Szülés utáni étrend hogyan fogyunk a terhesség alatt
Készítette Elena-Alina Constantinescu 2016. május 30
Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember szerint a szülés utáni étrendnek ásványi anyagokban, vitaminokban és élelmi rostokban gazdagnak és telített zsírtartalmúnak kell lennie. Annak érdekében, hogy ne befolyásolja a tej összetételét és hallgatólagosan a gyermek általános állapotát, tápanyagokban gazdag étrendet kell elfogadni. A táplálkozás és a fizikai aktivitás egyaránt fontos szerepet játszik a fogyásban.
A szülés utáni időszakban a fogyásnak fokozatosnak kell lennie.
A terhesség alatt felhalmozott kilogrammok megszabadulása érdekében az anyáknak egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell elfogadniuk, amely biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot. A szakterület szakértői biztosítják, hogy minden nő visszatérjen az alakjához a terhesség előtt tápanyagokban gazdag ételek - gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és diófélék, valamint a rendszeres testmozgás segítségével.
A friss gyümölcsök (alma, körte, narancs, grapefruit, citrom, kivi, ananász) gazdag antioxidánsokban és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.
A paprika, a brokkoli, a karfiol, az uborka, a saláta, a sárgarépa segít a fogyásban.
Tejtermékekre van szükség a kalcium beviteléhez.
Az esszenciális zsírsavak forrása, az olívaolaj számos előnnyel jár a szervezet egészsége szempontjából.
A baromfi, a hal, a bab fontos fehérjéket biztosít az anyatej minőségéhez.
A dió és a magvak a jóllakottság érzetének telepítését támogatják.
"A legkiegyensúlyozottabb étrend 50% összetett szénhidrátból áll, amennyire csak lehet, 30% zsírból (amennyire csak telítetlen) és 20% fehérjéből. A komplex szénhidrátok fogyaszthatók: gabonafélék, müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta Rostokban, vasban, kalciumban, B-vitaminban gazdag, alacsony zsírtartalmú és jóllakott. A zöldségeket lehetőleg frissen vagy fagyasztva fogyasztják, kevésbé konzervek (nátrium- és élelmiszer-adalékokban gazdagok): spenót, káposzta, saláta, borsó, zöldbab, sárgarépa, paprika, hagyma, fokhagyma, retek, paradicsom, uborka stb. A zöldségek gazdag enzim- és vitaminforrások, alacsony kalóriatartalommal "- mondja a táplálkozási szakember.
A testedzést sem szabad elhanyagolni. Serkenti a fogyást zsírolvadással.
"Amint az orvos úgy ítéli meg, hogy a test készen áll, elkezdheti a könnyű torna programokat, amelyek az elején 10 percig tartanak, majd fokozatosan növelik az időtartamot és az intenzitást. A mozgás révén mind fizikai, mind fizikai előnyöket kap. pszichés "- hangsúlyozza a táplálkozási szakember.
A születés előtti súly helyreállításához nagyon fontos kizárni az édességeket és a sült ételeket.!