Minden, amit tudsz Böjtölni 11 dolgot, amit tudnod kell az időszakos böjtölésről Örömmel Berlin
Brandenburg 11 legszebb tava
Ha bármilyen vallási szertartás bekerült a társadalom abszolút hippi közepébe, az böjt. Függetlenül attól, hogy terápiás böjt vagy szakaszos böjt, valaki mindig a saját buborékjában böjtöl. De miről is van szó valójában? Csak a fogyásról, a vonatkozó fitneszfüzetek ajánlásával? Nem sokkal inkább egy olyan életmód, amely lehetővé teszi, hogy jobban megismerje saját testét és gondoskodjon róla? Milyen típusú böjtök vannak és kikre alkalmasak? Honnan tudom, hogy valóban éhes vagyok-e, és hogy mennek össze a bulik és a böjt?
Kérdéseink vannak - és megtaláltuk a legmegfelelőbb embereket, akik válaszoltak rájuk: Phillip Wayman (28) és Sebastian Wettcke (25) megalapították a Fastic szakaszos böjtölő alkalmazást, ahol nemcsak a böjt különböző típusairól, hanem a megfelelő böjtökről is tájékozódhat. Szerezzen recepteket és sok tippet az egészséges életmódhoz. Beszéltünk mindkettőjükkel, és megválaszoltuk az Ön számára az időszakos böjtöléssel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
1. Milyen különböző szakaszos böjtök vannak, és melyiket ajánlaná kinek?
A szakaszos böjtnek számos változata van, mert mindenekelőtt a böjt időknek kell megfelelniük az egyéni igényeknek. A legismertebb a 16/8 változat. Böjtöl a nap 16 órájában, és van egy nyolc órás étkezési ideje. Ez a változat egy kis gyakorlással könnyen beilleszthető a mindennapi életbe. Van még 18/6 változat is. Egyél hat órán át, és 18 órán át böjtölj. Az idő, amikor enni akar, teljesen rajtad múlik. Ez a változat a haladó felhasználók számára való. Ezért az elején a 16/8 változatot ajánlanám. Ezután javulhat.
Azok számára, akiknek elegendőnek tűnik, ha naponta csak egyszer bőségesen étkeznek, a 20/4-es módszer lehet számukra. Fontos azonban, hogy ne csak kipróbálja ezt a módszert, hanem lassan "haladjon előre". Itt az étkezés időtartama csak négy óra - tehát nagyon fontos, hogy elegendő tápanyagot kapjon! Ha nem érzi jól magát, akkor inkább váltson vissza 18/6-ra vagy 16/8-ra.
Minden változatnál fontos: Az ivás nagyon fontos szerepet játszik a böjt szakaszában! Víz, édesítetlen tea vagy kávé megengedett.
2. Az időszakos böjtöt a múltban gyakran hallották a fogyás kapcsán, számodra ez inkább életmód. Mi a különbség számodra itt?
Igaz, nagyon fontos számunkra, hogy az emberek a böjtöt ne étrendként értsék, hanem olyan életmódként, amely tudatosan jobb testérzethez vezet. Az alkalmazásunkkal azt akarjuk biztosítani, hogy a felhasználók újra megtanulják hallgatni testüket, tudatosabban éljék meg és tegyenek valami jót maguknak. A tudatos étkezési magatartás a kezdet. Ezenkívül a test rendszeres lazítása jóga vagy meditációk formájában is része. A lélek a test része, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Rövid és izgalmas órák és napi feladatok segítségével integráltuk ezt az alkalmazásba.
3. Miért jó a böjt a test számára? És a böjt is veszélyes lehet?
Az ideiglenes böjt étkezési viselkedésünk legtermészetesebb formája. Testünk abból az időből származik, amikor az étel nem volt elérhető éjjel-nappal. Általában hosszú élettartamokat szokott túlélni étkezés nélkül. A test ezt az időt felhasználja a régi sejtkomponensek és a rosszul összehajtott fehérjék újrahasznosításához. Ezért az egészséges emberek problémamentesen kipróbálhatják ezeket a variánsokat, de tünetek (például fejfájás, szédülés) esetén orvoshoz kell fordulniuk. Általában a gyermekek vagy a terhes nők nem böjtölhetnek. A böjt szintén nem ajánlatos, ha már ismert étkezési rendellenességek.
4. Segít a testnek is, ha csak szakaszokban böjtöl?
Ez is lehetséges. Húsvét előtt ismerjük a klasszikus böjtöt. A saját testének tisztában tartása és az éhségérzetének megismerése hasznos ahhoz, hogy hosszú távon tudatosabban táplálkozhasson. Szaggatott böjtöléssel a test 14-16 óra elteltével autofágiába kerül. Ez (leegyszerűsítve) egy sejttisztítási folyamat, amelynek során a sejt megszabadul a szennyezett helyektől, hogy aztán újra jobban működhessen. Első és legfontosabb, hogy az időszakos böjtölés ne legyen kötelező. Fontos, hogy jól érezze magát a választott böjti időszakban, és hosszabb ideig tudja használni.
5. A böjt alatt csak vizet, édesítetlen teát és kávét szabad megengedni. A cukortartalom miatt nem alkohol. Mit csinálsz, ha késő este inni szeretnél? Hogyan működik a böjt és a bulizás?
