Mindenképpen változtassa meg életmódját
A rossz táplálkozás miatt felesleges kilók keletkeznek: túl sok a mennyiség vagy túl koncentrált a kalória. Nincs olyan megoldás, amellyel a fogyókúrát követően visszatérhet ugyanazokra a kulináris szokásokra anélkül, hogy visszanyerné a túlsúlyt.
Bár szomorúan hangzik, igaz: ha örökre meg akarsz szabadulni a küzdelemtől a plusz kilókkal, akkor végleg meg kell változtatnod az étkezést. Ez nem egy életen át tartó étrendet jelent, hanem a legtöbbször tiszteletben tartott helyes étkezési szokásokat, amelyek nemcsak a kívánt alakot, hanem az egészséges testet is biztosíthatják, csúcsformában.
20 gyakorlati szokás az egészséges táplálkozáshoz
- Fogyasszon naponta friss zöldségek - Vízben, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, fitotápanyagokban gazdagok és alacsony a kalóriatartalom.
- Választ teljes termékek a fekete kenyér - több rostot, E-vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz.
- Ne hagyja, hogy egy hét elmúljon étkezés nélkül hüvelyes (bab, borsó, lencse, csicseriborsó) gazdag növényi fehérjékben és fitonutriensekben.
- Sokat iszik a víz, még ha nem is szomjas; az éhségérzetet gyakran összekeverik a vízigénnyel.
- Ne ugorj át reggeli, a testednek a nap első részében energiafogyasztásra van szüksége, és ha nem kapja meg, akkor kénytelen lesz csökkenteni az anyagcsere költségeit.
- A fogyasztás korlátozása sós termékek: füstölt húsok, kolbászok, sütemények, erjesztett sajtok; főzés közben próbálja meg a sót gyógynövényekkel helyettesíteni.
- Újradefiniálja a helyes adag és szokja meg, hogy csak annyit tesz a tányérra, amennyit csak enni kell, nem annyit, amennyit szeretne.
- Csökkentse drasztikusan olaj főzéshez használják, és csak sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon.
- megszüntetni a cukor étrendből, és helyettesítse gyümölcsökkel vagy szintetikus édesítőszerekkel; nincs tápértéke, egyetlen "minősége" az, hogy hizlal.
- Élelmiszert vásároljon egyedi csomagolás vagy kövesse a címkén az ajánlott adagokat.
- Vigyázz készételek, nem lehet pontosan tudni, hogy mennyi cukrot vagy zsírt tartalmaznak; próbáljon otthon főzni, egyszerű és friss termékekből kiindulva.
- Fogyasszon naponta Termékekgyenge tejüzem (friss tej, joghurt, túró), a szervezet fő kalciumforrása.
- Adja meg az étrendet zsíros hal hetente legalább 2 alkalommal ásványi anyagokban, omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban és magas biológiai értékű fehérjékben gazdag, minden esszenciális aminosavval.
- csökkenteni alkohol fogyasztás, mert 30% -ra csökkenti a test azon képességét, hogy az étkezési zsírt energiává alakítsa, és elősegíti a felesleges kalóriák lerakódását a zsírszövetben; az alkohol a saját kalóriatartalma és az anyagcsere zsírszintézis felé történő megváltoztatása révén egyaránt hizlal.
- Ne harapj soha ne étkezések között, szokja meg, hogy minden nap 3 főétkezést tartson, és fordítson kellő jelentőséget a tányéron lévő ételeknek, üljön le és pihenjen.
- Tudjon meg többet az ételek tápértékéről, olvassa el a címkéket és próbálj odafigyelni arra, hogy mit eszel.
- Minőséget vásároljon, ne mennyiséget! Egyél minél lassabban, rágd jól és elemezd az összes érzést, amelyet az étel a testedben kelt.
- Kóstolja meg a fecskét, gyorsabban elfárad, sokkal kisebb mennyiségű ételtől.
- Elkerül "egészségtelen" ételek (sült, apróra vágott, gyorsétterem, ipari desszertek, chips) és csak "kivételként" fogyaszthatja őket.
- Tegyen fel javaslatot hetente egy nap böjt, állati eredetű termékek nélkül, amelyet csökkenteni kell a kalóriabevitel szempontjából és hogy folyadékokban gazdag; egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt.
- Adj magadnak egy pillanatot a héten ételélvezet és élvezze teljes mértékben, minden bűntudat nélkül.
AZ ÉLELMISZER ÖSSZESÉRT, ÉS MEG KELL TENNI A KÉREM!
Sikerült a fenti tippeket a gyakorlatban is alkalmazni? Akkor tartsa magát boldognak és egyben nyugodtnak, soha nem lesznek súlyproblémái.
Mindezeket az átalakulásokat az étel átnevelésének valódi folyamatának tekintheti, így a végén meg fogja tetszeni azt, ami tetszik. Csak folytatni kell. Míg? Életért!