Kerékpározás - nyomja meg ezeket a pedálokat, hogy lefogyjon és formába lendüljön - fizettette a groupe santé
A pedálerő minden változatában (országúti kerékpár, szobakerékpár vagy görgő) széles körű egészségügyi előnyöket kínál, többek között:
a.) Kiváló kalóriaégetés. (Szobakerékpáronként óránként általában 400 kalória, országúti kerékpárnál 600-700, forgó kerékpárnál 800 kalória).
b.) Kiváló szív- és érrendszeri kondicionálás. A kerékpározás erősíti és növeli az állóképességet, miközben csökkenti a pulzust nyugalmi állapotban. Általában azoknál az embereknél, akik rendszeresen kerékpároznak, a nyugalmi pulzus körülbelül 60-65 ütés/perc.
c.) Az alsó test tonizálása. A kerékpározás különösen jó a lábizmok felépítéséhez és azoknak a nőknek, akiknek problémás területe gyakran a csípő és a comb, a karcsúsító hatás szinte varázslatos lehet.
Sokan inkább a szabadban kerékpároznak, mert valójában semmi nem pótolja a saját erejével történő felfedezés szabadságát és kalandját. A tisztességes országúti kerékpárok átlagosan 700-1000 dollárba kerülnek egy megfelelően beállított, kezdő modell számára, amely a következőket tartalmazza:
1.) Kényelmes nyereg, amely a kerékpáros neméhez igazodik.
2.) Tartó kulacs hordozásához. (Hosszú túra során 20 percenként ajánlott vizet inni).
3.) Fedélzeti számítógép, amely rögzíti a megtett sebességet és távolságot.
4.) Fogaskerekek a terep kezeléséhez.
5.) Megfelelő megvilágítás reflektorokkal és/vagy fényekkel.
6.) Biztonsági sisak.
Ezek az elemek a megbízható és hatékony működés minimális szintjét jelentik. A fedélzeti számítógép annál fontosabb, hogy a versenyző tisztában legyen teljesítményével, és versenyezzen önmagával a jobb sebességért és a megtett nagyobb távolságokért.
Szívmonitor használata
Ha a cél a fogyás, akkor is ajánlott, hogy a lovas szívmonitorot használjon, amely mellkaspántot és csuklóegységet tartalmaz, amely méri az edzés idejét, az időt a „zónában” (az Ön sebessége). Cél pulzusszám a zsírégetés elérése érdekében), átlagos és maximális pulzus, valamint az elégetett kalóriák. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Ha napi 500 kalóriadeficitet sikerül megszüntetni (többet éget el vagy költhet el, mint amennyit megeszel), akkor hetente kb.