Minden kalória számít; Nem lehet

200kcal időközi

Ahhoz, hogy valóban fogyjon, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi energiát fogyaszt a nap folyamán. És őszintén. Szar nélkül! Ebben az epizódban elmondom, hogyan közelítettem meg az energiaháztartás témáját, és hogy a mai napig sikeresen fogytam 43 kg körül.

Megjegyzések megjelenítése

  • Segítség, nem tudom, mennyi az a sok!
    • Határozza meg az alapvető energiaigényt
    • Határozza meg az energiaigényt
    • Kedvezőtlen körülmények: gyógyszeres kezelés
    • Kalóriahiány-kalkulátor - https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/
  • Az étkezési viselkedés hosszú távú elemzése
    • Tanuljon meg kincset szerezni - de tegye jól: Vásároljon konyhai mérleget https://www.amazon.de/Beurer-KS-K%C3%BCchenwaage-glas-silber/dp/B007BNGUGC/r
    • Számolja meg a kalóriákat
      • MyFitnessPal
        • Az adatok kétirányú szinkronizálása a Garmin Connect szerint
        • Évente 49,95 EUR vagy havonta 9,95 EUR
        • Alapvetően Premium nélkül is dolgozhat vele, de a tápanyagok részletei és néhány további érdekes adat rejtve van
      • fddb.info
        • 3,95 EUR/3 hónap, 5,95 EUR/6 hónap, 9,95 EUR/12 hónap a prémiumért
        • Adatok 2 évig, súlya 10 év a prémiumért
        • Adatok legfeljebb 90 napig normál körülmények között
        • Támogatja az fddb.info működését és továbbfejlesztését
        • A kalóriafogyasztás szinkronizálása a Garmin és az fddb.info között, de nem vissza
        • Étkezési naplóm: https://fddb.info/db/de/ Menschen/ceth/tagebuch.html
      • Egyéb nyomkövetők:
        • YAZIO - https://www.yazio.com/
        • Noom Coach - https://offers.noom.com/de/#/
        • Freeletics Nutrition - https://www.freeletics.com/de/nutrition/
        • Runtastic Balance - https://www.runtastic.com/blog/hu/best-calorie-counter-app/

Minta nap

  1. Reggeli: Munkába menet gyorsan a pékségbe két perecért (2 x 100g = kb. 550kcal) és egy Speziért (500ml = kb. 200kcal).
  2. Majd a munkahelyen: Először egy szép csésze kávé tejjel és 2 darab cukorral (300ml = kb. 100kcal), majd valamikor egy csésze (megint kb. 100kcal), és megint ... (további 100kcal). Aztán még egy üveg Spezi, mert végül is szomjas vagy (további 200kcal).

1. időközi következtetés: már kb. 1250 kcal, és még ebédre sem volt valami.

  • Ebédidőben elmehet a menzába vagy a helyi bútorüzlet éttermébe egy szeletért vagy egy sült disznóért (1 adag = kb. 400-500kcal a sült mártással, majd további 250kcal a burgonyagombóchoz), esetleg egy adag Spagetti Bolognese (1 adag = kb. 700kcal)? És természetesen az ital nem hiányozhat: egy üveg Spezi ! (további 200kcal).
  • Délután volt egy vagy két keksz (kb. 260kcal) és még két csésze kávé tejjel és 2 darab cukor (kb. 200kcal)

    2. időközi következtetés: kb. Még 1500 kcal később már elértük a 2750 kcal-t.

  • Most persze vacsorázni kell. Ha nincs harapnivaló, akkor általában ismét melegen fogyasztják. Ez ismét ver, attól függően, hogy mi kapható valamivel 700 - 900 kcal körül.
  • Este megint van egy finom Spezi (kb. 200 kcal) vagy egy jó, hűvös üveg sör (kb. 250 kcal) és egy kis chips - vagy egy egész zacskó - vagy csokoládé. Ez akkor további 400–700 kcal-tól függ.

    • Következtetés: Vacsora, sör és harapnivaló a tévé előtt gyorsan megtalálhatja a számtalan kalóriát, és amikor a dolgok nagyon rosszra fordulnak, akkor jóval meghaladja a napi 4000 kcal-t.