Úszó szék, könnyen elkészíthető otthon

Szokás szerint ma elmagyarázok egy gyakorlatot, amelyet nagyon könnyű otthon elvégezni. Ha azonban nem megfelelően hajtják végre, akkor nagy a sérülés esélye. A széken lebegve!

A lebegést az egyik legjobb gyakorlatnak tartjuk, amelyet megtehetünk.

Miért? Mivel a helyes vízszintes lebegés több mint 10 izomcsoportot foglal magában. A bicepsz göndörítéséhez vagy a tricepsz zsinór meghosszabbításához képest a felhajtóerő sokkal hatékonyabb. Az általunk ismert előnyök kivételével sok embernek, különösen a nőknek, nagy nehézségei vannak ezzel. Két legfontosabb okot szeretnék megadni, amiért az úszó futása rémálommá válik:

1. A törzs izmai nem edzettek.
2. Problémák vannak a csuklóval.

A törzs izmainak optimálisnak kell lenniük az úszás elvégzéséhez. Az izometrikus gyakorlatok a legalkalmasabbak a megfelelő törzsi izmokhoz, amelyek segítenek a fekvőtámasz végrehajtásában.

Csakúgy, mint az alábbi képeken, a tenyéreket egymástól úgy helyezzük el egymástól, hogy egyik vállunktól a másikig távolságunk van, a testet a kivégzés során egyenesen tartjuk. Lehet, hogy a könyök a csomagtartó közelében helyezkedik el. A szabályt a megcélzott izomcsoportnak megfelelően kell adaptálni. Ha dolgozni akar a tricepszen, akkor tartsa közel a könyökét a törzséhez, ha a mellizmait akarja megdolgozni, akkor a könyöke kijön (lásd a lebegésről szóló korábbi bejegyzéseket).

Az érintett izmok: mellizom, tricepsz, deltoidok, de stabilizáló izmok is: rhomboidok, paravertebrálisok, hasfal, fenék és quadriceps.

---