RETETE DIET DUKE - PDF dokumentum
Dokumentumok
Zabkorpás sütemény Hozzávalók:
zabkorpa (1 és fél evőkanál) sajt vagy joghurt 0% zsír (1 evőkanál és másfél) 1 tojás (csak tojásfehérje adható hozzá) folyékony édesítőszer (2 csepp vagy ízlés szerint)
Keverje össze az összetevőket. Keverővel keverje addig, amíg homogén paszta nem lesz. Adja hozzá a pasztát egy teflon serpenyőbe, és kb. 2-3 percig barnítsa mindkét oldalán közepesen alacsony hőfokon (azok számára, akik a kerámia főzőlapon főznek, 4-5. Szint)
Egy kis serpenyőben (12 cm) 2 körülbelül 10 cm átmérőjű sütemény kerül ki a fenti keverékből. A két sütemény kalóriája: 176.9 A recept az 1. fázisra (támadás) vonatkozik, mert ebben a szakaszban a zabkorpa megengedett mennyisége 1,5 evőkanál korpa/nap. A 2. és a 3. fázishoz is alkalmazható, ebben az esetben a zabkorpa megengedett mennyisége: 2. fázis - 2 evőkanál/nap 3. fázis 2,5 evőkanál/nap Az egyéb összetevők mennyisége arányosan növekszik (2, illetve 2,5 evőkanál sajt vagy joghurt 0%) Ha nem akar 2 tojást használni, használhat 2 tojásfehérjét vagy 2 tojásfehérjét és 1 tojássárgáját.
Sült hal citrommal és fokhagymával * alkalmas a Dukan súlycsökkentési terv minden szakaszára (támadás, körutazás, tömörítés és karbantartás) Hozzávalók:
egy egész hal (bármilyen hal megengedett) 3-4 gerezd fokhagymás oregánót vagy bazsalikomot (vagy bármilyen tetszetős aromás gyógynövényt) 1 kis citrom, szeletelve (csak ízre)
Tisztítsa meg jól a halakat. Őröljük meg a fokhagymát, adjuk hozzá a bazsalikomot, majd dörzsöljük, amíg homogén paszta keletkezik. Kenje meg a halakat ezzel a keverékkel belül, majd adja hozzá (belül is) a citromszeleteket. Csavarjuk alufóliába és süssük 15 percig.
A támadási fázist és a körutazási fázis PP napjait leszámítva, a PL napokon zöldségfélék (paprika, paradicsom, hagyma stb.) Is hozzáadhatók.
Csokoládépuff * hajózási, konszolidációs és karbantartási fázisokra alkalmas Hozzávalók 8 fő számára
8 evőkanál zsírtalanított kakaópor (sütőbe téve, 160 ° C-on, vízfürdőn. Nem próbáltam ki ezt a lehetőséget, nem tudom a szükséges időt.
"Tök" tészta egy serpenyőben fokhagymával és zöldekkel. - II. fázis (parmezán nélkül) vagy III. fázis parmezánnal
Hozzávalók: - 1 cukkini - zöld petrezselyem - fokhagyma - só, bors, chili -1 teáskanál olívaolaj -1 evőkanál parmezán A cukkinit hosszúra, vékonyra vágjuk a hámozóval. A teflon serpenyőt olajjal kikenjük, apróra vágott fokhagymát és cukkini csíkokat adunk hozzá, és 3-5 percig főzzük. Forrón tálaljuk reszelt parmezán sajttal (III. Fázis) vagy 0% joghurttal