Mindenkinek, aki fogyni akar, legyen ezek az ételek a házban
A felesleges fontnak esélye sincs! Megmondjuk, hogy mely ételeket kell feltétlenül a házban tartania, ha le akarsz fogyni néhány idegesítő fontról.
A fogyás kulcsa főleg abban rejlik, amit eszel. És ha a konyhaszekrényben egy csomag keksz sorakozik a másik mellett, akkor biztosan nehezen fog fogyni. Vessen egy kritikus pillantást a szekrényeire: Hogyan néz ki? Van sok friss étel, vagy inkább készételek, édességek és chips?
Ha fogyni akar, el kell különítenie magát ettől az egésztől, és helyet kell adnia a következő ételek számára. Töltenek fel, fontos tápanyagokkal látják el és segítenek a kilók fokozatos leadásában.
zöldségek
Mindig legyen ott friss zöldség vagy fagyasztott áru. A zöldségek átlagosan csak 30 kcal/100 g - ez szinte semmi. Ahhoz képest: 100 g csokoládé jó 550 kcal!
Vásárolja meg, amit szeret. A paradicsom, az uborka, a paprika, a karalábé, a sárgarépa vagy a zeller nagyon praktikus, mert jól tárolhatja és főzheti, valamint nyersen rágcsálhat az étkezések között. Ahhoz, hogy valami gyorsan elkészüljön este, fagyasztott zöldségeket is kaphat, például brokkolit, karfiolt vagy borsót. Zöldségkeverékekhez, például ázsiai zöldségekhez vagy olasz stílusú zöldségekhez, mindig vegye figyelembe a táplálkozási információkat. A zsír egy részét hozzáadják.
A hűtőszekrényhez elengedhetetlen a levélsaláta is. Ebédre vagy vacsorára köretként fogyaszthat egy adag salátát. Ez feltölti Önt, és ha alacsony kalóriatartalmú balzsam öntettel készül, nagyon kevés kalóriát tartalmaz.
A zöldségek mellett mindig legyen friss gyümölcs a házban. Ez nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a zöldségfélék, de még mindig lényegesen alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az édesség. Eltekintve attól a ténytől, hogy a gyümölcsben sok vitamin és ásványi anyag található. Szokja meg, hogy naponta két adagot eszik.
Az alma nagyon praktikus, mert sokáig friss marad. A banán, a szőlő vagy a mandarin jó az édességéhség ellen. A fagyasztott bogyós gyümölcsök kiválóan alkalmasak reggeli müzlihez, turmixokhoz vagy falatozásként.
Tipp: A fagyasztott bogyókat összekeverhetjük egy kevés joghurttal vagy íróval, és pillanatok alatt finom, alacsony kalóriatartalmú fagylaltot kapunk.
zabpehely
Akár reggelire reggelire, akár harapnivalóként: Egy adag zabpehely tejjel vagy joghurttal sokáig tölt el, egészséges és még mindig nem törik meg a kalóriaszámlát. Mindig legyen egy csomag finom vagy kérges pehely a házban. Egyébként finom zabkását készíthet meleg tejjel vagy vízzel zsenge zabpehelyből. Csak adj hozzá egy kis fahéjat és darab banánt, és igazi jó hangulatú étkezésed lesz.
Tippünk: A zabpelyhet a legjobb evőkanállal mérni, különben gyorsan lebecsülheti a mennyiséget. Három-négy evőkanál elegendő ahhoz, hogy néhány órára feltöltsön. Különösen, ha a zabpelyhet gyümölcs és joghurt kombinálja.
Természetes joghurt
A 150 g csésze természetes joghurt (1,5% zsír) csak 75 kcal, emellett sok kalciumot és fehérjét tartalmaz. Három oka van annak, hogy mindig természetes joghurt legyen a házban. És: Tényleg a gyümölcs nélküli természetes változatot választja. A kész gyümölcsjoghurtok sok cukrot és ezért extra kalóriákat tartalmaznak. Kombinálja a tiszta joghurtot friss gyümölcsökkel. Íze reggelire, de falatként az étkezések között is.
hüvelyesek
Feltétlenül vásároljon lencsét, csicseriborsót és vesebabot, és főzzön velük. A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, ezért sokáig jóllaknak. Lencsés ebéd után a gyomor nem dübörög újra 16 órakor, hanem csak 18 óra körül. Próbáld ki!
diófélék
A diófélék - kis mennyiségben fogyasztva - nagyszerűek a diétához is. Mindig legyen egy csomag vegyes dió a házban, és rágcsáljon néhányat közöttük. De ez nem lehet több, mint egy maroknyi nap, mivel a dió sok zsírt tartalmaz.