Egyéni étrenddel változtass a kívánt súlyra - Upfit

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Az Ön egyéni táplálkozási tanácsai

változtass

Tartalomjegyzék megtekintése

1. Táplálkozási tanácsok

Mindenki ismeri a táplálkozási tanácsokat, és mindenkinek megvan a saját elképzelése arról, hogy mit jelent. Szinte mindenkinek van panasza a szokásaiban, szeretne változtatni étrendjén, vagy intolerancia vagy allergia kényszeríti erre. Az étrend megváltoztatása könnyen hangzik, és gyorsan elkezdhető. A probléma inkább az új étrend fenntartása, a gyorsétteremhez vagy a készételekhez való visszatérés egyszerű és gyors. Különösen stressz idején és a munkahelyi életben hajlamosak vagyunk étrendünket és ezáltal egészségünket a hátsó égőre helyezni, és a valójában lényegtelen dolgoknak nagyobb jelentőséget tulajdonítunk, mint a saját egészségünknek.

Sokan a táplálkozási tanácsadást túl időigényesnek és bonyolultnak tartják a „teljes munkaidőben végzett munka” során. Az Upfit táplálkozási tanácsai segítségével mindent megkönnyítenek. Heti bevásárlólisták, gyorsan elkészíthető és egészséges receptek, valamint az Upfit szakértőinek folyamatos tanácsai motiválják Önt és játékosan változtathatják szokásait.

1.1. Miért kell megváltoztatni az étrendet?

Az interneten elegendő információt találhatunk arról, hogy a különböző ételek mennyire lehetnek károsak. A túl sok hús-, cukor-, zsír- és ízhordozó ellensége étrendünknek. Pontosan ezeket az anyagokat mutatják be és teszik különösen ízletesekké gyorséttermekben, reklámokban és szupermarketekben. Egy egész generáció belehúzott ebbe a „prezentációs csapdába”, és most alkalmazkodnia kell az új körülményekhez és az egészséggel kapcsolatos új ismeretekhez.

Táplálkozási tanácsokra van szükség, mivel ízlelőbimbóink hozzászoknak étrendünkhöz. Az egyéb ételeket a szervezet hibásnak értelmezi, és jelet küld az agynak, hogy az új étel nem ízletes. A lemondásról szóló jeleket is küldenek, amelyek visszaadják a régi mintákat. A testnek ezért alkalmazkodási időszakra van szüksége, miután megkezdte az étrend megváltoztatását. A kiigazítási időszakra táplálkozási tanácsokra van szükségünk, amely segít lassan és gondosan beállítani az étrendet.

Az étrend változásának okai

  • Kívánt súly
  • Intolerancia/allergia
  • (Erő) sportok felvétele
  • Speciális étrend (vegán, alacsony szénhidráttartalmú, paleo)
  • Mentális/fizikai betegségek (étkezési rendellenességek, intolerancia)
  • Időbeli alkalmazkodás a mindennapi (munka) élethez

1.2 Az Upfit diéta változásának alapjai

Miután a felhasználó információt szolgáltatott testéről, étkezési és vásárlási szokásairól és étkezési preferenciáiról, egy testre szabott táplálkozási terv készül egy adatbázisból, amely több ezer ételt és receptet tartalmaz. Az egyéni terv elkészítésekor minden információt, például allergiát/intoleranciát, de a főzési időt és az ételköltségvet is figyelembe veszik.

Minden terv a legújabb tudományos eredmények szerint készül: a test optimális mikro- és makrotápanyagellátásával (a BMI-kalkulátorunk példát mutat be) és a dinamikus kalóriaegyensúly kiszámításával a terv hétről hétre biztosítja, hogy a felhasználó az étrend megváltoztatása során nem érzi kimerültnek és fáradtnak. A fogyás éhezés nélkül és a felhasználó személyes igényeinek megfelelően teljesen új értelmet nyer az Upfit diéta változásával.

2. Táplálkozási tanácsok

Az élelmiszer túlkínálatával napjainkban nehéz nyomon követni a dolgokat. Mi jó és mi rossz testünknek? Az élelmiszerek ártalmasságáról folyamatosan változó vélemények megnehezítik számunkra annak felmérését, hogy mennyire étkezünk egészségesen. Szakmai segítséget használunk táplálkozási tanácsok formájában, különösen fogyáskor, vagy új intolerancia kialakulásakor vagy felfedezésekor. Mitől olyan fontos a táplálkozási tanácsadás?

A szakmai táplálkozási tanácsok széles körű ismeretekre támaszkodnak az emberi testről és az étellel történő tápanyagellátásról. Az egészséges és erőteljes életmódhoz minden ember számára szükséges mikro- és makrotápanyagok mellett az élettani tényezőket is figyelembe kell venni. Táplálkozási tanácsadás során különös figyelmet fordítanak a testméretre, életkorra, aktivitási szintre és nemre. Ezen részletek mindegyike befolyásolja az igényeinket és a test fogyasztását.

