Minden nap jobban élje meg a terhességét
Hozzáadás az Istock kedvencekhez
Teremtsen vérét terhesség alatt
A nehéz lábak valószínűleg tudod ... Ez a nehézség érzése összefüggmegnövekedett vérmennyiség mivel most körülbelül egy liter extra vér kering a testedben. Az eredmény ? Erősebb nyomás a vénákban és lassabb a véráramlás.
Hogy fokozza a vérkeringését és jobban élje meg a terhességét, íme néhány betartandó szabály: ne keresztezd a lábad amikor ülsz, a vér kevésbé visszatér a szívbe, ne melegedjen túl a lakását, inkább a zuhanyokat, mint a fürdőket, kerülje a feszes zoknit vagy csizmát. Valami tennivaló minden este: masszírozza magát, mindig a bokától kezdve a térd felé haladva, géllel vagy nehézláb elleni krémmel. Ne habozzon viselni kompressziós harisnya (gyógyszertárakban kapható), amint beteszi a lábát a földre.
Figyelje az összehúzódásait
A feszültség, bosszúság, egy kis fáradtság ... és indul. A hasad azonnal kemény és feszes lesz.
A összehúzódások a méh a terhesség elején jelentkezhet, de a terhesség hetedik hónapjától fokozódhat. Amikor mégis előfordulnak, feküdjön le, ha lehetséges, lazítson és mélyet lélegezzen. A pihenéssel valójában alábbhagynak.
A összehúzódások nem lehetnek túl sokak fájdalmas vagy túl sok sok. Ha naponta több mint tízszer ismétlődnek, akkor ez egy vörös zászló. Itt az ideje, hogy a következő havi látogatás alkalmával beszéljen a szülésznővel vagy szülésznővel.
Várakozás, korlátozza tevékenységét.
Igényeljen helyet
A mozdulatlanul állni és taposása, mint tudjuk, akadályozza a vér visszatér a szívbe. A legrosszabb ? Eladónő munkája. Nem is nagy, sorban állni egy mozi előtt vagy egy szupermarket pénztáránál ... És kisebb mértékben, ami arra kényszerít, hogy hosszú ideig álljunk a két lábunkon !
Mit tegyek akkor jobban élje meg a terhességét ? Otthon üljön le mosni, vasalni vagy főzni. A tömegközlekedésben érvényesítse jogait: merjen helyet igényelni! Ha szükséges, vegye ki a CAF elsőbbségi kártya, gyors szolgálatként szolgál az adminisztratív pultoknál is. Ha munkája felállást igényel, támassza alá mindkét lábát, hogy a testsúlya ne egy lábon nyugodjon. Ön is kímél rendszeres szünetek ülő helyzetben, és jól válasszon cipőid. Az ideális sarok a láb íve megereszkedésének megakadályozására négy centiméter. Tegye néhány hónapra a tűsarkú cipőit (azokat a nagyon magas sarkú szivattyúkat) ...
Védje a hátát terhesség alatt
Ő a fitneszed kulcsa. A test terhesség alatti változásai valóban a a súlypont eltolódása és az egyensúly instabilabbá válik. A vállak görnyedten és az ágyék íve, feszültségek jönnek létre és kontraktúrák megjelenik.
Enyhítésére azok a hátfájások, pihenjen gyakran úgy, hogy a hátán fekszik (finoman, egyesével tekerje ki a csigolyákat), és egy párnát csúsztat a combja alá. Helyesen üljön: ékelje be a fenekét az ülés aljára, és támassza meg hátát a háttámlán.
Használj lábtartó, úgy, hogy a combok és a hátsó részek által kialakított szög ne legyen több, mint 90 °. Azonnali megkönnyebbülés !
Ön is megismerheti jóga gyakorlat hogy enyhítsen !
Menj le a lépcsőn !
Minél magasabbak a lépcsők, annál több erőfeszítést igényel a tested. Ha a lépcsőn nehéz felmászni a terhesség végén, az azért van eláll a lélegzete nagyon gyorsan.
A hatodik hónaptól kezdve a megnövekedett méh visszaszorítja a rekeszt, amely fokozatosan emelkedik felfelé, nyomást gyakorolva a tüdőre. Ha van választása, jobban szeret alift. Ellenkező esetben ügyeljen arra, hogy ne lépjen túl gyakran a lépcsőn ugyanazon a napon. Lassan, egyenként haladjon velük, megállva minden szinten.