Mit kell tudni a szarkopéniáról
A szarkopénia az öregedéssel járó izomtömeg, izomerő és funkció csökkenése. Általában az izomvesztés folyamata 40 éves kor után kezdődik, és 70 éves kor után gyorsul fel.
A szarkopénia jelentős hatással van az életminőségre, mivel az izmok részt vesznek a test immunitásának fenntartásában és olyan összetett folyamatokban, mint a hőszabályozás, a csontok egészségének fenntartása, az alap- és a szénhidrát-anyagcsere. Az izomrendszer elősegíti a test függőleges maradását, és erőt ad neki az ülésre és az állásra, biztonságot nyújt a mozgásokban, megakadályozza az eleséseket és a csonttöréseket, valamint az étkezés során a szervezetbe bevitt kalóriákat égeti el, ami az anyagcsere kulcsfontosságú aspektusát képviseli.
A szarkopénia fő tünetei a következők csökkent izomtömeg, alacsony izomerő és csökkent fizikai teljesítmény. A statisztikák azt mutatják, hogy a szarkopénia a 60 év feletti emberek körülbelül 10% -át érinti, ez a százalék az életkor előrehaladtával növekszik. 80 éves korában az embernek 30% -kal kevesebb az izomtömege, mint 20 éves korában. 60 éves kor körül az izomerő 30% -kal csökken a 30 évnél regisztrált erőhöz képest. A nőknél az izomerő akár 50% -kal is csökkenhet.
Ennek az állapotnak a fő okait veszik figyelembe tétlenség, ülő emberek évtizedenként az izomtömeg 3-5% -át veszítik el, a szabad gyökök szintjének növelése, elhízottság, a fehérjeszintézis megváltoztatása vagy alacsony fehérjebevitel, menopauza és hormonális problémák.
Mindezen okok mellett, az izmok véráramlása fontos szerepet játszik az izomtömeg fenntartásában. A rossz véráramlás izomgyengeséget okoz, és bár a megfelelő táplálkozás már nem képes betölteni az izomkárosodás megállításának szerepét.
Az izmok a test energiájának nagy részét felemésztik, és folyamatosan romlanak, ami alvás közben és az étkezések között hangsúlyosabbá válik. Az étkezés alatt, inzulin a hasnyálmirigyből felszabadulva segít az izmok jó munkakörben tartani.
Az izmok működésének fontos eleme kálium. A káliumhiány izomgyengeséggel és fogyással jár. Az olyan italok, mint a Cola, eltávolítják a káliumot a szervezetből. Is, magnézium, kalcium, foszfor segít fenntartani az izomrendszer és implicit módon a szívizom egészségét. is, C-vitamin szükséges az izomszerkezet nélkülözhetetlen alkotórészei, a kollagén és elasztin rostok kialakulásához.
A B-vitaminok izomproblémákkal társulnak, mint például a koordináció hiánya és az egyensúly elvesztése, növelve az esések kockázatát.
Dohányzó felgyorsítja az izomkárosodás folyamatát, mivel a cigarettában található káros anyagok elpusztítják a C-vitamint és az izmok megfelelő működéséhez szükséges egyéb kulcselemeket.
A táplálkozás az izomtömeg fenntartásának kulcsfontosságú pontja. fehérjék szükséges elemei a testnek az izom egészségének és erejének fenntartásához.
A szarkopénia megjelenésének megakadályozása érdekében a szakemberek bármilyen életkorban állóképességi gyakorlatokat javasolnak, mert az izomrostok szintézisének fokozásával járnak. Állóképességi gyakorlatok meghatározza az izmok összehúzódásait külső ellenállással szemben. Ebben az értelemben ajánlott a súlyemelés, a fekvőtámasz, a hasizom, a guggolás, a lépcsőzés vagy a lépcsőn való fel- és lefelé mozgás. Fontos, hogy a gyakorlatokat az általános egészségi állapotnak megfelelően válasszák, figyelembe véve az összes izomcsoport, nevezetesen a karok, a hát, a mellkas és az alsó végtagok lefedettségének mértékét. Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a testmozgást nem szabad túlzottan, kimerülésig vagy sokáig végezni. A gyakorlatok közötti optimális intervallum 2-3 nap, hogy az izmok helyreállhassanak.
A szarkopénia kezelésének módszereiként a szakemberek javasolják a kóros állapotok kezelése például magas vérnyomás, cukorbetegség, túlsúly vagy más anyagcserezavarok.
Abban az esetben, ha az izomrendszer nagyon gyenge, ortopédiai felszerelésre lehet szükség, amely legalább ideiglenesen támogatja a testet a mozgás folyamatában, amíg az izmok állapota helyre nem áll vagy javul. Az ortopédiai felszerelések széles választékot kínálnak az ideiglenes vagy tartós mozgásszervi fogyatékossággal élő emberek számára, amelyek az egyes betegek jellemzői szerint alakíthatók.