Minden; tudnia kell a Miami diétáról
Jelenleg a Miami Diet az egyik legsikeresebb fogyókúrás program. Ezt a módszert sokan alkalmazzák azzal a céllal, hogy lefogyjanak, hogy hosszú távon visszanyerjék az álomfigurát. A diéta megkezdése előtt továbbra is alaposan tájékoztatni kell a meghozandó óvintézkedésekről az esetlegesen felmerülő kockázatok és kellemetlenségek korlátozása érdekében. Összpontosítson mindarra, amit tudnia kell erről a diétáról.
A Miami diéta vagy a South Beach Diet: mi ez ?
A Miami vagy a South Beach Diet-et Dr. Arthur Agatston amerikai kardiológus fejlesztette ki 2003-ban. Ez utóbbi jó minőségű étrendet javasol a felesleges kilók elleni küzdelem érdekében, miközben elkerüli a túlsúlyos és a szervezetben tárolt rossz zsírokkal kapcsolatos egészségügyi problémákat. Ez a program alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A miami diéta két módszert ötvöz. Az egyik korlátozó, a másik pedig számos étel fogyasztását teszi lehetővé. Ennek a programnak az a célja, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és stabilizálja a súlyt azáltal, hogy jó étkezési higiéniát alkalmaz, biztosítva a jó életminőséget.
A Miami diéta alapelvei: alacsony szénhidráttartalmú program
A Miami diéta hipoglikidikus étrend, amelynek célja az egészséges életmód helyreállítása. Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy a cukor fogyasztását napi 30 g-ra korlátozza. A szénhidrátok bevitele, amelyek energiává zsírokká alakulnak, csökken, hogy a test felhasználja a kalóriatartalékait. Ez a folyamat elősegíti a zsírégetést, ami elősegíti a ketonok, a szervezet által természetesen termelt kalóriák termelését, amelyek kiürülnek és nem tárolódnak, mint más zsírok.
A mindennapi menükben fogyasztott cukrok csökkentése abból áll, hogy a magas glikémiás indexű ételeket elkerüljük az étrendből. Ez a fajta étel gyorsan emeli a vércukorszintet a szervezetben, és jelentős inzulin termelésével elősegíti a zsír tárolását.
Ez a karcsúsító módszer inkább az étrend minőségével, nem pedig a mennyiségével és arányával foglalkozik. A főételek zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és más alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak.
Eredmények : hány font fogyott ?
A Miami Diet ajánlott étrendje napi 900-1200 kalóriát biztosít. Ez a program lehetővé teszi, hogy az első szakaszban két hét alatt 4-6 kilogrammot fogyjon, és elősegíti a hatékony, hosszú távú egészséges fogyást. A fogyás a diéta első szakaszában a legnagyobb. A súlycsökkenés a 2. fázistól kezdve heti 0,5–1 kg-ra korlátozódik.
Hogyan működik a miami diéta ?
A Miami diéta néhány héten át terjed és három szakaszból áll. A terv időtartama az egyes szakaszokra kitűzött célok elérésétől függ. Az első szakasz a korlátozó étrend elfogadásából áll, míg a második rész a tiltott élelmiszerek fokozatos újbóli bevezetéséből áll. A miami diéta harmadik szakasza stabilizációs folyamat, hogy elkerüljük a fogyás után gyakran előforduló jojó hatást.
A diéta szakaszai
A Miami rezsim által kitűzött célok elérése a rezsim mindhárom szakaszának sikerétől függ. Fontos megjegyezni, hogy ez a módszer változatos étrenden és normál adagokon alapul, amelyek nem csökkentek az 1. fázis korlátozásai ellenére.
1. szakasz
Az első fázis, amely a programot megkezdi, egy lépés, amelynek célja a gyors fogyás. Ebben a szakaszban a legnagyobb a leadott font mennyisége. Ez egy korlátozó szakasz, amely tiltja a cukrok és keményítők fogyasztását. A diéta első napjaiban az étel a magas fehérjebevitelen alapul. Előnyösek a sovány fehérjék.
Ennek a szakasznak a célja a zsír kiszorítása és a szervezet méregtelenítése. Ennek az első lépésnek az a célja, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon és alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon. A várható fogyás 4–6 kiló. Ezek az óriási eredmények segítik a fogyókúrázókat abban, hogy motiváltak maradjanak a fogyás folytatásában.
Ez az első lépés 14 napra korlátozódik, és erősen ajánlott, hogy a jó egészség megőrzése érdekében ne folytassa az 1. fázist ezen a 2 héten túl. Az első lépés sikerének biztosítása érdekében tiszteletben kell tartani az alábbiakban a tiltott és engedélyezett élelmiszerekre vonatkozó ajánlásokat.