Mindenképpen nyerje meg a harcot a kilogrammokkal! CSID Mi folyik doktor
6. nap
Reggeli: egy csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával, egy alma
Falatozás: 3 diétás teljes kiőrlésű keksz
Ebéd: sült hal, főtt zöldségek keveréke, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy grapefruit
Vacsora: sovány túróval, zölddel, hagymával, paradicsommal és néhány dióval töltött kis bot
7. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet préselt sonka, egy friss pohár narancs
Falatozás: egy pohár sovány tejet
Ebéd: paradicsomleves, teljes kiőrlésű tésztasaláta, kockára vágott csirke/pulyka, olajbogyó, gomba, olívaolaj és 2 kivi
Vacsora: vékony szelet grillezett marhahús, saláta, egy tál gyümölcssaláta (grapefruit, alma, narancs, kivi)
Állandó életmódváltás. A 2-3 hetes étrend nem elegendő, és nem ad hosszú távú eredményt.
Reális célok. A fokozatos csökkenés, a jelenlegi súly 5-10% -ával, egy éven belül növeli az eredmények fenntartásának esélyét. Csökkent kalóriabevitel.
Ételadagok felére csökkentésével és az édességek, sütemények (burgonya, tészta, rizs), állati zsírok (zsíros hús, felvágottak, tej- és zsírmentes sajtok), mesterséges édesítőszerek kerülésével. A közhiedelemmel ellentétben a fogyáshoz jó keveset és gyakran enni (a 3 fő étkezés és 2 snack).
Érzelmi egyensúlyhiányok. A túlsúlyos emberek nem rendelkeznek önbizalommal, vagy érzelmi szükségleteiket elrejtik az indokolatlan ételfogyasztás mögött.
Az étkezés okainak azonosítása valóban hasznos lehet. Speciális segítség igénybevétele A táplálkozási szakember felismeri a korábbi étkezési hibákat, és személyre szabott programot szervez minden ember számára.
Minden nap ihat egy kávét vagy egy zöld/fekete teát cukor nélkül (esetleg édesítőszerrel).