Minden diétánál jobb, hogyan lehet újra tanulni; helyes; enni
Ezekkel a tippekkel hamarosan képes leszel szajkózni az értelmetlen diétákkal és az étvágyakkal kapcsolatban
Ausztria felnőttei egyre híznak. A férfiak körülbelül 16 százaléka és a nők 13 százaléka elhízott. Ugyanolyan súlyosak a lehetséges következmények: cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegségek, amelyek végső soron közvetlenül a sírig vezethetnek. Hogyan lehet, hogy úgy tűnik, hogy elveszítettünk minden ésszerű hozzáférést az élelmiszerekhez? És hogyan lehet megtanulni újra rendesen enni?.
Még csecsemőknél is előfordulhat, hogy étkezés és szomjúság nélkül esznek és isznak. Mégpedig akkor, amikor anyu félreértelmezi kedvesének sírását és táplálja - még akkor is, ha a panasz oka teljesen más. Tehát megtanuljuk - vagy legalábbis megpróbáljuk - étkezéssel kielégíteni azokat az igényeket, amelyeknek semmi köze az éhezéshez. A mottó szerint: "Rosszul érzem magam, ezért eszem."
Ott túl sok van
Magas Ursula Umfahrer-Pirker táplálkozási szakértő szerint féktelen étkezési magatartásunk másik oka az élelmiszerek túlkínálata: "Manapság az étel mindenhol és bármikor rendelkezésre áll. Folyamatosan szembesülünk az étellel is. Minden utcasarkon áll egy állvány, számtalan Hirdetések a médiában. Végül is elfelejtettünk különbséget tenni az éhség és az élvezet között. "
Amikor a vágyakozás eljön
A munka és a megbeszélések határozzák meg a ritmusunkat - és az étkezésünk is. Míg az ételek túlkínálata csábít minket tovább és tovább, addig a stressz teljesen megfeledkezhet az ételről. Amíg az első fergeteges éhségtámadás el nem ér minket, és mi nem érünk rá. Mit lehet tenni ez ellen? Eleve nem engedni, hogy ilyen messzire kerüljön. A szakember azt tanácsolja: "Egyél rendszeresen, naponta háromszor-ötször. És ételeit ésszerűen rakja össze. A teljes kiőrlésű kenyér sonkával és zöldséggel tovább jóllakik, mint egy tekercs."
Kérem, üljön le!
Apropos köztük: "Elengedhetetlen, hogy leüljünk és együnk késsel és villával. Csak akkor éri meg az agyunk az étkezést, mint olyan." Ha azonban az éhség egyre nagyobb, de nincs semmi egészséges, ami messze földön elérhető lenne, a szárított gyümölcsökkel kombinált dió segít. Szoros öklöm belőle. Vészhelyzet esetén tanácsos mindig táskát tartani.
Diéta - jobb, ha nem!
"A diéta olyan dolog, amely a tiltásokhoz és az absztinenciához kapcsolódik. Senki sem tarthat ki egy ideig. Hosszú távon csak az étrend megváltoztatása hoz valamit. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozottabban étkezzünk, és az energiafogyasztást az igényekhez igazítsuk." Ráadásul annak, ami a kollégámnak vagy a barátnőmnek megfelel, nem feltétlenül nekem kell működnie. A diéta nagyon egyéni. Annak eldöntésekor, hogy mit tegyen a tányérjára, mindig vegye figyelembe saját életkörülményeit és igényeit, és természetesen ízlési preferenciáit.
táplálék megváltoztatása
Az étrend megváltoztatása - jól hangzik, de hogyan működik? "Ez egy olyan folyamat, amely nem egyik napról a másikra következik be" - tudja a szakember. Egy ilyen fontos lépést meg kell tervezni: gondold át, mire van szükséged, szánj időt a vásárlásra. "Legyen tisztában a gyümölcs-, zöldség-, hús-, hal-, tej- és teljes kiőrlésű termékek választékával. Tesztelje, mit szeret és mi az, ami jó neked. És ne tegye ezt a fontos lépést, ha stresszes az életed megközelít. "
Kezdje a reggelt
Azonnal kiegyensúlyozott reggelivel kezdheti. Ez jobb módja a reggeli átvészelésének. Ez azt is jelenti: igyon eleget. Lehetőleg kalóriamentes és legalább napi 1,5 liter. Egyél minél több különféle ételt. Ez növeli annak valószínűségét, hogy megadja a testnek azt, amire szüksége van.
Dióhéjban
"Amikor megváltoztatja az étrendjét, újra és újra előfordul, hogy megesz egy darab süteményt vagy tortát. Megteheti ezt is" - nyugtatja Umfahrer. Ne csapd be magad tilalmakkal, és ne hagyd, hogy az étel elromoljon. Végezetül a szakember azt tanácsolja: "Egyél rendszeresen, de mértékkel. Élvezze ezt, és ne érezze magát bűnösnek, ha hébe-hóba vétkezik."