Minden nap pushups Hogyan lehet megdönteni a Runtastic Pushups világrekordot
Képzelje el, hogy minden nap csinál fekvőtámaszt. 1522 fekvőtámasz. Mindenki. Egyedi. Nap.
Ha 365 napot ragaszkodsz hozzá, akkor 555 555 fekvőtámasz lesz a dobozban szilveszterkor. Ez elég a Runtastic Pushups Pro világranglista első helyéhez.
Van egy őr, aki éppen ezt tette. Roman 55 éves, és megdöntötte ezt a rekordot.
555 555 - igen, ma egyenesen obszcén számú pushupról beszélünk. De egy lépéssel tovább megyünk. Mit jelent az, hogy ilyen erős akaratunk van? Feltárunk néhány láthatatlan forgatókönyvet, amelyek sikeressé teszik Roman-t - és hogyan használhatja fel magának.
Cikksorozat: Sikertörténetek
A mai interjúban választ kap a következő kérdésekre:
- Mi hajtja Romanet? Hogyan motiválja magát arra, hogy minden nap tegyen valamit a nagy célja érdekében?
- Milyen szerepet játszik az életkor? 55 éves korodban nem vagy túl idős ahhoz, hogy "irreális" célokat tűzz ki?
- Hogyan sikerül elérned a saját határaidat anélkül, hogy túl messzire mennél?
- Milyen szerepet játszik a diéta és mit eszik egy férfi, aki 55 évesen annyira átalakította a testét, hogy a 18 évesek irigylik érte?
Szakdolgozatom ezen a ponton: A sikernek felépítése van. Ha tudja, hogyan csinálja Roman - hogyan ragaszkodik a céljához -, akkor ezt a gondolkodásmódot saját maga is alkalmazhatja. Nem számít, pontosan mi a célja (nem is kell, hogy a testéről szóljon ...).
Pushups mindennap: Hogyan rontotta el Roman (55) a rekordot 555 555 pushups-tal
Mark: Üdvözöljük a fedélzeten, Roman! Kérjük, mutassa be magát röviden. Ki vagy és mit csinálsz?
Számodra nem a fogyásról szólt, hanem egy kicsit más kihívásról. Mi volt pontosan ez és hogyan jutottál tovább?
A kihívásom valójában 1982-ben kezdődik, amikor Bahreinben dolgoztam. Mivel kihívást keresek, minden nap elkezdek fekvőtámaszt végezni. Lépésről lépésre sikerül újra és újra megdöntenem a saját rekordomat.
Olyan messzire megy, hogy valamivel később - katonai szolgálat közben - 160 darabot 60 másodperc alatt tudok kezelni. Ezen epizód után azonban a fekvőtámaszokat ismét elfelejtik.
Csak egy évvel ezelőtt - jó 30 évvel később - történetesen visszatértem hozzá.
Nem sokkal 2012 karácsonya előtt a bátyám megmutatta a Runtastic Pushups Pro push-up alkalmazást. A push-up edzés vele olyan, mint egy játék, a saját közösségében edz. Minden nap láthatja, hogy ki hány fekvőtámaszt hajtott végre, és van egyfajta toplista is. A többi ottani emberrel folytatott verseny nagyon sok motivációt adott. Meg akartam nézni, hogy meg tudom-e előzni az akkori 1-es számot, Thomas Hasenpflugot.
2013-ban egy álom vált valóra számomra, amikor sikerült a varázslatos 555 555 fekvőtámasz, és el is értem célomat: 1. a toplista listán. Thomas és én forró kihívások elé állítottunk - és közben jó barátok lettünk.
Le a kalappal, őszintén lenyűgözött! Mi segített a legjobban a továbbhaladásban?
Mark, nem ismerjük egymást olyan régen. Újévi push-up kihívásod után azonban azt gondoltam magamban: "Most küldök neki egy e-mailt."
Ami igazán segített nekem a strukturált táplálkozási tippjeid. Mindennap fekvőtámaszt végzek - fontos, hogy mindent megadjak a testemnek, ami ahhoz szükséges, hogy ellenálló maradjon. Az energiamérlegem fenntartása - elegendő energia anélkül, hogy jól érezzem magam, ez a legnagyobb kihívás minden nap. Jó étel és tippjei - ez az alfa és az omega számomra.