2.1. Miért táplálkozási tanácsokat?

A táplálkozási tanácsoknak számos oka van, és a körülmények általában zavaróak vagy korlátozóak. Például újonnan felfedezett intoleranciában szenved, és most kénytelen megváltoztatni étrendjét, így bizonyos tápanyagokat ki kell zárni a bevásárlókosárból. Itt megtörténhet, hogy a változás önállóan szenved és ezáltal az általános jólét is támogató táplálkozási tanácsok nélkül. Szeretne diétát fogyasztani hús vagy állati termékek nélkül? Ezután például táplálkozási tanácsokra van szüksége az étrend változatosságának előteremtéséhez. Vagy táplálkozási tanácsokat fogad, mert el akarja kerülni az összeomló étrendet, és az egészséges étrendet részesíti előnyben.

Az Upfit táplálkozási tanácsai az Ön igényeihez igazított táplálkozási tervet tartalmaznak, számos finom és változatos recept mellett, valamint megfelelő bevásárló listákkal, az étrend változásának minden okára. Az egészséges és változatos különösen fontos az Upfit táplálkozási tanácsaiban, és folyamatosan felülvizsgáljuk és bővítjük őket.

A táplálkozási tanácsok okai?

  • Fogyás
  • Allergia/intolerancia
  • versenysport
  • Speciális étrend (vegán, alacsony szénhidráttartalmú, paleo)
  • Mentális/fizikai betegségek (étkezési rendellenességek, intolerancia)
  • Időbeli alkalmazkodás a mindennapi (munka) élethez

2.2. Miért Upfit táplálkozási tanácsok?

Táplálkozási terveink tudományosan megalapozottak és táplálkozási szakértőkkel, sport- és egészségtudósokkal szoros együttműködésben dolgoztak ki. Nálunk nincsenek kész tervek, csak 100% -ban testreszabott táplálkozási tanácsok. A tervek kiszámítása egészen a mikrotápanyagig terjed, és figyelembe veszi a személyes étkezési szokásokat (vegetáriánus, vegán, paleo stb.), Az allergiákat és az intoleranciákat (laktóz, glutén, hisztamin, dió stb.), Valamint a személyes preferenciákat (rövid főzési idő, alacsony ételköltségvetés, célzott vagy hosszú távú) Elfogadás és még sok más).

2.3. Kezdje el az étrend változását most

Kezdje táplálkozási tanácsát még ma az Upfit-tel, és változtassa meg étrendjét! Kérdőívünk segítségével néhány percen belül minden fontos információt eljuttathat az étrendjére és korlátozásaira. Azt is elmondja nekünk, hogy mely ételeket kell kizárni a táplálkozási tanácsok alól. Minden terv a legújabb tudományos eredmények szerint készül: a test optimális mikro- és makrotápanyagokkal történő ellátásával, valamint a dinamikus kalóriaegyensúly kiszámításával a terve hétről hétre biztosítja, hogy ne érezze magát kimerültnek és fáradtnak az étrend változása során. Legyen szó fogyásról, az allergén anyagok elkerüléséről vagy az étel etikai változásáról - hamar észreveszi, hogy számunkra a változás nem azt jelenti, hogy nélkülöznénk.

3. Mintanap az Upfit táplálkozási tervében

Megkönnyítjük az Ön számára! Táplálkozási tervünk szerint az egészséges táplálkozás nemcsak gyermekjáték, hanem ízletes, változatos és mindenekelőtt fenntartható is.

Az egészséges táplálkozás személyre szabott táplálkozási terve segít abban, hogy megtegye az első lépést és a későbbiekben azáltal, hogy egyértelműen megad minden feladatot. A heti bevásárlólistánál mindent megtalál, amire szüksége van az étkezéshez, a pontos előírásokig, amikor és hogyan készíti el az ízletes és tápláló ételeket, egészen az egészség célját szolgáló életformázási tippekig - mindent megtalál, amire szüksége lehet szükség. További részletek a fenti képen láthatók példaként. Alternatív megoldásként itt megtekintheti a terv más példafüggvényeit is.

BTW: Tudtad ezt kb Az Upfit receptek 90% -a elkészíthető maximum 20 perc alatt?

4. Minta a táplálkozási tervből

5. Vásárlói ajánlások az Upfit-ről

Remek tervek, remek szolgáltatás, tökéletes tanácsok! Nagyon köszönöm! Csak ajánlható.

12 hét alatt 20 kg-ot fogytam. A terveket könnyű és olcsó megvásárolni ...

8 hét alatt már képes voltam lefogyni 5 kg-ot, és nem érzem úgy, hogy diétáznom kellett.

Egyéni, praktikus és olcsó. Különösen, ha az előadást viszonylatba helyezzük.

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.