a melatonin szekrécióját. Ez a hormon javítja az alvás minőségét azáltal, hogy ellazítja és megnyugtatja a testet, számos egyéb fizikai és szellemi előnye van. Mivel erős antioxidáns, a melatonin segíthet a szervezetben a rák elleni küzdelemben - mondja Tamryn Burgess táplálkozási szakember. A melatoninban gazdag ételek szemproblémákban, gyomorfekélyben és gyomorégésben is segítenek, szabályozzák a vérnyomást és a hormonszintet - írja az Elite Daily.
A melatonin termelését serkentő ételek:
Csirke hús
A csirkehús fogyasztása hatékonyan csökkenti a stressz szintjét. Fontos fehérjeforrás, a csirkében sok aminosav van, beleértve a triptofánt is. Segíti a test szerotonin (relaxációs hormon) termelését, serkenti a melatonin (az alvási ciklusokat szabályozó hormon) termelését.
Mogyoróvaj
Amellett, hogy finom, a mogyoróvaj gazdag magnéziumforrás, segíti a melatonin szabályozását. Ha a földimogyoró nem az Ön ízlése, akkor kipróbálhat mandula vajat vagy brazil diót is.
cseresznye
Ez a szezonjuk, ezért használja ki azokat a kis édes gyümölcsöket, amelyek segíthetnek a nyugalom elérésében. A táplálkozási szakember egy fagyasztott meggyből, banánból és mandulatejből álló turmixot javasol, amelyet vacsora előtt fogyaszthat el.
Zabpehely sütik
"A zabpehely a melatonin természetes forrása" - mondja Tamryn Burgess táplálkozási szakember.