Ilyen helyzetben csak kivételt tennék, és szüneteltetném az időszakos böjtöt. Nem baj, ha egy napig sem bírod kitartani. Különösen egy este előtt, amikor kimész, köztudott, hogy fontos egy jó alapot létrehozni.
6. Mi a legfontosabb a böjtnél? Mire figyeljen?
A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére. Hogyan reagál a böjtre? Így maga is megtudhatja, melyik a legjobb böjt módszer. Az is elengedhetetlen, hogy sokat igyon (legalább két-három liter naponta)!
7. Hogyan illeszkedik egymáshoz a sport és a böjt: Sportolhat-e böjt alatt is, vagy edzeni kell a böjt szakasza előtt vagy végén?
Igen, böjt közben gyakorolhat. Ez addig nem jelent problémát, amíg nem fut le maratont. A sport ahhoz is vezethet, hogy a zsíranyagcsere és az autofágia még erőteljesebben vezérelhető. Ügyeljen arra, hogy a sportprogramot a böjt szakaszának végére tegye.
8. Honnan tudja valójában, hogy valóban éhes vagy?
Mindenki ismeri a tipikus morgós gyomrot. És mindannyian gondolkodunk ebben a pillanatban: "Most sürgősen szükségem van ennivalóra!" De az esetek 99 százalékában rosszul értelmezik a dübörgő gyomrot. Mert ezt így kell elképzelnie: Ha valamit ettünk, a vércukorszint emelkedik. Sejtjeink ezután felhasználják a megszerzett energiát, amíg a vércukorszint fokozatosan ismét csökken. Amint megint alacsony, éhesnek érezzük magunkat. De ez az impulzus csak rövid ideig tart, majd újra eltűnik. A test most kezdi felhasználni tartalékait. Ezért aktívan ellensúlyozhatjuk az éhségérzetünket, de olyan jól meg kell ismernünk a testünket is, hogy ösztönösen tudjuk, mikor van ideje enni valamit. Az alkalmazásunk felhasználói ezt tanulságok és egyéni napi tervek segítségével tanulják meg. Csak ilyen módon működhet egészséges időszakos böjt. Egy másik pont az érzelmi éhség - például a szerelmi betegség esetén. Itt csak egy bizonyos étel iránti vágyat érzünk, például fagylaltot vagy csokoládét. De ennek semmi köze a valódi éhezéshez.
9. Ehet bármit is, miközben betör a böjt?
Mindig megehet bármit! Ez a legfontosabb üzenet. Minden - de mértékkel. Nem szabad semmit megtiltanunk. Ez csak azt jelenti, hogy nem tudjuk kinyújtani. A legjobb, ha könnyű, kis snacket fogyasztunk, mielőtt a böjtöt megtörnénk. Növényi csíkok vagy gyümölcsök alkalmasak ide. A nagyobb étkezésnek a lehető legegyensúlyozottabbnak kell lennie. A sejtek részben megtisztították magukat az éhezés során, és most új, értékes vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük az optimális működéshez.
10. Egyesek szerint a nap legfontosabb étkezése a reggeli. Ennek megfelelően bőséges reggelit kell fogyasztania, és csak este enni valami aprót. Mások szerint sok apró ételt kell enni a nap folyamán. Megint mások néhány nagy ételt tartanak a legjobbnak. Mi van most? Ami a test számára a legjobb, azt általában elmondhatjuk?
Nem, ezt nem mondhatja el. Minden embernek és testnek egyedi igényei vannak. Néhány ember nem éhes reggel. Akkor nem feltétlenül kell enni valamit és fordítva. A szakaszos böjt kapcsán azonban nagyon fontos figyelni a kiegyensúlyozott étrendre. De amikor este tésztának érzem magam, élvezem. Ezzel a motivációval jobban meg tudja tartani az időszakos böjtöt.
11. Hogyan működik a Fastic alkalmazás? Mely pontokon támogatja a böjtöt? Mi különbözteti meg a Fastic alkalmazást más böjtölő alkalmazásoktól?
A Fastic a fenntartható és holisztikus életmódra összpontosít. Támogatja a felhasználókat az egészséges életmód vezetésében. Alkalmazásunk középpontjában a szakaszos böjtölés áll. A felhasználó megkap egy napi tervet, amely egyénileg a céljaihoz igazodik, és ezután útmutatóként használható. A test állapota különösen izgalmas. Itt a felhasználók az éhezés szakaszában megtudhatják, hogy mely folyamatok zajlanak jelenleg a testben. Felhasználóink számára elérhető egy alkalmazáson belüli közösség is, amelyen keresztül támogathatják és motiválhatják egymást. Nagy mértékben támaszkodunk egy holisztikus, játékos megközelítésre, amely mindenki számára lehetővé teszi az időszakos böjtölést a mindennapi életben. Csak a Fastic-nál kapható.
Támogatással
Az örömmel elsősorban rendezvényeken és reklámokon keresztül finanszírozzák. Mindkettő erőteljesen csökkent az elmúlt hetekben. Ha értékesnek találja közreműködésünket, és lehetősége van támogatni minket, akkor várjuk, hogy megkapja adomány a Paypal felett .