Minden, amit tudnod kell a testépítés kalóriaigényének kiszámításáról
A kalóriaigényének kiszámítása olyan tényező, amely lehetővé teszi maximalizálja a testépítés eredményeit. Sőt, a súly megtartása, lefogyása vagy hízása hasonló jól kiegyensúlyozott egyenlet, csak meg kell találnia! Hogy elérje a fizikai célok a testépítésben, tisztában kell lennie a kalóriaigényével.
Ezért elengedhetetlen a matematika elvégzése. Valóban, az elnyelt és kiürített kalóriák továbbra is a faktor 1 a súlycsökkenéshez vagy -gyarapodáshoz. Így a kalóriaigényének kiszámítása nem tárgyalható intézkedés. Számukat azonban továbbra is alábecsülik a sportolók. Szóval, hogyan számolja ki a kalóriaigényét? Mi értelme van egy ilyen egyenletnek? Lehet-e enni többet ?
Hogyan számolhatjuk ki a testépítés kalóriaigényét ?
Határozza meg a stabilitás pontját
Nem biztos abban, hogy melyik lencse az Ön számára megfelelő? Nem tudja, hogyan számolja ki a kalóriaigényét? Ez az intézkedés azonban nagyon fontos optimalizálja a testépítés eredményeit .
Tehát el kell kezdened megtalálja az összes kalóriát amellyel te tartsa fenn a jelenlegi súlyát . Nagyjából megegyezik a tiéddel napi energiafelhasználás, vagy a naponta elégetett kalóriák száma. Kapcsolódó cikk: Kalóriakiadások a testépítésben: zsírégetés ?
Ezzel a méréssel nem hízik és nem veszít izmokat. Napi szinten ez az összeg, amelyet különösebb erőfeszítés nélkül el kell érnie.
Számolja ki a napi szükségletét
Hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, használhatja a online számológép amely figyelembe veszi súlyát, magasságát, életkorát és fizikai aktivitásának szintjét.
Ez számot ad, amely megfelel annak, amit naponta költ táplálja szerveit és agyát, és támogassa az izmok kalóriaigényét. Különösen, ha súlyzós edzéseket végez, mert az izomtömeg-növekedés közvetlenül összefügg az elfogyasztott kalóriák számával. Ezen felül elolvashatja: Étel: Melyek a fehérjében gazdag gyümölcsök ?
De ne feledd, ez csak a becslés ! Nagyon sokan vagyunk túlzott vagy alultáplált minden nap. Kell, hogy legyen hallgat a testére és az érzéseire.
Állítson be kalóriadeficitet vagy többletet
Mert érje el testépítő céljait, kombinálnia kell a súlyzós edzéseket a alkalmazkodó étrend . A kalóriaigény kiszámításának előnye a siker izomgyarapodás vagy zsírvesztés .
A fogyás , általában ajánlatos 200-300 kalóriával csökkenteni a napi fogyasztást. A tested akkor használja fel tartalékait kompenzálni ezt a csökkenést. Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet a zsírból izmot csinálni ?
Ne próbáljon nagyobb hiányt elérni, mert csalódást okozhat. A súlygyarapodás , ehelyett növelnie kell ezt a számot, legalább napi 500 kalóriára. Izmaid ezt követően ezt a többletet használják fel és tágítják hangerő növelése.
KATONAI SÚLY MELLÉK 50kg ™ TERHELÉS
INTENSE ALTITUDE SIMULATOR
INTENSE PRO ™ MASSZÁZS Pisztoly
Figyelj a testedre
A kalóriaigényének kiszámítása fontos, de nem egzakt tudomány. Számos olyan kalóriát kell elfogyasztania, amely lehetővé teszi a kívánt test megszerzését, de ugyanakkor meg is ad elegendő energia ! Nem szabad, hogy túlságosan káros hatással legyen a testére.
Ha túl sokat eszel, puffadás vagy energiahiány érheti. Ha túl keveset eszel, álmatlanságot tapasztalhat. Ezek Mellékhatások teljesen lenne kontraproduktív, mert az leszel kevésbé hatékony alatt a testépítő foglalkozások . Meghívjuk Önt, hogy olvassa el: Az alvás szerepe az izomfejlődésben