Évente 555 555 fekvőtámasz - ez jó 1522 darab naponta. Hogyan jutott el ehhez a célhoz? Volt-e különleges Várjon egy percet, amikor úgy döntött, hogy megváltoztat valamit az életében?
Valójában nem volt különleges pillanat. Mindenesetre nem vettem észre, mennyire megváltozik az életem. Most kezdtem, majd lassan fejlődött.
Ha a tavalyi évre gondolok, a testem nagyon megváltozott. És nemcsak a testem - az akaratom is vas lett ...
... worin azt fejezi ki?
A test átalakulásáról beszélnék. Egész életemben edzettem. De csak az intenzív, kemény fekvőtámasz edzésem révén tudtam kidolgozni azt a meghatározást, amely ma van. A mellkasom izmosabb lett, és most hat hasizom van.
De nem arról van szó, hogy minden csak rám esett. 1983-ban súlyos autóbalesetet szenvedtem Észak-Irakban. Azóta a jobb boka fájdalmas osteoarthritisében szenvedek. 2013-ban a lábat valóban meg kell merevíteni.
Szerencsére nem jutott olyan messzire: edzés után a fájdalom szinte teljesen eltűnt. A művelet már nem szükséges.
Ez sok hátszelet adott nekem. Egész életszemléletem pozitívabbá vált.
Mi ad erőt, hogy ragaszkodjon hozzá?
Én magam vagyok. Ha akarok valamit, akkor én is meg tudom csinálni.
Minden nap célokat is kitűzök magam elé. A fekvőtámaszokat egész nap 2-3 egységben edzem. Minden edzésblokkhoz elvégzek egy bizonyos számú fekvőtámaszt, amit meg akarok csinálni.
Jól tudom motiválni magam - és az interneten a jó barátokkal való kihívás mindennap újból hajt.
Azt mondod, mindig is képzett voltál. Ez azt jelenti, hogy mindig is ilyen rendkívüli formája volt? Voltak hátulütők is?
Nem. Hogy őszinte legyek, sokat próbáltam. 18 évesen már majdnem elkeseredtem - ekkor már a kulcsomig láthattad a bordáimat.
Aztán elkezdtem az erőnlétet és állóképességi sportokat folytattam. Közben szünetek voltak. 1,83 m magas vagyok, és a súlyom az évek során 70 és 87 kiló között ingadozott.
Amikor elkezdtem tornázni a push-up alkalmazással, még mindig 79 kilót nyomtam - ez 2012 decemberében volt. Júliusban csak 76 kiló volt, most nagyjából állandóan 78 kiló vagyok. Minél idősebb leszel, annál nehezebb formában maradni. Ezért soha nem akarom abbahagyni az edzést.
Hogyan eszel most és milyen az edzésed?
Egy tipikus nap számomra így néz ki:
- Reggeli: Reggel kerülöm a szénhidrátokat, csak egy fehérje turmix van.
- Dél: A fekvőtámaszaim ebédidő körül zajlanak. Aztán vannak még szénhidrátok, például rizs sütemények, banán és fehérje, például pulykamell. Sok habzó vizet iszom. Kísérletezem BCAA-kkal és kreatinnal is.
- este Nem látom ilyen szigorúan. Van, ami az asztalon van.
Napközben edzem egy nagy központi fűtési rendszerben. Felszerelésem: kesztyű, pulzusöv és izzadságruházat. Ezen kívül természetesen az iPad és az iPhone készülékem, amelyeken a Runtastic Pushups Pro segítségével irányítom az edzésemet, és rögzítem a pulzusomat.
Az edzésemet 40 fős szettekben végzem, ahogy a videó is mutatja.
A mondatok szünetei plusz-mínusz 45 másodpercig tartanak. Mindig igyekszem legalább 25-60 mondatot szerezni egy jó napon. Rekordom 77 óra 1 óra 38 perc alatt.
Megértettem ezt helyesen? Egy kazánházban edz ...?
Igen, ezt helyesen értetted. A bevásárlóközpont kazánházáért vagyok felelős. Nagyon vicces helyzet volt a múlt héten. Tudnia kell, hogy a Müller gyógyszertárnak - a központ egyik boltjának - a raktára a kazánház mellett van. És amikor keményen edzek, „hangos” lehet ...
