Minden karcsúsító információ Hogyan befolyásolja testtömeged a fogyást - hét

Ez a tested átalakulásának harmadik hete 12 hét alatt a Tested programmal. Fogyott már négy és fél kilót, és több mint három centit fogyott.

12 hetes fogyás átalakításom harmadik hetére értem, és miután az első hét végén négy kilót leadtam, izgatottan vártam, hogy mit mutatnak az eredmények a második hét végén.

De őszintének kell lennem, kissé csalódtam a héten, mert csak fél kilót fogytam ...

előtt	1. hétvége	2. hét vége
Súly (kg)	120	116	115.5
Mellkas (centiméter)	118	116	115.5
Magasság (centiméter)	115	114.	113
Csípő (centiméter)	141	139	137
Teljes fogyás	N/A	4 4	4.5 4.5

Tudom, hogy a veszteség mindig veszteség, és legalábbis jó irányba mutat. De miután az első héten ennyit vesztettem, biztos voltam benne, hogy ezen a héten legalább két kilót fogok fogyni, főleg, hogy nagyon ragaszkodtam az étrendhez, és keményen dolgoztam vele a személyes edzéseim során., Terry Fairclough és Luisa Valenti

Terry és Luisa azonban azt mondta nekem, hogy ne csüggedjek. Mindig elégedettek velem, és emlékeztettek arra, hogy mindig úton voltam, mert a fokozatos fogyás sokkal előnyösebb, mint a gyors fogyás.

Ez nem arról szól, amit a skálán látsz. Ezen utazás fogyáson kívül még mindig csodálatosan érzem magam. Motivált vagyok, és mindig várom az edzéseimet. A munkám során könnyebbnek és fittebbnek érzem magam, a ruháim pedig mindig lazábbnak érzem magam, ezért a testem egyértelműen megváltoztatja az alakját. A képek ezt bizonyítják.

A munkám során könnyebbnek és fittebbnek érzem magam, és a ruhám továbbra is lazábbnak tűnik

Én is először jártam reggel tornaterembe! Ami számomra nagy baj, mivel reggel mindig fáradt vagyok. Munkatársaim még azt mondták, hogy nyugodjak meg, mert "ideges, boldog vagyok", túl izgatott vagyok és az egész napot magas szinten töltöttem, köszönhetően a fitnesz endorfinoknak.

Amint az előző két cikkben említettük, a Body program az egyes testtípusokra összpontosít, és személyre szabott programot kínál, az Ön testtípusához igazodó edzéstervvel és táplálkozási tervvel, így a legjobb fogyási eredményeket érheti el.

Tehát, amikor elolvassa az átalakulási utamat, ne feledje, hogy ami számomra és a testtípusomnak (egy endomorf) működhet, nem biztos, hogy Önnek.

Ezt elmondva a héten végig akartam járni veled, amit Terry tanított nekem a különböző testtípusokról, abban a reményben, hogy megtudhatod, melyik a tiéd.

Honnan ered a testtípus kifejezés?

Ha kíváncsi arra, honnan jött a különböző testtípusok elmélete, 70 évvel ezelőtt William Sheldon amerikai pszichológus számos fénykép és alakmérés alapján kidolgozta a három szomatotípus (testtípus) mára híres elméletét. . .

Sheldon szerint az embereket három különböző testtípusba vagy szomatotípusba lehet csoportosítani: ektomorf, mezomorf és endomorf. Állítólag mindegyik típusnak különbözõ fizikai és anyagcsere-jellemzõi vannak.

A táplálkozási szakemberek és a fitnesz szakemberei évek óta használják ezt a szomatotípus elméletet, hogy előnyt szerezhessenek az edzésben és a táplálkozásban.

Az anyagcsere megértése

A különböző testtípusok elemzése előtt mindenekelőtt fontos megismerni egy fontos tényezőt, amely testtípustól függően változhat: anyagcsere.

Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a tested energiává alakítja az elfogyasztott ételeket.

Számos tényező határozza meg az anyagcsere gyors működését: mennyi izma van, hány kalóriát eszel, eszel vagy kihagyja a reggelit, milyen gyógyszereket szed, életkorát, hormonjait, testmozgását és az edzés típusát, életmód és a testtípus.

Bár néhány (fent említett) tényező befolyásolja az anyagcserét, egyes testtípusok általában lassabban vagy gyorsabban metabolizálódnak, mint mások, attól függően, hogy mennyi izomzatuk van és mennyi zsírt tárolnak.

Általánosságban elmondható, hogy az ektomorfok anyagcseréje nagyon gyors, a mezomorfoké is gyors, az endomorfoké pedig lassabb.

Számos tényező határozza meg, hogy az anyagcsere milyen gyorsan működik.

Az evolúció szempontjából az éhínség és az éhség idején programozva vagyunk a zsírraktárak fenntartására (egyes testtípusok jobban, mint mások).

A túl gyors túl gyors fogyás először nagyszerűnek tűnhet, de idővel a test pánik/éhezés módba kerül, azt gondolva, hogy éhen halunk, és ezért lelassítjuk az anyagcserét, hogy elkerüljük a túl gyors fogyást.

Ezért fontos, hogy a különböző testtípusok növeljék vagy fenntartsák az izomtömeget és növeljék, fenntartsák vagy elveszítsék a zsírtömeget a pánik/éhezési reakció elkerülése érdekében.

Ezzel mondva nézzük meg, milyen típusú test vagy (és ha gyors vagy lassú anyagcseréd van ...)

Milyen típusú test vagy?

A tükörbe nézéssel a legjobb módja annak, hogy megtudja, milyen testtípus, de fontos, hogy értékelése során objektív legyen. Nézze meg alaposan testét és testét.

Magas és vékony vagy? Talán ektomorf vagy. Rövid és zömök? Lehet endomorf. Van-e arányos csípőd és vállad? Talán mesomorf vagy.

Ne feledje, hogy nem ritka, hogy az emberek különböző testtípusokat (szomatotípusokat) társítanak, de nagyon ritka, hogy egy személynek egyetlen szomatotípus minden jellemzője megvan.

Endomorph (ugyanaz, mint én)

Tehát kezdjük a testtípusommal, az endomprohal, az első héten említettem egy kicsit ezt a testtípust.

Serena Williams (balra), Marilyn Monroe (jobbra)

Természetes trendek:

Az endomorfok metabolizmusa lassabb, ami hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz.
Valószínűleg raktároznak zsírt, különösen akkor, ha nem gyakorolnak gyakran vagy megfelelően.
Az izom elbújhat egy zsírréteg alatt, ami azt sugallja, hogy rossz az izomdefiníciója, amikor valóban izmos.
Jók a mozgékonyságot, erőt és gyorsaságot igénylő sportokban.
Álljon ki az erőteljes robbanásveszélyes sportokban az ellenállóképzés helyett.
Hajlamosak könnyebben hízni, mint más testtípusok.
Az endomorfok anyagcseréje a testtípusok közül a leglassabb.
Ne tolerálja jól a szénhidrátokat (bár nem szabad őket teljesen elkerülni).
Az endomorfok már nagyon sok izmot tartalmaznak, és hajlamosak könnyen megtartani.
Könnyen fel tudják építeni az izmokat is.