Sirtfood diéta 3 kiló egy hét alatt, karcsú génekkel
Tegnap volt a paleo diéta és az alacsony szénhidráttartalom. A legújabb diétás trendet sirtfoodnak hívják! Itt megtudhatja, miről van szó, és hogy valóban képes-e gyorsan lefogyni a sirtfood segítségével.
3 kilóval kevesebb egy héten belül - ez az ígéret, amelyet Aidan Goggins és Glen Metten a sirtfood-fejlesztők és táplálkozási szakemberek ígérnek. De mi áll pontosan az étrend trendje mögött, amelyre még a hírességek is esküsznek? Nemrégiben Adele énekesnő karcsúnak és karcsúnak tűnt a vörös szőnyegen. A sirtfood étrend állítólag jelentős sikerük mögött áll.
A videóban: Adele annyira lefogyott
Itt megtudhatja, mi képezi a táplálkozási módszert, és mely ételek az igazi "sirtfoods".
Sirtfood elv: karcsú és egészséges a fehérjéknek köszönhetően
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a sirtfood étrend is elsősorban fehérjékre épül. Pontosabban: egy nagyon specifikus fehérjéhez, az úgynevezett sirtuinhoz. A nagyrészt ezeken a fehérjéken alapuló étrendnek gyorsan leadnia kell a fontokat, és erősítenie kell az immunrendszert is.
Könyvtipp: Ha ki akarja próbálni a sirtfood étrendet, javasoljuk a következő könyvet: "Fogyjon le az sirtfood-ról: Egyél egészségesebbet és éljen jobban a sirtuin védőenzimmel". Ide tartoznak az étrendhez megfelelő sirtfood listák és megfelelő sirtfood receptek.
Mi is pontosan a sirtuin?
A sirtuin egy nagyon specifikus fehérje, így a fehérjék csoportjába tartozik. Segít az izomépítésben és a zsírégetésben. Sokan a sirtuin fehérjét "karcsú génnek" vagy "szuper fehérjének" is nevezik. Mivel a sirtuinok nem csak a fogyásban segíthetnek: erősítik az immunrendszert, és megvédik a testet a betegségektől és a gyulladásoktól. Állítólag segítenek csökkenteni a stresszt is. Állítólag megakadályozzák a vágyakat és lelassítják az öregedési folyamatokat.
Fogyni akar, de segítségre van szüksége? A legfontosabb a táplálkozás. Segítünk a cél elérésében: itt alkothatja meg a személyes fogyás tervét. *
A 3 fázis: Így működik a sirtfood étrend
Fehérjetartalmú ételek fogyasztása? A sirtfood diéta nem működik olyan könnyen. Ami a diétát illeti, nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit.
A sirtfood étrend három szakaszra épül. Az első szakaszban (1. naptól a 3. napig) csak 1000 kcal fogy naponta három zöld gyümölcslé és egy főétel formájában. Természetesen csak a magas sirtuintartalmú ételek kerülnek a tányérra. A gyümölcslevek olyan ételekből készülnek, mint rakéta, zeller, petrezselyem vagy alma.
A második szakaszban a kalóriabevitel 1500 kalóriára növekszik. Naponta két zöld gyümölcslé és két főétkezés van. Ezt a fázist addig folytatjuk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt.
A sirtfood étrend harmadik és egyben utolsó fázisa az új súly stabilizálását szolgálja, naponta körülbelül 1800 kcal kerül fogyasztásra. Természetesen az étlapon még mindig sok sirt étel szerepel, de más ételeket lassan újra felvesznek, hogy a test újra megszokja őket.
Fontos: A harmadik fázis tetszés szerint kivitelezhető, ízlésétől függően. Hosszú távon mindenképpen ügyeljen arra, hogy ne essen a régi étkezési szokásokba, és támaszkodjon egészséges ételekre és sok fehérjére.
A videóban: A 10 legnagyobb diétás hiba
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Sirtfood lista: Ezekben az ételekben magas a sirtuin tartalom
Sajnos nincs olyan sok étel, amelynek magas a sirtuin tartalma. Örülni kell azonban, mert a csokoládé és a vörösbor szerepel az sirtfood listán. Igen, jól hallottad!
Hátránya: a csokoládé kakaótartalma legalább 85%. Tehát, ha inkább fehér vagy tejcsokoládét fogyaszt, akkor rossz kártyái vannak. És akkor is, ha a vörösbor tartalmaz sirtuint, csak mértékkel kell élveznie. Mivel nem csak sok cukrot tartalmaz, a túl sok alkohol is megbéníthatja az anyagcserét és lelassíthatja a zsírvesztést. A Missouri állambeli St. Louis-i Washington Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya szerint nem lehet több, mint heti két pohár.
Sirtfood ételek listája:
- Hajdina (elérhető az Amazon-on *)
- Dió
- petrezselyem
- kurkuma
- fokhagyma
- szója
- Zöld tea
- zeller
- sült saláta kitûnõ
- Kelkáposzta
- Kapribogyó
- Hidegen sajtolt olívaolaj
- Lilahagyma
- Kelkáposzta
- Chili
- Fekete kávé
- vörösbor
- Étcsokoládé (legalább 85% kakaótartalom)
- Áfonya
- Eper
Tipp: A "The Sirtuin Diet - The Cookbook" című cikkben megtudhatja, hogyan lehet a sirtuint tartalmazó ételeket ízletes ételek receptjeivé alakítani. A receptgyűjteményt itt találja az Amazon-on.
Mennyire hasznos a sirtfood étrend?
A sirt food étrend meglehetősen radikális, különösen az első napokban, mivel csak nagyon kevés kalóriát szabad naponta fogyasztani, csak 1000-et. Ráadásul korlátozott az, hogy mi kerüljön a tányérra. Az első szakaszban a sirtfood étrend viszonylag nagy csalódási potenciállal rendelkezik. Utána is a napi kalóriabevitel 1500-ra, a harmadik fázisban 1800 kalóriára korlátozódik.
Pozitívum, hogy a sirtfood módszer a friss és egészséges ételekre összpontosít. Például sok zöld zöldség van az étlapon. Ennek ellenére, hasonlóan más étrendekhez, a sirtfood módszer továbbra is viszonylag korlátozott, és a napi kalóriaszámlálás kötelező.
Ha egészséges és tartós módon szeretne fogyni, javasoljuk az étrend végleges megváltoztatását, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást. A fogyás kicsit tovább tart, de fenntarthatóbb.