Mindenesetre az egyik boltos asszisztens meghallott engem, és izgatottan szaladt fel az üzletben lévő kollégájához: "Valaki megsérült odalent, valaki sikoltozik!" Megnyugtatta: "Nem, nem, ez csak Mr. Dossenbach - ismét edz."
(Nevet) Remek! Roman, mit tanácsolnál valakinek, aki meg akarja változtatni a testét?
Hiszek benned. Legyen türelmes önmagához, és tűzzön ki maga elé minden nap két kicsi, megvalósítható célt - és egy nagy célt, amely kihívást jelent.
Normális, hogy izmaid égnek. Tűrje a fájdalmat, tartsa meg, de hallgasson a testére is. Fedezze fel a határait, de továbbra is legyen óvatos.
Ha megfelelően akarja edzeni a fekvőtámaszokat, akkor kezdjen el például egy 15 perces edzőegységgel, amelyben egyszerre 15 ismétlést végez, és közben 90 másodperces szünetet tart.
Hogy vagy most?
Célom, hogy 2014 végéig millió fekvőtámaszt végzek. Remélem, hogy még mindig sok sportolót tudok motiválni.
Ok, térjünk rá a fontos kérdésekre. Ha lenne egy szuperhősös vonásod, mi lenne az?
A vas akarata és a képesség arra, hogy másokat inspiráljon.
Van-e életjeled?
Két kedvenc mondásom van: "Carpe Diem". és "Igen, tudom."
Végül mondjon el egy rövid érdekes anekdotát az életéből ...
Van néhány kiemelés, amelyekre különösen emlékszem:
- 1988-ban Rendsburgban megmutathattam Angela Merkelnek - akkor még környezetvédelmi miniszter volt -, hogyan lehet feltölteni egy földgáz töltőállomást.
- 1986-ban majdnem szegecseltem Roger Moore-t egy jeges parkolóban Gstaadban.
- Porszívót adtam el Mirja Sachs-nak, Gunter Sachs feleségének.
- Az 1983-as iraki háború zűrzavarában Irak és Irán között dolgoztam, miközben bombázás folyt.
- Mielőtt megszereztem a gépkocsivezetői engedélyemet, megtanultam repülni a Cairna 152-es géppel Nairobiban.
- 1995-ben egy gázturbinát állítottunk üzembe Szöulban. A turbinát szakéval és szárított tintahalokkal avatták fel.
Köszönöm, Roman. Húzom az ujjaimat, hogy milliomos leszel ebben az évben!
Következtetés
Évente 555 555 fekvőtámasszal Roman elért valamit, amit kevesen tudnak megtenni - nemhogy megpróbálkozni. Mi a sikere titka? Genetika? tehetség?
Ez segíthet. De más dolgok sokkal fontosabbak. A legtöbb embernek, aki sikeresen átalakítja testét, van néhány közös vonása:
Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogyan végez valaki naponta fekvőtámaszt - kazánházban, akár 90 percig - miközben egyszerre szórakozik?
Mielőtt az enyém felfedezte volna a futás iránti szenvedélyemet, gyakran feltettem magamnak a kérdést: "Hogyan tud valaki egyszerre több mint 10 percet futni, és ez önként is?" Számomra ez messze meghaladta a képzeletet.
Amióta a sport szokássá vált számomra (és az első hetek kemények voltak), tudom: ez a boldogság érzése, a hatalom érzése, az „idő elfelejtése” áramlata. Nemcsak futás közben van ez az érzésem, hanem az erősítő edzés során is.
Hiszem, hogy van egy ilyen gyakorlat mindenki számára, amit élvez. Pontosan hiszem, mert nem a bölcsőmben született, és évekig kellett keresnem. Ha valóban készen áll a testváltásra - akkor határozottan hiszem, hogy csak két lehetőség áll rendelkezésre az Ön számára:
- Vagy megtalálta már ezt a sportot, vagy
- Mégis megtalálod.
Ha eljött ez a pont, semmi sem állíthat meg.
Minden sikert és mindenekelőtt nagyon jó szórakozást kívánok az Ön számára!
Maradjon velünk,
P.S .: Ha neked is van sikertörténeted, amelyet meg szeretnél osztani velünk, vedd fel a kapcsolatot, és írj nekem egy e-mailt.
P.P.S .: Milyen további kérdéseket szeretne feltenni Romannek? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt