Minden fogyókúrás információ A Dr diéta
Dr. Nowzaradan étrendje egy hatékony diéta, amelyet jelentős fogyáshoz terveztek.
Úgy működik, hogy a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára csökkenti, miközben kiegyensúlyozott étrendet tart fenn, amely szinte az összes élelmiszercsoportot magában foglalja.
Ez a diéta ideális azok számára, akik sokat szeretnének lefogyni.
Ki dr. Nowzaradan?
Dr. Younan Nowzaradan, más néven Dr Now, általános és érsebész Texasban.
Fő szakterülete a fogyókúrás műtét. Dr. Nowzaradan leginkább a „My 600-Lb Life” című TLC-program orvosaként ismert, valóságshow-műsor, amely kövér embereket követ a fogyás és az egészség javítása felé vezető úton.
Dr. Nowzaradan orvosi diplomáját a Teheráni Egyetemen szerezte 1970-ben.
Szakterülete a gyomor bypass műtét, a gyomorműtétek, a laboratóriumi szalagrendszer és a revíziós műtétek.
A műtét mellett Dr. Nowzaradan hatékony étrendet dolgozott ki a fogyókúrához a betegekben.
Célja a kalóriabevitel csökkentése és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. A napi 1200 kalóriás étrend betartásával viszonylag rövid idő alatt sokat fogyhat.
Ugyanakkor ez az alacsony kalóriatartalmú étrend gazdag vitaminokban, fehérjékben és egyéb tápanyagokban, amelyek elengedhetetlenek a test egészségéhez.
Diéta és Dr. Nowzaradan előnyei
A Dr. Now étrendet jelentős fogyásra tervezték, csökkentve a kalóriabevitelt.
Mint ilyen, túlsúlyos vagy elhízott emberek számára a legalkalmasabb, akik sokat szeretnének lefogyni. Mindazonáltal lehetséges, hogy betartsa ezt a diétát.
A legfontosabb az, hogy vigyázzon az új étrend alkalmazásakor, mert csökkenteni szeretné a kalóriákat és fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet.
Dr. Now étrendjének célja a kalóriabevitel napi 1200 kalóriára csökkentése, a cukor kivételével semmilyen élelmiszercsoport kizárása.
Ez a diéta kalóriakorlátozó, de nem korlátozza az élelmiszercsoportokat. Egy ilyen megközelítés alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrendet teremt a fogyni vágyó betegek számára.
A diéta fő előnye a hatékony fogyás. Röviden, ez a megközelítés működik. Azáltal, hogy a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára csökkenti, elégeti a tárolt zsírt.
Gyorsan fogyáshoz vezet.
Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta
Dr. Now olyan embereket is tanácsol, akik soha nem fogyasztanak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta.
Nehéz megszerezni az összes szükséges tápanyagot, ha kevesebb mint 1200 kalóriája van. A cél az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk minden fontos élelmiszercsoport jelenlétében.
Lehet, hogy éhes a diétája, de ez nem veszélyeztetheti egészségét. Ezért fontos, hogy ne veszítsen 1200 kalóriát.
Dr. Now étrendje új étkezési szokások és megközelítések elfogadására ösztönzi. Megtanítja, hogyan ellenőrizheti a jövőben az adagokat és a kalóriabevitelt.
Ha lefogy, folytassa az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet az ideális súly megőrzése érdekében.
Ne feledje, hogy valószínűleg éhes lesz ezen a diétán, főleg eleinte.
Az elviselhetőbbé tétele érdekében ajánlott engedélyezett snackeket fogyasztani az étkezések között, és sok vizet inni.
Ne felejtse el elosztani a kalóriákat az Ön számára legmegfelelőbb módon.
Például néhány embernek szüksége van egy jó reggelire, hogy könnyebben átvészelje a napot. Ha van, akkor egy nagyobb reggelit, majd egy könnyű ebédet és vacsorát.
Másrészt, ha olyan ember vagy, aki könnyedén kihagyhatja a reggelit, de este éhes, harapjon egy snacket és egy könnyű ebédet, és takarítson meg kalóriáinak nagy részét egy erősebb vacsorához.
Dr. Nowzaradan diétás ételek listája
Dr. Nowzaradan étrendjének fő filozófiája az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrend fogyasztása. Mint ilyen, az étrendben megengedett ételek alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak lesznek.
A szénhidrátokat nem vágják ki teljesen, de fontos, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk. A cukor az egyetlen élelmiszercsoport, amelyet teljesen elkerülnek.
Dr. Now hangsúlyozza a fehérje fontosságát az étrendben. A férfiaknak 170-230 gramm fehérjére van szükségük naponta, míg a nőknek 113-170 grammra van szükségük.
A fehérjeforrások lehetnek alacsony zsírtartalmú húsok, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, bab, magvak és diófélék. Ne feledje, hogy a megvásárolható húsok többségében magas a telített zsírtartalom, amelyet el akar kerülni.
Ezért ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú húshoz és halhoz. A tojás egy másik fehérjeforrás. Ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk, ezért a legjobb, ha ragaszkodnak a tojásfehérjéhez, vagy mértékesen fogyasztják a tojást.
Itt vannak a Dr. Now étrendjében megengedett legfontosabb élelmiszerek:
1.gyümölcsök és zöldségek
Fontos vitamin-, rost-, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok forrásai.
A férfiaknak és nőknek napi 5–9 adag gyümölcsre és zöldségre van szükségük. Egy adag gyümölcs körülbelül fél csésze kisebb gyümölcsnek felel meg, vagy egy gyümölcs nagyobbnak.
Zöldségek esetében az alacsony keményítőtartalmú zöldségek (zöld levelek, brokkoli) körülbelül két csésze, míg a magas keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, kukorica) fél csésze.
A gyümölcsök közé tartozik az alma, a narancs, az őszibarack, a banán stb.
Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök nem lépnek korlátok alá, amíg nem tartalmaznak magas cukor- és kalóriatartalmat, például a görögdinnye.
A növényi források között zöld zöldségek, bab, borsó, sárgarépa stb. A zöldségfélék nem tilosak, de kerüljék azokat, amelyekben magas a kalóriatartalom és a cukor. Például burgonyát csak mértékkel fogyaszthat.
2. Gabonafélék és szénhidrátok
Ezek fontos rostforrások és szükségesek a kiegyensúlyozott étrendhez.
Ugyanakkor sok gabona magas szénhidráttartalmú, ezért mérsékelten kell használni őket.
A férfiaknak napi 6-7, 1 gramm gabona adagra van szükségük, míg a nőknek 5-6 gramm adagra van szükségük.
Egy uncia egyenlő egy adaggal. Egy adag egyenértékű egy szelet kenyérrel és egy fél csésze tésztával és rizzsel.
Különösen fontos a teljes kiőrlésű gabonák hallgatása (legalább napi három adag), ezért figyelmesen olvassa el a címkéket.
A gabonafélék forrása a kenyér és a tészta, a tengeri sügér, a quinoa, az amarant és a tönkölytermékek.
3.tejtermékek
Fontos kalciumforrás. A férfiaknak és a nőknek napi 3 csésze tejtermékre van szükségük.
A legjobb lehetőségek az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékek.
A tejtermékek jó forrásai az alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és a tejföl. Tehénből, kecskéből vagy juhból tejtermékeket fogyaszthat.